na siłownie uczeszczam już ok 3 lata z przerwami bądź co bądź z głową i regularnie cwiczę pół roku ostatnie ale tak. ważę 112kg i jestem w stanie robić serie 120kg, bo teraz w moim planie robilem od 90kg do 110kg 4 serie po 10-8 powtorzen. Martwy max 160kg, przysiad to samo. klatka 140/145kg.Tak więc proszę o odpowiedź w dalszym ciągu.
106,5kg rano na czczo Zdrowie: Podczas robienia pompek na poręczach w piątkowym treningu musiałem nadwyrężyć sobie barki bo od soboty mnie bolą >< W niedziele poszedłem na saunę gdzie pomiędzy wejściami wychładzałem sobie barki do mocno odczuwalnego bólu, ten sam zabieg powtórzyłem dzisiaj i pewnie będę tak robił aż do wyleczenia kontuzji. [...]
[...] 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s " Dlaczego nie robisz normalnych przysiadów które są najlepszym cwiczeniem na nogi? przysiad 120kg, martwy 110kg, klatka 100kg. Moim zdaniem masz dysproporcje silowe na niekorzyść pleców i nóg. Mozliwe ze zle robisz jakies wazne cwiczenia albo nie przykladasz sie do nich, gdyż [...]
[...] nie mam jeszcze fotek, dlatego termin przesuwam na jutro https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciąg 110kg x 8 140kg x 6 170kg x 4 Podciaganie nachwyt szeroko +15kg x 8 x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 40kg x 8 45kg x 6 50kg x 5 Przyciaganie hantli do klatki piersiowej + [...]
[...] szkoda bo teraz zaj**iscie nabity jestem, waga prawie 96kg na żyle robi wrażenie wizualne. Koszulki, bluzy to teraz ledwo dopinam... A co dopiero będzie na masie? :-D 110kg czuję że może pęknać na dobrej definicji. Klatka: - skos na smithcie - 60/80/100/100kg - wszystko po 15-12 ruchów - wyciskanie na hamerze - 60kg x 3 serie po 12 ruchów [...]
26 marzec 15 minut na znalezienie maksa w przednim przysiadzie. 5x sztanga 20kg 5x 60kg 3x 70kg 3x 80kg 3x 90kg 2x 100kg 1x 110kg 1x 120kg czas znalezienia maxa: 10min 20sek Niestety nie nagrałem tego, zrobiłem tylko zdjęcie sztangi 120kg z którą dziś przysiad zrobiłem. Zrehabilituje się jeszcze i nagram to żeby nie było że jestem gołosłowny. [...]
[...] więc nie ma co oglądać, jedynie na sprzęcie jest coś innego :) Trening 26.03.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 Dociąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 Wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 [...]
[...] są kontuzje. Co wy na to po typowo siłowy niecałe 3 tygodnie i chory. Więc to może będzie dobre wyjście bo czuje to że nie sa przygotowane dolna część kręgosłupa po wyciskaniu 110kg na przysiady ze sztangą po kika razy w serii boli po wykonaniu ćwiczenia a stawy łokciowe wyjątkowo podczas przerwy. Możliwe że to od choroby i troche od przeciążenia
[...] nie pamietam ;/ 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 130 -przysiad:110kg Dodam,ze lezalem troche w szpitalu i jednak obwody polecialy :(
ponad 110kg juz a przez yebany wzrost wygladam na mniej niz 90 %-) mi się podoba Twoja sylwetka, bo widać, że czasami robisz pompki/grasz w piłkę taki wysportowany, nie za bardzo napakowany. IMO jest ok Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-03-28 22:49:10
27.03 15 minut na znalezienie maksa w martwym ciągu. 5x sztanga 20kg 5x sztanga 60kg 3x 80kg 2x 90kg 2x 100kg 1x 110kg 1x 120kg 1x 140kg czas znalezienia maxa: 9min 1x 160kg - wyrwałem z ziemi ale chwyt nie wytrzymał.. co sprawiło że niestety troche zabrakło do pełnego ruchu. ubolewam bo nogi i całe ciało poza chwytem było wstanie to podnieść.. [...]
[...] byli podrywacze co z zeszytami przychodzili ze niby pouczyc sie czy cos. Kiedys jeden sprzyszedl jak stalismy z kolegami pod klatka(koledzy tacy maulutcy raptem srednio po 110kg :-D) to jak zesmy zaczeli gadac z chlopakiem(beke krecilismy) to chyba w portki narobil :-) i od tego czasu juz nie przynosi zeszytow %-)%-)%-) Zmieniony przez - [...]