110kg

[...] . Wąski rozstaw nóg ! Rozgrzewka hang clean kilkanaście razy Przysiady 30kg x10 , 50kg x 10 Serie właściwe 70kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Martwy ciąg 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 4 Następna seria mc byłaby h..a technicznie , już ostatnie powtórzenie 120kg było lekko lipne . Więc odpóściłem serie 5 . A i jeszcze brzuch wisząc na [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8-9 miesiecy 11. POZIOM BF%: oko 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Brak przeciwskazań 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 160 kg -przysiad:

24.04.2014 Push press 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg Mc sumo 5x 60kg 5x 80kg 3x 100kg 3x 110kg 3x 120kg 0x 130kg Mc klasyk 1x 100kg 1x 130kg 0x 140kg 0x 140kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem do czoła 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 8x 30kg 8x 45kg 6x 60kg Komentarz: Push press:trzeba trochę nad [...]

[...] x 20/17kg x 20 16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25 17kg x 30/18kg x 20/20kg x 20 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20 18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20 20kg x 30/22kg x 23/25kg x 20 5.wspięcia na palce smith 100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19 22kg x 30/25kg x 20/27kg x 16 (hantle wyjątkowo) 130kg x 24/140kg x 14/150kg x 13

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Piątek 1. Martwy ciąg 12x 90kg / 10x 100kg / 8x 110kg / 6x 120kg (więcej nie mieści się na moim gryfie %-)) 2. Wykroki 12x 20kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Rozpiętki 12x 18kg / 10x 20kg / 8x 22kg / 6x 25kg 4. Odwrotne [...]

[...] nie asekuruje) MARTWY CIĄG: - 100kg x 10; 80kg x 20; 120kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 60kg x 12; 75kg x 4; 90kg x 1 (max dawno temu) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 110kg x 10 (nogi pomagają sporo); 70kg x 10 (bez pomocy z nóg); max nie znam bo kg muszę dokupić ; 90kg x 8 (to tak optymalnie bez nóg prawie pomocy) "nachwyt w pochyleniu" [...]

[...] razem pewnie było ze znacznie gorszą techniką i nawet nie wiem, czy był to pełny przysiad. * Dodam, że przed podejściem do 100kg w przysiadzie założyłem na sztangę 110kg i postałem sobie z nią z 45 sec, aby przygotować układ nerwowy do tego, co go za chwilę miało czekać %-) Mam filmiki z przysiadu i martwego ciągu i z chęcią bym je [...]

Filmiki do oceny techniki. Wiem, że jest zł, ale nie wiem co zrobic by zaczynać z niższego biodra, ponieważ gdy tak robię mam problem przy 110kg już. https://www.youtube.com/watch?v=We-6aMcE8yA https://www.youtube.com/watch?v=dg7VqjSDN_E

Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 8powórzeń (6 sam) + 90drop seria Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x 12 powtórzeń 2 seria 33kg x 8 powtórzeń 3 seria 33kg x 8 powtórzeń 4 seria 33kg x 12 powtórzeń Rozpiętki hantle [...]

[...] x 12p 4.uginanie sztangi na biceps 17,5kg x 25p/20kg x 14p/22,5kg x 10p 20kg x 27p/22kg x 15p/25kg x 10p 22,5kg x 23p/25kg x 12p/27,5kg x 9p 25kg x 18p/27,5kg x 9p/30kg x 7p 5.martwy ciąg 100kg x 30p(mogę umierać)/110kg x 12p/120kg x 9p 115kg x 25p/125kg x 10p/135kg x 7p 130kg x 20p/140kg x 8p/150kg x 6p 140kg x 18p/150kg x 8p/160kg x 6p

dwie plaskie lyzki male bo nie mam miarki nie bylo w srodku waze 110kg

30.04.2013 Środa Push press 5x 20kg 5x 30kg 5x 40kg 5x 50kg 2x 55kg 3x 60kg 7x 50kg Martwy ciąg klasyk 5x 60kg 3x 80kg 5x 100kg 3x 110kg 2x 120kg 3x 125kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 4x cc Dipsy (nogami podpierałem się o podest) 6x cc 6x cc 5x cc 5x cc 6x cc 5x cc Pompki na poręczach w podporze tyłem 8x cc 8x 10kg 8x [...]

[...] obciążenie , aż w końcu nogi na szerokość barków , mniej kg i większa objętość . Boli , chrupie , k..wa , teraz też trochę mnie wku..wia . MC 90kg x 5 , 100kg x 5 , 110kg x 5 , 120kg x 5 , 130kg x 0 panie , nogi już aż drżo ;p Łydki pomyliłem kolejność ćwiczeń 35 30 25 Brzuch 2xmax obroty wisząc na drążku Myślę nad dniem przysiadów i [...]

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Środa 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 80kg / 10x 90kg / 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 50kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 6x 80kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 60kg / 10x 65kg / 8x 75kg / 5x 80kg 4. Wznosy [...]

[...] wbiłem na miejską siłkę (jeszcze się na wywiad do lokalnej TV załapałem %-) ale padaka%-) heheh) Z ćwiczeń poleciała klatka płasko progresja aż do ostatniej serii ok 110kg , pompki różne rozstawy rąk, maszyna na barki tutaj niewielkie ciężary (jak wyciskanie hantlami), maszyna na najszerszy grzbietu z oparciem na klatke do 100kg (brakło [...]

jeśli Ozzy się zalał, to ja chcę tak samo. Po roku ćwiczeń 110kg +bf poniżej 20%-panowie na towarze robią gorszy progress

[...] 27kg zaczynają wychodzić, jeśli nadal twierdzisz że się zalałem to trzeba popracować nad ostrością wzroku. Masę zaczynałem z 83kg i bf około 15-17%, skończyłem na wadze 110kg i bf'em około 17%, niewiarygodne zalanie, 9 miesięcy masy poszło na marne :/ PS. Haters gonna hate Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-04 18:00:20 Zmieniony przez [...]

Po wolnym piątku dzisiaj czułem moc więc dorzuciłem na sztangę tu i tam. TRENING: Przysiady tylne 5x6/8p 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg x6 Wiosłowanie 5x6/8p 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p 60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x7 Military press 5x6/8p 30kg/35kg/35kg/40kg/45kg x7 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]

[...] od razu przełożyło się to na trening... ehhh Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5powórzeń (4 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 36kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria 39kg [...]

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Poniedziałek 1. Martwy ciąg 12x 100kg / 10x 110kg / 8x 120kg / 6x 120kg 2. Rozpiętki 12x 18kg / 10x 20kg / 8x 22kg / 6x 24kg 3. syzyfki 12/10/8x 25kg 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 50kg (już lepiej z barkiem ale [...]