110kg

[...] (2x26kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (150kg/160/170/180/150) (140kg/150/160/170/140) (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (27kg) (25kg) (23kg) (20kg) (18kg) (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+20kg) (+20kg) (+20kg) [...]

[...] bardzo dobra, te 5 kg nawet lekko weszlo. Ale juz w shoulder press wyszlo ze jednak siła w tej ręce jest póki co marna. Dzisiejszy DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12kg) Pierwszy raz w życiu robiłam tego [...]

[...] 4x20 (2kg) (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (5kg) (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (8kg)(8kg) DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12kg) (2x12kg) [...]

Wczorajszy trenio DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (130kg/140/150/160) (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (36kg) (34kg) (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (57,5kg) (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (27kg) (27kg) (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12) (2x12kg) (2x12kg) (2x12kg) [...]

DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/160) (130kg/140/150/160) (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (36kg)(36kg) (34kg) (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (62,5kg)(57,5kg) (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (29kg) (27kg) (27kg) (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12kg) (2x12) [...]

WTOREK - PULL 1. Rack Pull - 4 x 300kg - 8 x 260kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 130kg - 13 x 110kg 3. Low Row - 10 x 90kg - 15 x 80kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 10 x 93kg - 13 x 79kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 10 x 93kg - 13 x 79kg 6. Odwrotny Butterfly - 20 x 93kg - 18 x 93kg - 16 x 93kg 7. [...]

195+ cm i 110kg, nie no, bedziesz malutki %-)

22.05.2018 - WTOREK - PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą - 10 x 130kg - 15 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10 x 160kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 105kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 175kg - 13 x 145kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 13 x 86kg 6. [...]

07.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 130kg - 13 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 150kg - 13 x 130kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 7 x 100kg - 13 x 80kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 86kg - 12 x 73kg 6. Odwrotny [...]

[...] 10x24,5kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 7x43,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 13x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x30kg, 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 7x110kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 12x50kg, 10x60kg, 9x70kg, [...]

[...] 5b. supinated cable pulldown 3x12 (41kg) (38kg) (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (14kg) (12kg) (12kg) (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (120kg) (115kg) (110kg) (100kg) (90kg) Przysiad zrobilam dzis jak zaplanowalam, mialo byc 75-80-85kg i bylo, nie bylo tragedii z 85kg x 6, za tydzien chce 90kg x6 zrobic, chociaz moge nie [...]

[...] 3x12 (42kg) (41kg) (38kg) (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (14kg) (14kg) (12kg) (12kg) (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (125kg) (120kg) (115kg) (110kg) (100kg) (90kg) Plan przysiadowy na ten obecny plan wykonany, czyli 90kg na 6 repow poszlo, jestem b.zadowolona mimo ze wyzyny techniki to nie byly, hehe, oddech mi [...]

[...] (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+18kg) (+16kg) (+14kg) 6. Dead lift 4x10 (74kg) [...]

[...] lateral raises 4x12 (6kg) (5kg) (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (9kg) (8kg)(8kg) DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (34kg) (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (27kg) (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 [...]

[...] chodzi z tym okiem %-) ale cale szczescie widze normalnie wiec to chyba nic groznego ;-) Maly upload wagi - dzis pokazalo troche wiecej %-) ale to po zarciu, na czczo okolo 110kg. /SFD/Images/2015/8/31/07f821f217054eee812745432f93299b.jpg Filax byl tydzien temu ze mna na silce, dzis po tygodniu mnie widzial to moze ocenic czy jest jakis progres [...]

[...] ide poprzenosic elementy z auta na silke i poskladac :-D Późno już, ale wczoraj byłem 21h na nogach, musiałem troszkę to odespać. Oprócz maszyny przywiezlismy jeszcze 110kg obciazenia !!! I masazer :-D Nie obyło się bez przygód - w drodze po maszynę pękł wezyk od paliwa %-) Wszystko w porzadku bo raz dwa naprawilem usterke %-) %-) %-) %-) [...]

[...] zdjecie fejsikowe na siedzaco to mysle tez se strzele %-) /SFD/Images/2015/9/1/52a6949413254c35b388da802a18f235.jpg /SFD/Images/2015/9/1/cb9a2384d4294f0bac276b67b43c871c.jpg 110kg sadla wiec jakosc nieco ginie %-) ale musze budowac do grudnia jak najwiecej, na redukcje bedzie czas.. tym bardziej ze u mnie redukcja przebiega bardzo szybko %-) [...]

lordknaga - jeszcze troche i sie okaze jak to wszystko wyjdzie ;-) dmq92 - no 110kg wiec tam szalu nie ma jakiegos ;-) MARIAN 17 - Maniek napisalem na PW %-) a teraz patrzcie jak sie czlowiek zdrowo odzywia %-) /SFD/Images/2015/11/12/89ba9830c1ab4182bf3969ccc04c03a3.jpg

no to dzis tak rekreacyjnie : Trening 22.11.2015 Czworki Wypychanie na suwnicy - 10x300kg, 8x420kg, 7x585kg, 9x670kg, 50x230kg, 50x230kg Przysiad maszyna 110kg - 10x, 12x, 14x Prostowanie siedzac jednonoz linka 14kg - 3serie na kazda noge po 25powt Prostowanie siedzac obie nogi - 20x40kg, 20x55kg, 16x70kg, 12x85kg, 10x100kg, 220x25kg Dobra, taki [...]

[...] cwiczylem w piwnicy, nie dalo rady wyciskac nic nad glowe bo sufit sie obijal %-) Troche przegialem z masa %-) Na koniec masy jak wyzej na focie w marcu 2011 wazylem cos pod 110kg, pozniej bylo jezdzenie do Szwecji i tyranie takze rok 2011 mozna powiedziec ze to byla przerwa w moim silowniowym zyciorysie %-) nawet nie przerwa tylko regres bo [...]