[...] Daje sobie jeszcze 94 dni czyli razem będzie sto dni dziennika i to będzie koniec redu. Skoncze po nowym roku. I zarzucam mase. TRENING Nogi. 1. Przysiad 50kg/80kg/100kg/110kg/120kg 2. Wypychanie nóg 4 x 10 3. Prostowanie nó 4 x 10 (ost. drop) 4. Uginanie na maszynie 10/10/8/8 5. Łydki super seria 3 x max (drop) SUPLEMENTACJA 5g+5g moni, 4 x [...]
[...] 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 145 -martwy ciąg: seria 110kg nie nadużywam kręgosłupa -przysiad: 80kg pełny siad (od miesiąca robię nogi)
[...] | 10x(2x20,5) http://www.youtube.com/watch?v=-Seeixq73t8 Żuraw - Dobrze czułem dwugłowe, lubię to ćwiczenie :) trochę mi sztangę podbijało, a było na niej dobre 105-110kg 10+10+10+10+10 10+10+10+10+10 10+10+10+10+10 10+10+10+10+10 http://www.youtube.com/watch?v=bSrJOwj57uo Wspięcia na palce stojąc - palenie ostre. Im późniejsza seria tym [...]
[...] nowy temat. Chcialbym byscie mi doradzili jak zbudowac potężna mase miesniowa i pozniej to wyrzeźbić, chodzi mi o przyrost masy miesniowej i podniesienie obecnej wagi do ok 110kg, oczywiscie nie chodzi mi o tluszcz w organizmie tylko o mase miesniowa, podkreslam ze zalezy mi rowniez na sile by rosla wraz z waga i pozniej podczas rzzby rownie. [...]
[...] 3 serie x 13 do 15 p. -1 seria 15p/2kg na stronę -2 seria 15p/2kg na stronę -3 seria 15p/2kg na stronę 4. Martwy ciąg 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 10p/90kg -2 seria 7p/110kg Troszkę mniej powtórzeń niż powinienem ale chciałem poszaleć troszkę z ciężarem 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 9p/25kg -2 seria [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zbędnych tłuszczy 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg 180kg -przysiad 160
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak to bd pierwszy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zbędnych tłuszczy 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg 180kg -przysiad 160
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ważne żeby w zestawie były takie kołki które się wkręca do futryny i na to się wkręca drążek, wtedy szansa że się spadnie z drążkiem na twarzoczaszkę jest minimalna :D 110kg ludzie mogą się na nim podciągać i nic się nie dzieje. Powodzenia =)
[...] 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Brzuch 5x + aeroby 35minut + ostatnie 2 minuty biegłem najszybciej jak mogłem Dzisiaj 2 rekordy padły: Suwnica 4x 100kg 1x 110kg Przysiad 4x 50kg 1x 52kg Wiem, że chvja warte ale zawsze rekord \-) Waga 94 ale to była w dosyć ciężkich spodniach i cięższych butach niż tych do ćwiczenia, w [...]
[...] Wtorek: Plecy 1.Maszyna na motyle 95kg/12 x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 70kg/12, 75kg/8 x 4 3.Wioslo podchwytem w pochyleniu 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 65kg/15 x 4 5.Maszyna na plecy, przyciaganie na siedzaco 50kg/10 x 5 Spinning - 30 minut Miska 2984kcal(231b/315w/90t)
[...] po jednym dobrym obiedzie %-) a tak ogólnie na ten rok 2013 to : 1. do końca cyklu na spalaczu zejść poniżej 120 (nawet 119,9 będzie mnie satysfakcjonować) 2. do końca roku 110kg (czyli co miesiąc po -5kg minimum na wadze) 3. przebiec 15km zrealizowanie tego będzie dla mnie ogromnym sukcesem, a dalsze plany będę układał pod koniec roku jak [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem. Postanowiłem nim zostać, ponieważ właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam 27 lat, 184 cm wzrostu i ważę 110kg. Ręce mam raczej wrobione jednak gorzej z kręgosłupem. Dietę sobie ogarnę. Pytanie do Was jak zacząć ćwiczyć, żeby dobrze zacząć. Mam masę, ręce silne ale słabe plecy i kondycję. Jesteście w [...]
na zawodach nie startowalem ... rozchorowałem sie i L4 przez cały tydzien. W sobote poszedłem sobie na lekki trening i zrobiłem siady na 170/2 i 190/1 ... strasznie ciezkie bylo :/ do tego podrzuty przed MŚ w ciezarach %-) filmiki z tych podejsc: 100kg: http://www.youtube.com/watch?v=czi46tewVUg 110kg: http://www.youtube.com/watch?v=e24ZkqULdoo