[...] sprawdza się u mnie b. fajnie –polecam. Rozpiętki na bramie siedząc na ławce w oparciu 15kg/15kg/15kg/15kg 25/25/25/25 Wyciskanie na suwnicy kąt 35 stopni 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/6/5 Trójpozycyjne pompki na podwyższeniu 3s. x max. Uginanie na maszynie jednorącz [...]
[...] póki co nie odpuszczam, ale ostatni zrobię w piątek, a pozniej już study mode on na 100%. Podciąganie na drązku 6s x 12 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem 90kg/100kg/110kg/120kg 12/10/8/6 Ściąganie drążku wyciągu górnego nachwytem 50kg/55kg/60kg/90kg 15/15/15/6 Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 20kg/30kg/40kg/45kg 15/12/10/8 [...]
[...] Black Pump , w wersji bez agmatyny , ale daję radę ! Także polecam Pompki klasyczne + wyciskanie na maszynie 4s x 15 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 90kg/100kg/110kg/120kg 6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100kg/110kg/120kg/130kg 6/4/2/1 Rozpiętki hantlami 20kg/20kg/20kg 15/15/15 Uginanie ramion na maszynie [...]
[...] (od drugiego :D) Waga na czczo 98kg , po swietecznym łakomstwie to i tak niezle. Na te kilogramy cukru, które wchłonąłem jakies +3kg :D Wyciskanie na ławce płaskiej 90kg/110kg/120kg/130kg 12/8/6/4 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 70kg/90kg/110kg/120kg 12/6/4/1 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30kg/30kg/35kg/35kg 12/12/8/8 Rozpiętki [...]
[...] step perze i 10 min na bieżni. Tętno między 135-145. Wszystkie powtórzenia starałem się robić w slow motion tj. wolne pozytywy/negatywy. Wyciskanie sztangi skos 90kg/100kg/110kg/120kg 10/8/6/4 Rozpiętki skos 30kg/30kg/35kg/35kg 6/6/4/4 Wyciskanie na smithie 70kg/90kg/100kg/110kg 10/8/6/4 Wyciskanie na maszynie 4s x 60s x 30kg Uginanie [...]
[...] week. Po treningu standardowo 20 min aerobów. Dieta typowa tłuszczowka, kcal ok. 2,5k kcal. Bez węgli Podciąganie na drążku 4s x 10 powt. Wioslowanie sztanga w opadzie 90kg/110kg/130kg/150kg, drop 110kg/90kg/70kg/50kg 12/10/8/6, drop 6/6/6/6. Ściąganie drazka wyciągu górnego chwyt neutralny 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg 12/10/8/6/4 Przyciąganie [...]
[...] z wymówkami:D. Trening klatka-biceps zrobiłem z aktualnym mistrzem polski juniorów młodszych Przemkiem Bałutem. Dzięki za dobry trening ! Wyciskanie na ławce poziomej 90kg/110kg/130kg/110kg/130kg/135kg 7/5/3/5/3/1 Wyciskanie na ławce skośnej (+) hantlami 30kg/33kg/36kg/30kg/33kg/36kg 12/10/8/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej (-) hantlami [...]
[...] jakis filmik z treningu ? Kupilem sprzet za pare tysi i wuja nagrywam :V Podciąganie na drązku 5s po 10 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 60kg/90kg/110kg/140kg drop 110kg/90kg/60kg 15/12/8/6 drop 5/5/5 Ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 50kg/60kg/70kg/80kg drop 70kg/60kg/40kg 15/12/8/6 drop 6/6/6 Przyciagania [...]
wzrost (cm): 175cm - waga (kg): 80kg - zasięg ramion (cm): Jak to zmierzyc - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 80cm - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 62cm - ile wyciskacie na klatę (kg):88kg - ile macie w bicepsie (cm): 37,5cm Wzrost taty:182cm Waga taty:110kg
Ta rekrutacja wydaje mi sie smieszna, za wyjątkiem wchodzenia po linie. Ja jestem za ciężki. Ręce mam silne ale lina to nie piorónochron,rynna czy drabina. Giba sie na wszystkie strony a ja musze ciagle przesówac w góre swoje 110kg zeby zdązyc w 15 sekund. Lipa
wzrost 180cm waga 107kg obwod klatki 140cm obwod uda 80cm zasieg ramion --- pas 95cm biceps 52cm przed ramie 42cm ojca wzrost 178cm waga ojca 110kg jak cos zapomnialem to piszcie
[...] Moj mlodszy brat cwiczy troche niesumiennie od paru lat w piwnicy, wazy 64-67kg przy moim wzroscie. Od czasu uzyskania takiej wagi poprawil sie np w wyciskaniu z 80 kg na 110kg. 130 to juz bylaby 2 krotnosc wagi ciala... A przeciez dzis ludzie sie smieja z wyciskajacych marne 130. Cwiczy wszystko po rowno, nie jest jakims maniakiem wyciskania. [...]
nie wiesz co to MC ? martwy w czw 200 ciagne mc nie trenuje od pol roku ponad maxa na barki nie robie dlatego wpisałem MC ale tak ze 110kg do brody z przodu powinno na bary pojsc Zmieniony przez - ziompel w dniu 2007-04-23 20:42:59
wzrost (cm): 176cm - waga (kg): 95kg - zasięg ramion (cm): Jak to zmierzyc - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 89cm - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 69cm - ile wyciskacie na klatę (kg):160kg - ile macie w bicepsie (cm): 43cm Wzrost taty:170cm Waga taty:110kg
Witam wszystkich serdecznie, chcialem odswiezyc watek zeby nowcyh zasmiecajacych forum nie tworzyc. Mam 28 lat; 110kg. 186cm wzrostu; od roku wrocilem do regularnych treningow, nigdy nie bralem koksu,tylko suplementy i dieta ( w miare jak czas pozwolil). miesiace temu dostalem 6ml deci "na probe" silowego efektu zadnego itd. plus taki, [...]