110kg

LEGS 1. Przysiad na portalu przyrostow aka smith 1x7 170kg 1x12 130kg 2. Suwnica wypychanie nogami 1x16 560kg 1x20 460kg 3. Hip thrust smith 6x10 do 110kg 4a. Wyorosty 4x15-12 4b. Uginanie z hantla miedzy stopami 4x15-12 5. Wykop w tyl jednonoz maszyna 15/12/10 6. Odwodziciele 3x20 Bez Cardio https://youtu.be/uRcRZy1fcyA [...]

[...] innego PULL 1. Mc sumo 70/10 120/8 150/3 w trzecim wlasnie zabolalo i odlozylem sztange 2. Sciaganie szeroko do klatki 2x9 1x7 1x12 3. Wioslo sztanga nachwyt 1x7 130kg 1x12 110kg tu bylo czuc lewa strone dosyc mocno 4. Przyciaganie siedzac jednoracz maszyna cos podobnego do hammera 2x9 2x7 5. Sciaganie wasko do klatki w kleku 12/10/9/8 6. [...]

[...] lezac sztanga lawka pozioma 1x8 155kg 1x11 140kg - siła na plus znowu w top serii chyba mialem 1 pow zapasu tak czuje ale nie zylowalem 2. Smith wyciskanie siedzac 1x5 110kg 1x7 100kg 1x12 80kg tu sie j**lem bo top set mial byc na 100kg no i byl na 100kg ale samego nakladu i nie policzylem maszyny%-) 3. Hammer siedzac gora klatki 3x10 [...]

Nabijam trochę kilogramów w miare trzymajac bf PUSH 1. Bench press 1x8 160kg 1x13 140kg 2. Smith press 1x7 110kg 1x12 90kg 3. Hammer incline 12/10/10 do 50kg strona 4. Unoszenie hantli na bok 15/12/12/10 do 30kg 5. Podciaganie do mostka szeroko drazka wyciągu dolnego 20/18/16/14 6. Brama w kleku 20/16/12 7. Prostowanie z lina 4x20-15 Cardio 20 [...]

[...] temat... tersz dwa dni nic nie robie bp caly jestem obolały;-) LEGS 1. Smith sq 1x8 170kg 1x12 130kg 2. Hip thrust 15/12/10/8/12 do 210kg 3. Vertical smith press 15/12/10/10 do 210kg 4. Smith rdl 4x10-8 do 110kg 5. Uginanie siedzac 4x15 6. Bad girl 3x25-20 7. Wspiecia na palce 5x20-15 https://youtu.be/88YizZHaIhw https://youtu.be/ri-vge6uKUk

Wczoraj PULL Dzisiaj PUSH 1. Skos gora sztanga 1x7 140kg 1x15 110kg 2. Floor press hantle 1x15 3x12 40kg 3. Unoszenie hantli na bok 5x12-8 do 32kg 4. Butterfly 20/16/12/12 5. Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-10 6. Brama z gory 3x15 7. Prostowanie z drazkiem 4x15-12 8. Francuz z lina 4x15-12 Cardio 20 minut Dodatkowo na koniec w ramach konkursu [...]

[...] 120kg 3. Iso lateral row narrow grip 3x12 2x10 do 85kg strona 4. Overhandgrip lat pulldown 2x12 2x10 5. Raxk pull 5x6 do 200kg 6. Narciarz 4x20-12 7. Szrugsy smith 4x12 do 110kg Bez cardio Trening pozna pora i braklo czasu https://youtu.be/y-S3G3o0rwI /SFD/2018/11/7/ef27abb4ca19468fb77b6862ac5802c4.jpg [...]

PUSH o 6 45%-) 3 h snu... 1. Incline smith press 1x12 130kg 1x15 110kg https://youtu.be/OnKgYbc7yVg 2. Iso lateral decline press 1x8 90kg 1x12 70kg https://youtu.be/Qqy4MMltuMM 3. Lateral raises 15/12 3x10 up to 35kg https://youtu.be/yE0xXn6sVfo 4. Incline flyes 4x15-12 5. High pull 4x10 up to 70kg 6. Single arm cable extensions 4x20 7. Single arm [...]

PUSH 1. Incline smith press 1x6 150kg 1x9 130kg 1x11 110kg 2. Decline iso lateral hammer press 3x10 up to 80kg strona + drop 60kg/8 3. Chest supported lateral raises 5x15-12 up to 20kg 4. Chest dips weighted 3x10 up to cc+10kg + regres bodyweight/12 5. Cable high pull 5x15-12 + dropset 6. Hex press dumbell 3x15-12 up to 25kg 7. Cable lateral [...]

Siema Takie male zestawienie Na obu fotach 110kg Roznica 9 miesięcy /SFD/2019/2/26/906e5032e9dc4a4f8c5d0f8dce704caa.jpg /SFD/2019/2/26/9dabeee790944a7db702cd3674cc9afc.jpg /SFD/2019/2/26/82d43495b9374ac4a6d4943f1cff040b.jpg

[...] 106.3 Wczoraj dostałem nowe wytyczne Kalorie ciut w dół %-) BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 3x12 1b. Neutral grip lat pulldown 3x12-10 2. Dead stop bb row 2x8 130kg 1x12 110kg https://youtu.be/pdICFuEXHXs 3. Iso lateral row 2x10 85kg side plus drop each set to 70kg max reps 4a. Seated db shrugs 3x15 4b. Behind neck latpulldown 3x15 5. Rack [...]

Waga 112.8kg Error%-) BACK/HAMS 1a. Cable pullovers 4x15-12 1b. Neutral grip iso lateral pulldown 4x12-10 do 60kg strona 2. Dead stop bb row 3x8 do 140kg 1x12 110kg https://youtu.be/CAFyGBYtE_4 3. Iso lateral seated row 4x10-8 90kg side 1x12 70kg https://youtu.be/RrzT5vH47a0 4a. Behind neck lat pulldown 4x15 4b. Db shrugs 4x15 30kg 5. Rack pull [...]

wiem wiem, poza tym twoj wzrost + 110kg musi wygladac :-))

wiem wiem, poza tym twoj wzrost + 110kg musi wygladac :-)) +1 chyba że ubierze się luźna bluzę

[...] sie podje i lekko z chilluje z jakąś whiskey z lodem;-) a nie piłem od wesela w grudniu;-) plus jakieś cardio na parkiecie%-) PUSH 1. Incline bb press 2x8 120kg/130kg 1x12 110kg https://youtu.be/eDodQXpp-Zo 2. Flat db press 2x8 50kg/55kg https://youtu.be/kW25CFyDeuE 3. Cable crossovers 4x15-12 rest pause each set 4. Seated db press 2x8 [...]

PULL 1. Rack pull 1x12 220kg https://youtu.be/lOx8DR9g7sY 2. Chest supported row 1x8 100kg 1x8 110kg 1x12 80kg https://youtu.be/1alMzLM9fKM 3. Supported neutral grip pull ups 4x10 https://youtu.be/XxO1OaUE3_8 4. Seated machine neutral grip row 2x10 rest pause each set https://youtu.be/96Xt3K3MswE 5. Reverse butterfly 3x20-15 6. Machine preacher [...]

Wczoraj nogi i pierwsze siady od pół roku Lekkie ale kolano ok;-) LEGS 1. Leg press 3x10*** up to 490kg backoffy x20 x30 2. Bb sq 3x10 up to 110kg https://youtu.be/HRARyFXcY_c 3. Leg extensions 4x15* 4. Single leg curl standing 4x20-15 5. Landmine rdl 4x15 https://youtu.be/Xl6X2UhBHEA 6. Calf press 5x15 Cardio 25 min rano 20 min po treningu

[...] 3b. Db side lateral raises 4x12 https://youtu.be/v0H9QCPX3gU 4. Cable high row 4x15-12 rest pause last set 5. Swiss ball lying leg curl 5x15-12 6. Hex bar rdl 4x15 up to 110kg https://youtu.be/nm9fvPWsd98 7. Leg press feet wide high 4x20 Cardio 20 minut 119.1kg na czczo Sylwetka ciut na plusik Jutro zmieniam pewien element suplementacyjny [...]

LEGS 1a. Seated leg curl 4x12** 1b. Adductors 4x20** 2. Bb sq 2x10*** 100/110kg redukcja ciężaru ale pelne zejście, jeszcze chaos ale sie ogarnie https://youtu.be/b8N-fao1fjk 3. Leg press 3x20** 360/410/460 https://youtu.be/bEYIudr5fb8 4. Single leg machine press 4x15-12 https://youtu.be/R8bQDwBRcgU 5. Hex bar hack sq 3x12 [...]

Dziś BARKI 1a. Cable lateral raises 4x15-12** dropset 2 sets 1b. Face pull 4x15-12** 2. Bb seated press 1x8*** 110kg https://youtu.be/qyGunaZJx0M 3. Front db raises 4x15-12 4. Seated db lateral raises (db lying on elbows) 4x15 1x20 5. Lying cable upright row 4x15 DWÓJKA 6. Seated leg curl 3x12** 7. Leg press feet wide high paused 5x12 8. Kettlebel [...]