110kg

[...] 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 120kg/120kg/120kg 10x 110kg/110kg/110kg 10x 100kg/110kg/110kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x [...]

[...] na barkach Pompa okrutna. Aksel, dzięki za pomoc przy ostatniej serii 1. Wyciskanie z klatki na smithie, rozgrzewka 2s x 20p x 50kg 80kg x 15 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 8 (ostatni z pomocą) / 70kg x 20 2. Face pull 4s x 15p 3. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do przodu młotkowo 3s x 6+8p 4. Nie wiem jak to się nazywa, ale [...]

PONIEDZIAŁEK 30.06.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-13 22:20:19

PIĄTEK 04.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 7 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 5 MARTWY CIĄG 8 8 8 8 5 4 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 4 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6

WTOREK 08.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 MARTWY CIĄG 8 8 6 6 3 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-13 22:36:59

WTOREK 12.07.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 8 8 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 8 8 8 6 MARTWY CIĄG 8 8 6 8 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 FRANCUZKIE 8 8 8 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 8 8 8 6 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-07-13 22:43:30

[...] x6 8kg/8kg/9kg/9kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/10kg/11kg x12/ 12kg x8 10kg/10kg/10kg/11kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x15/ 110kg x11/ 120kg x5 90kg x13/ 100kg x10/ 110kg x6 + AERO: 25 minut na orbim 1b. Ciężko tu u mnie z progresem. Ledwo dociągnęłam do końca. Ogólnie mocno czułam uda i [...]

[...] Z tego całego podjarania się wyciskaniem zapomniałem, że wczoraj mocno barki dostały po dupie i chyba byłoby ciut lepiej gdyby byłe zregenerowane. 1. WL 70kg x 20/90kg x 20/110kg x 6/130kg x 6/150kg x 5/110kg x 15 2. Rozpiętki, skos dodatni 4s x 12p x 12,5kg 3. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4s x 8p 25/30/35/40 1. Spięcia na hamerze [...]

[...] ;) Kondycja dobra - półmaraton 2h:17min Od początku roku pierwszy raz na poważnie wziąłem się za treningi na siłowni: -Dieta 2700 kcal, -Plan bill-star 5x5. Doszedłem do 110kg na płaskiej. -Zszedłem z masą ciała z 110kg na 104kg. Urosłem wizualnie, brzuch spadł ze 106cm do 97cm Wytrzymałem 3 miechy - w kwietniu w ruch poszły pizze / kebaby (z [...]

4 minuty? %-) To ja lepszy czas miałem jak ponad 110kg ważyłem, chłopie %-)

[...] jest skuteczniej. na duże partie chce robić 12 serii, a na małe 10. Przerwa ok 45sek i po treningu 45 min aerobów (raczej bieganie, ale jak braknie siły to rowerek). i co serie chce robic koło 15-25pow. Potrzebuje waszej pomocy bo nie wiem jak połączyć partie w jaki dzień. Mase robiłem ponad rok i mam 110kg przy 191cm. Chce zrzucić 10kg minimum.

[...] 12x22,5kg x 4 serie 12x25kg/ 12x22,5kg x 2 serie/ 16x22,5kg 12x23,5kg x 4 serie 13x23,5kg x 4 serie 5b. Wspięcia na palce na suwnicy z zatrzymaniem: 100kg x 30 x 4 serie 110kg x 30 x 4 serie 120kg x 30 x 4 serie 120kg x 30 x 4 serie 130kg x 30 x 4 serie 130kg x 30 x 4 serie 6. Wspięcia jednonóż na maszynie siedząc bez zatrz: 15kg x 30 x 4 [...]

[...] owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 440g ziemniakow, 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Fajny trening. W 110kg niestety udało się tylko zrobić 5.5p ale taki tam regresik to nie regres więć nie ma tragedii. Francus podchwytem do czoła mnie najbardziej zaskoczył. Nigdy go nie [...]

[...] 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/11kg/11kg x12/ 12kg x8 10kg/10kg/11kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x14/ 110kg x12/ 120kg x8 100kg x15/ 110kg x11/ 120kg x5 + AERO: 20 minut na wioślarzu 3180m 1a. i 1b. Dłuższe przerwy musiałam robić bo zajęty sprzęt był. Uginanie dużo lepiej [...]

[...] to jest źle :P) Wyglądało to tak, że zacząłem tą redukcję przy 122-126kg (zależnie od wskazania wagi, którą należy traktować orientacyjnie), obecnie pokazuje między 106 a 110kg. Tyle, że od miesiąca jest totalny postój z wagą, mimo prób jeszcze intensywniejszych spacerów (pogoda sprzyja). Nie wiem czemu stanąłem w miejscu, szczególnie, że [...]

waga ciała 110kg, bf 18%

[...] x 9p 255kg x 18p/270kg x 10p/285kg x 7p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 75kg x 15p/90kg x 8p/105kg x 4p 85kg x 13p/100kg x 7p/115kg x 4p 95kg x 11p/110kg x 5p/125kg x 3p 3.uginanie siedząc 45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p 50kg x 27p/55kg x 14p/60kg x 11p 10kg x 22p/12,5kg x 11p/15kg x 8p - leżąc 12,5kg x 20p/15kg x [...]

[...] poziomej hantlami Trening 1: 37,5kg 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 40kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 42,5kg x 6/6/6/6 40kg x 6/6/66 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening 1: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 120kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 130kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 120kg [...]

[...] siłkę, setka wpadnie szybko :> Reszta wykonana! 13/10/2014 1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie: 60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx3 (nowy rekord ŚWIATA xd) 2. martwy ciąg 7 x 6: 90kg/100kg/110kg/115kg/120kg/130kg/135kgx5 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12 4. Wykroki chodzone 4 x 10 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20 7. Wznosy nóg na [...]

[...] zrzuciłem 9kg i myślę, że mięśnia też przybyło bo odnotowałem wzrost siły. Co sądzicie? Nad czym popracować? Aktualnie : 100kg na wycisk 100kg na przysiady 10 powtórzeń 110kg na 10 powtórzeń martwego ciągu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bebc14a3a56f4a748cb274fbaf0d985a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab1d8284463845dabf2cdedf945e58ba.jpg [...]