oki kończymy redukcje 18 tygodni minęło. w pasie zszedłen na 87 cm przy wadze 110kg. Forma fajna zrobić odwodnienie dołożyć pare środków w ostatnim etapie i można ny było startować. Redukcja była robiona prawie naturalnie na samej podstawie.
1 tydzień masy waga na czczo 108,4kg aeroby 30 minut po pierwszym tygodniu średnia waga z tygodnia bez zmian 110kg ale tendencja spadkowa to dokładamy kalorie dieta na 2 tydzień ww 3765 w 547g t 40g b 270g nw 3060 w 350g t 61g b 253g tutaj bez zmian rozdział treningów push mocno klata pull (ściągania) wolne Dwugłowe kaptur lekko plecy [...]
2 tydzień masy waga na czczo 110kg aeroby 48 minut Fotka z rana Najlepsze komentarze ludzi na siłowni co. teraz lecisz bo ostro Cie nabija, to tłumaczę że węglowodany dołożył ale nie wytlumaczysz;) /SFD/2020/8/6/5ed029979a3a43d0b713af605c95a8e6.jpg
wczoraj waga na czczo 110kg aeroby 42 minuty dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Trening z rana bo było parę spraw do załatwienia Dwuglowe plus plecy odwodnienie plus przewodzenie maszyna 4x15-12 [...]
Na szczycie redukcji fajnie bo waga koło 110kg i tak jak tu kiedyś wrzucałem nawet miałem wizje pół maraton zrobić. Teraz już jest ciężko ale bez tragedii. Najgorszy czas jak wchodzi jakis oral i wtedy jest walka z bolesną pompą na lydkach. I juz wtedy nawet nie chodzi o wagę bo z 4 tygodni temu mniejsza wagę miałem a leciała metka i bieganie to [...]
niewiem ale pewnie koło 110kg i czasami mam wrażenie że lepiej to na masie wygląda niz na redu ;p Może nie na sam koniec ale tak w połowie przy około 120kg ;)
dlatego robię je na smith bo wtedy nie trzeba az tak walczyć zwby sztangę utrzymać dzisiaj waga na czczo 110kg aeroby 60 minut truchtu pogoda nie sprzyja do biegania, trzeba chyba będzie o 5 wstawać mała przypinka w trakcie /SFD/2021/6/20/808e4f0a6214417eb2383d3124df4190.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-06-20 09:24:41
No to półmetek Kończę 6 tydzień redukcji Dzisiaj nogi Waga na czczo 110kg aeoroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Przewodzenie maszyna [...]
[...] Pierwszy raz na ładowaniu czyste jedzenie jedynie co to tosty wleciały na jeden z posiłków. Środa weszło 1000g węgli w Czwartek już 500 i starczyło. Waga na weryfikacji 110kg więc największą jaka dotychczas wniosłem. Najfajniejsze w startach w NPC jest to że po 12 już jesteśmy po zawodach więc nie tak jak w innych federacjach że ciezks waga [...]
Weekend zleciał W piątek trening dwujek,sobota wolna a wczoraj push Waga koło 111,5-110kg Aeoroby 55 minut Zaczynam 9 tydzień reduckji Aeroby w tym tygodniu 5x60 Dieta bez zmian Kolejne zawody za niecałe 3 tygodnie
I tak jak się spodziewałem na weryfikacji waga podobna bo 109,4 a ostatnio 110kg a jednak poziom tkanki tłuszczowej z 3-4kg mniej Jutro napiszę podsumowaniem startu albo w jakiś innym dniu ale ogólnie mega zadowolony bo forma życiową i poprawione kilka rzeczy
[...] tricepsa, barków i brzucha. Zaczołem o m trujgłowych ramienia: 1.Sciaganie linek wyciagu górnego 4s 2.wyciskanie sztangi prostej w waskim rozstawie rąk 50kg/80kg/100kg/110kg i zejscie na 80kg 3.sciaganie linki wyciagu górnego jednoracz (lokiec odstawiam od tlowia na zewnatrz) 3s Barki: 1.unoszenie hantli w opadzie tlowia na tyl barków 10kg [...]
[...] prosta z przodu 3x15powt szrugsy z hantlami 3x15powt triceps: 1.prostowanie przedramion z drażkiem wyciagu górnego 4x12powt 2.wyciskanie sztangi w waskim rozstawie 3x10powt 110kg 3.pompki na poreczach 3x10powt z talerzem 25kg brzuch: unosznie kolan w zwisie allahy specia na lawce rzymskiej Po treningu 15tabl aminokwasów i 20min aerobów po [...]
Waga z rana 110kg Barki: 1.unoszenie hantli w bok siedzac 4s 15powt 2.wycisk hantli 3s (dzis cos nie szlo) 10p 3.weic zrobilem wycisk na suwnicy negatywy 3s8powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu gornego 4s 15p 5.szrugsy z hantlami 3s 15p 6.szrugsy z sztanga 3s 15p Triceps: 1.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p [...]