110kg

[...] i ten ciężar jakiś ciężki? Ale pomimo obaw poszło wg planu, lepiej niż ostatnio ;) Trening Środa (Legs):  1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 90kg/12, 100kg/10, 105kg/8, 110kg/6.  2. Wypychanie nóg na suwnicy – 70/15, 80/12, 90/10, 100/8.  3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *11/15/15/12/12. 4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – [...]

[...] -zaliczona waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 4-- - -zaliczona waga ciała -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1 -zaliczona 120kg ( poprzednio 110kg) 2 -zaliczona 110kg 3- -zaliczona 100kg 4- -zaliczona 90kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona waga ciała +5kg (poprzednio [...]

[...] wagowych: 63kg; 63+kg według formuły GLOSBRENNERA 2. Mężczyźni: w kat. Open według formuły GLOSBRENNERA 3. Seniorzy w kat. wagowych: 60kg; 67,5kg; 75kg; 82,5kg; 90kg; 100kg; 110kg; 125kg; 140kg; 140+kg według najwyższego wyniku uzyskanego w trakcie zaliczonego boju w kilogramach 4. Kobiety Junior w kat. Open do lat 23 według formuły GLOSBRENNERA [...]

[...] suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 spięcia Siła niedziela Wyciskanie leżąc :4x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 110kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 100kg [...]

12/01/18 DT Tydzień 12 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Kiepsko się ustawiłam do ostatniej serii, to już więcej powtórzeń nie poszło. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/30/30/30 [...]

[...] 57.5 Every 90 seconds, for 6 minutes (4 sets): 2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch 60, 62.5, 63.5, 65 B. E2MOM for 10 minutes Back Squat 1 – 6 reps 65% 95kg 2 – 4 reps 75% 110kg 3 – 2 reps 80% 116kg 4 – 2 reps 85% 125kg 5 – 1 rep 90% 132.5kg 1 set of: Back Squat x Max Unbroken Reps 85% 125kg x 10 Rest 3 minutes 1 set of: Back Squat [...]

[...] na l4 w tym miesiącu już chyba 3 osoby sie poharatały %-) Dobra do rzeczy. Klatka : Wycisk na maszynie siedząc rozgrzewkowo 3x 15 Wycisk sztangi na ławce ujemnej 70kg x 15 110kg x 12 130kg x 7 130kg x 6 i dropset Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 70kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 i dropset tylko wycisk gilotynowy Wyciskanie hantli wąsko [...]

12/01/18 DT Tydzień 12 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Kiepsko się ustawiłam do ostatniej serii, to już więcej powtórzeń nie poszło. Nie ma co narzekać - i tak wygląda to [...]

[...] mi ten trening wchodzi z początkiem tygodnia, a nie z końcem :-)) I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg, a wpisuję tylko dołożone obciążenia) 110kg/115kg/120kg/130kg/135kg/140kg - trochę tylko dodałam na początku, później bez szaleństw, ale przynajmniej dobrze czuję to 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg/140kg - [...]

[...] mi ten trening wchodzi z początkiem tygodnia, a nie z końcem :-)) I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg, a wpisuję tylko dołożone obciążenia) 110kg/115kg/120kg/130kg/135kg/140kg - trochę tylko dodałam na początku, później bez szaleństw, ale przynajmniej dobrze czuję to OK 100kg/110kg/120kg/130kg/135kg/140kg - [...]

jako, ze mam 193cm wzrostu pwoiem CI ze wazac 110kg przy dosc niskim BF nadal czuje sie leszczem, tak wiec trzeba nieco sie z tym pogodzic

[...] ze po prostu muszę poczekać aż się w końcu przestawię na tą większą objętość Poprzedni trening nóg tutaj . Przemo zalecił lepiej rozłożyć rampę i dzisiaj zakończyłem na 110kg ale już było ciężko, więc odpuściłem dalsze zwiększanie ...bo wiedziałem co jeszcze przede mną %-) Może jakieś wskazówki jak to dać na kolejnym treningu? Niestety [...]

[...] podobał mi się ten workout, według mnie najlepiej mi poszedł ze wszystkich na zawodach. WOD III- półfinał Clean& jerk ladder each 90s: 40/70kg 45/80kg 50/90kg 55/100kg 60/110kg 65/120kg 70/130kg 75/140kg 75kg Na początku dziewczyny miały zaczynać od 50kg i kończyć na 85kg, i chociaż to by była nawet dobra okazja do powalczenia o mój PR, to [...]

Następnym razem poleć wszędzie po 5kg mniej, tylko docelowà zostaw na 110kg. Przeskok 10kg przed główną serià to chyba ciut za mało. A ciężaru nie dodawaj, bo zrobisz przed siadami 3x15 wyprostów, żeby rozgrzać te kolana.

[...] 1x5 120kg Przysiady fronty 90 kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Skakanka 20 min interwały (bez worka dzień) Brzuch: 4x15 spięcia Siła niedziela Wyciskanie leżąc :4x5 120kg (tutaj [...]

[...] i brak apetytu dlatego tylko wpc dobiłem chociaż trochę białko. Trening fajnie ciężki :) Trening Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 95kg/12, 105kg/10, 110kg/8, 115kg/6.   2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *12/15/15/12/12.  4. Zginanie podudzi na maszynie [...]

[...] piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.   2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 45kg/15, 50kg/12/12, 55kg/10.   3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, 125/6.   4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.   5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + [...]

19/01/18 DT Tydzień 13 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 Dobrze, 120 ciężko ale też przerwy krótsze mi wyszły niż zazwyczaj. 2. Wznosy z opadu 4x25 25/25/30/30 30/30/30/30 [...]

jako, ze mam 193cm wzrostu pwoiem CI ze wazac 110kg przy dosc niskim BF nadal czuje sie leszczem, tak wiec trzeba nieco sie z tym pogodzic Ale fakt, że plecy wyglądają u osób wysokich bardzo wdzięcznie ;-)

[...] 1 rep 52.5, 55, 57.5, 60 E2MOM for 8 minutes Snatch x 2 reps 60, 62.5, 65, 67.5 B. Every 3 minutes, for 15 minutes Back Squat 1 – 6 reps 65% 95kg 2 – 4 reps 75% 110kg 3 – 2 reps 85% 125kg 4 – 2 reps 90% 132kg 5 – 1 rep 95% 138.5kg 1 set of: Back Squat x Max Unbroken Reps 87% 5 x 127.5kg C. 5min Window: 800m Row [...]