110kg

18.03 Miałem dziś zawody pływackie, znowu Więc po, zrobiłem szybki push 1.Przysiad: 120kg x3 125kg x5 130kg x5 :) 135kg x3 :) 140kg x1 +z pauza 3sekundy 100kg x5 2.WL: 100kg x3 110kg x2 tym pauza 102.5kg x5 100kg x3 Waga: 77.2kg Suplementacja: Mono i cytrulina

23.03.2017 1.Pause Squat: 100kg x3 105kg x3 110kg x3 120kg x3 100kg x5 x8 2.Push press: 60kg x5 x5 65kg x5 70kg x5 72kg x3 75kg x3 x3 3.One arm snatch: (each hand) 26kg x5 x5 x5 x5 Waga:77.8kg Uwagi: Dużo dziś dynamiki, męczący ale szybki trening. Prostownik grzbietu po wczorajszym martwym zajechany. Następny trening w sobotę.

29.03.2017 Push lekki 1a.Przysiad: 125kg x3 127kg x3 x3 1b.Przysiad z pauza: Rampa 1 110 / 115 / 117 / 120 / 122 2a.WL: 100kg x4 x4 x4 105kg x3 110kg x1 2b.WL wąsko: 85kg x6 87kg x6 90kg x4 Waga:77.8kg

[...] Candito. Czuć na nim progress. 1a.Squat: 127kg x3 x3 x3 1b.Box squat (medium): Rampa 1 130 / 135 / 140 / 140 / 140 +hb squat 100kg x5 2a.WL: 100kg x4 105kg x3 107kg x3 110kg x2 (był zapas na 3 powt) 112kg x2 :) 100kg x4 x4 2b.WL wąsko: 85kg x6 x5 x5 3a.Push Press: 60kg x3 x3 70kg x3 72kg x3 75kg x3 3b.OHP: 60kg x3 x3 4.Snatch: Rampa 2 [...]

[...] Stąd też słabe wyniki. 1.Squat: 3rd week Candito Po rozgrzewce 140kg x3 Wedle planu, ciężko poszło przez słabo poszło samopoczucie,ale dałem radę. +Front 100kg x6 2.DL: Rampa 5 120kg / 130kg / 140kg 3.BP: 100kg x5 105kg x3 107kg x3 110kg x2 115kg x1 100kg x2 x2 x2 upadek mięśniowy Waga: po dużym kebsie pokazało się w końcu 80kg

06.04.2017 Góra 1.WL: 100kg x5 105kg x4 107kg x3 110kg x2 100kg x3 2a. Podciąganie nachwyt: CC x10 +20kg x5 x5 x5 x5 2b. Podciąganie młotek wąsko: CC x8 x8 x8 x8 3.Wyc hantlami pionowo: 26kg x8 x8 30kg x5 4. Dipy: CC x10 x10 20kg x8 24kg x8 32kg x5 5.Facepull: X10 x10 x10 Waga: 78,2kg :D Następny tydzień to tydzień deloadu, gdyż czuję się [...]

DZIEŃ 14.04.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 110kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 55kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Reverse Cable Flyes ŻYWIENIE [...]

[...] 1.Snatch: 60kg x3 62kg x2 2.MC: 4 s rozgrzewkowe 150kg x5 160kg x5 :) Za tydzień co najmniej 170 x5 planuje zrobić :) 3a.WL: 102kg x5 105kg x5 :D rekord w piątkach 110kg x3 :) 115kg x1 120kg x1 na luzie z zapasem, 130 w zasięgu :) 100kg x3 3.Pompki z gumą: X10 x10 x10 Staram się poprawić górna fazę wyciskania, guma super oporuje tą [...]

[...] rozgrzewkowe 170kg x5!!!!! 180kg x1 1b. Podciąganie: CC x10 x10 +20kg x7 x7 x7 2.Fronty lekko : 100kg x3 x3 105kg x2 107kg x2 +BULGARY 40kg x8 3a.WL: 102kg x5 105kg x5 110kg x2 115kg x1 100kg x3 x3 3b.WL wąsko: 85kg x5 90kg x3 92kg x3 4.Super seria barki: OHP 50kg x5 x5 x5 Wznosy 10kg x10 x10 x10 Planuje od następnego tygodnia przejść [...]

16.05.2017 Pull 1a.Snatch/Rwanie : 60kg x3 x2 65kg x2 70kg x1 60kg x1 x1 1b.Highpull: 70kg x3 x3 x3 2a.SLDL/martwy ciąg na prostych nogach : 110kg x8 120kg x6 125kg x6 2b.Uginanie ud z gumą: X8 x8 x8 3.Podciaganie: CC x10 +20kg x6 x6 x6 x6 CC x8 x8 4a.Facepull: X10 x8 x8 x8 4b.Trap T raises: 3.5kg x8 x8 x8 x8 5.Cwiczenia na wyskok. Dzisiaj [...]

Fronty poezja! Na spokojnie dokładaj, obserwuj scenę:-) Dzieki:D dowalilem dziś trochę na fronty! Fbw 17.06.2017 1a.Front Squat: 100kg x3 110kg x3 120kg X3 PROGRESS! 125kg x1 1b.Wyprosty ud na maszynie: X12 x10 x10 2a.MC na prostych (lekko) : 60kg x12 x12 x10 2b.Uginanie ud na maszynie: X12 x10 x10 3.Podciagnie chwyt młotkowy z pauza na górze: [...]

[...] (tu i tu na proste nogi) *depth jumpy *skoki na jednej na boxa *wyskok dosiezny do 3m Itp 2.WL: Mialo być lekko ale skończyło się na.. REKORDZIE :)) 100kg x3 105kg x3 110kg x4 REKORD 120KG X1! 125KG X1!!!!!! REKORD :)) CHOCIAŻ POSZLO DOŚĆ GŁADKO, NASTĘPNA PRÓBA BICIA REKORDU ZA 2 MIESIĄCE 3.Push Press : 70kg x3 80kg x3 82kg 3 85kg x2 [...]

[...] podejść każde tak samo się kończyło, lekko mi wchodziło nad głowę a potem już nie dałem rady wstać.. Ale no cóż.. :)) 2.Fronty(lekko, mało) : 60kg x10 80kg x5 100kg x3 x2 110kg x2 3.Back squat(bardzoooo lekko) : 60kg x5 x5 x5 x5 4.Glute bridge: 60kg x5 x5 x5 5.Uginanie nóg na maszynie: X10 x10 x10 6.Muscle up: X3 x3 x2 x2 Waga:78.3kg :)) [...]

[...] do odcięcia. 2.Uginanie nóg na maszynie: x12 x12 x12 x12 3.Podciaganie: CC x8 +20kg x5 +24kg x5 x5 +28kg x5 x5 4a.WL: No to dzisiaj wyciskanie też hardcorowe :)) 100kg x5 110kg x2 120kg x2 :)) nie spodziewałem się ale poszło 127.5kg x1 :)) REKORD, ciężko ale poszło I potem zrobiłem 6 serii z planu sheiko, za lekko szło więc robiłem WL z [...]

01.09.2017 Tydzień deload 1.Przysiad: 125kg x3 2.WL: 110kg x5 3.Push press: 80kg x3 4.Pull Up: +24kg x5 5.Plank: 3s

[...] z jakiegos konretnego cwiczenia jednego?Normalnie aż się ręce składają do oklasków :-) Wszystko wg regulaminu: są wagi, widać pięknie wyciągnięte ciało w podporze no i przytrzymania na klatce pełne 3 sekundy a przy 110kg to nawet trochę dłużej. Sędzia pomocniczy zaświecił zieloną lampkę :-). Teraz będziemy oczekiwać większych ciężarów :-).

[...] dla samopoczucia na testosteronie, na jakiej dawce i na jakim estrze. Mam też trochę obawy czy przy większych dawkach testa nie wrócę szybko do wagi na dawnym cyklu ponad 120kg mięcha - fajnie się czułem i wyglądałem (jak dla mnie) ale jednak to trochę uciążliwa waga. Wolę teraz popracować nad lepszą sylwetką i jakością mięśnia i max do 110kg.

witam, wiek 32 lata waga 110kg, 4 lata przerwy od siłowni. Od pażdziernika na sucho śmigam na siowni ale od Marca chce zacząć krótki cykl i prosiłbym was o rade , sprzęt to Nandrolon PHENYLPROPIONATE 20 naboi i 20 naboi tesćia priopionate, jak zacząć i co jeszcze do tego. pozdro

Nogi -siady 50kg/12 60kg/12 90kg/10 I potem założone 110kg /8 3seriie -wypychanie na suwnicy 3x12 200kg -wykroki chodzone 12 na noge 3serie 10kg w ręce (20kg ogolem) I tyle :) ktoś powie co tak mało ktoś inny ze dziewczyna a widocznie wsyatrczy na ten moment :) /SFD/2020/10/30/df0f9bc4c73e457db735f98f929c452c.jpg

[...] jak mówiłem mieszkam sam więc nikt mi nie gotuję a dzień mam bardzo zajęty dlatego nie widzi mi się teraz liczenie kalorii do tego po za tym kiedyś tak robiłem co prawda z 110kg na 77kg zeszłe ale łeb poryty od liczenia kalorii dlatego nigdy więcej. Te ilości kalorie z jedzenia obliczyłem z ciekawości ile jem bo zazwyczaj jem takie same porcję.