110kg

[...] z wyskokiem Nogi: Przysiady 60kg 15/14/13 miedzy seriami 15s przerwy, sztanga cały czas na plecach Wykroki z hantlami 9kg 20/20/20/20 30s przerwy Wypychanie na suwnicy 110kg 12/10/11 45s przerwy Prostowanie nóg na maszynie 30kg 15/14/13/max 30s przerwy Martwy ciąg na prostych nogach 50kg 20/19/18/17/16 Wspięcia na palce max ciężar na [...]

DANE PODSTAWOWE PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18l WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm OBWÓD BARKÓW: 125cm OBWÓD NADGARSTKA: 20cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm POMIARY SIŁOWE [...]

[...] 65kg Trening 5: 70kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening 1: 80/80/80/80/80kg Trening 2: 85/85/85/85/85kg Trening 3: 90/90/90/90/90kg Trening 4: 100kg Trening 5: 110kg 4a. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 Trening 1: 30kg Trening 2: 32,5kg Trening 3: 35kg Trening 4: 40kg Trening 5: 42,5kg 4b. Ściąganie chwytem neutralnym [...]

[...] x 7 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchytem 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 2. [...]

dzień szybciej w nocy :) Dzisiejszy trening : 70kg 2x 90kg 2x 110kg 2x 115kg 4x 120kg 2x 125kg 1x 120kg 1x 100kg 1x 80kg1x 70kg 2x zawody tuż tuż teraz regeneracja i pozytywne nastawienie nic więcej mi nie pozostało :)

[...] Uginanie ramion ze sztangą Niedziela: OFF Nóg nie robię według schematu, co nie znaczy, że je olewam :) Dziś trening wyglądał jakoś tak. NOGI Przysiad rampa 8 60-110kg 120kgx4 Wypychanie na suwnicy 220 5x12 Prostowanie nóg 4 serie Uginanie nóg leżąc 4 serie Uginanie siedząc 4 serie MCNPN z hantlami 3 serie Przywodziciele 4 serie Łydki [...]

[...] x6 85kg x6 90kg x6 95kg x6 100kg x6 poprzednio 95kg x6 2. RDL 65kg x10 65kg x10 65kg x10 70kg x10 poprzednio 65kg x10 3. wyciskanie nogami na maszynie 100kg x10 105kg x10 110kg x10 115kg x10 poprzednio 110kg x10 4. Hip thrust na swiss ball CC x15 CC x15 CC x15 Wyprosty maszynie FST7 Uginanie podudzi siedząc FST7 65kg x12 / 65kg x12 [...]

74 dni PLECY -ściąganie z góry nachwyt maszyna na stos ale bardziej wyglądem przypomina hummera 6x20-10 -wiosło podchwyt 60kg/10 90kg/10 110kg/10 130kg/10 drop 90kg drop 60kg -ściąganie niezależnych rączek z góry podchwytem 15-15-12-10 -wiosło hantel 50kg/12/15/21 -narciarz 3x20-12 -maszyna do brzucha 1x12 1x12 + 2 x drop -ławka rzymska 4x15kg bez [...]

[...] wypiska z dzisiaj KLATKA: brama 4x20 hantle skos 30kg/15 50kg/12x3 + drop butterfly półtoraki 4x12 wyciskanie sztangi skos 70kg/10 90kg/70kg 8+8 100kg/70kg 8+8 110kg/70kg 7*7 przenoszenie hantla 30kg/15 40kg/12 46kg/12 ŁYDKA wspięcia siedząc 4x12+drop CARDIO 30 minut bieżnia pod górę marsz 6,5km/h 10% skos

Trening nr 3 10serii 110kg po 3 powtórzenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a8f84f56e3b44e9bb066fd45da83375.jpg

wczoraj wieczorkiem nogi na maxa tym razem postawiliśmy z ziomkiem na intensywność%-) NOGI -MC na prostych 4x20-15 do 110kg -uginanie siedząc 20/20/20/18 -ss uginanie leżąc + wyprosty 15+20 15+20 15+18 15+16 15+16 -wykroki na smith maszynie 4x12 na nogę -siady 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/20 -suwnica metodą 8+8+8 4 takie serie -wyciskanie [...]

[...] SW, a niestety chłopaki naprawde chodzili na maksa. Była to grupa początkujących, ale większość juz miała doświadczenia ok 1 roku. Generalnie bardzo fajna sprawa, nie było podsmiech**ek, poniżania, ale wiek (ok30 wtedy, 110kg, słaba kondycja i siła) robi swoje. Jak piszesz jestes po latach treningow, wiec IMO spokojnie sie tam sprawdzisz :-))

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 120kg

Witam,dotychczas startowalem w super katanie rozm 50 ,teraz zakupilem sk low cut cular ten sam rozmiar ale wydaje mi sie luzniejsza mimo ze,to nówka jest to jestem w stanie ubrać ja sam.podam,wymiary czy 50 to odpowiedni rozmiar waga 110kg reka luzem 45cm klatka luzem na wydechu 125cm

Ledwo co zacząłem nowy plan a już go nie lubię :-D jest przeyebane! 1,5h się zeszło.. %-) NOGI. 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów (30kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg) x2 regrejsa (70kg, 50kg) 2.MC na prostych nogach hantle (10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg) 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 15kg, 15kg, 30kg, 0kg) [...]

[...] CC+7,5kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchytem w mocnym pochyleniu 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 50kg x 5 50kg x 5 50kg x [...]

[...] x6 80kg x6 85kg x6 90kg x6 95kg x6 poprzednio 90kg x6 2. RDL 65kg x10 65kg x10 65kg x10 poprzednio 60kg x10 3. wyciskanie nogami na maszynie 95kg x10 100kg x10 105kg x10 110kg x10 poprzednio 105kg x10 4. Hip thrust na swiss ball CC x15 CC x15 CC x15 Wyprosty maszynie FST7 Uginanie podudzi siedząc FST7 60kg x12 / 60kg x12 poprzednio 55kg x12 [...]

[...] z rozgrzewką, bo niby na kartce rozpisana ale jeszcze trzeba na tą właściwą stronę patrzeć - wyszło jak wyszło\-) 10x 40kg, 7x 60kg, 4x 75kg, 2x 87,5kg, 2x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg poszło za drugim razem, za pierwszym chwyt puścił 2) MC sumo - dociągania 2x 125kg, 2x 130kg... i odcięcie prądu na chwilkę dłuższą%-) 3a) Wiosłowanie [...]

[...]  POZIOM BF%: chyba 19%. Bylo 28,5%  TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duza  STAN ZDROWIA: ok  SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak  PPM (podstawowa przemiana materii): srednio  WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 100kg na 10 dokladnych powtorzen -martwy ciąg: 110kg na 10 powtorzen bez odbijania od podlogi -przysiad: na maszynie 360kg

[...] 4x wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie sztangi (35-35-40-40kg x8/8/8/8 / 35-35-35-35kg x12/12/12/12) Progres jest spory ;) Trening A 5x martwy ciąg (70-80-90-100-110kg x10/8/8/6/4) 5x podciąganie nachwytem (5-5-2,5-CC-CCkg x5/5/5/5/5) 5x wyciskanie sztangi (30-40-50-60-70kg x10/8/6/5/5) 4x wyciskanie sztangi zza [...]