[...] 0,00% (0) głosuj cel cyklu: miesien 0,00% (0) głosuj dieta: bialkowa 100g na dzien 0,00% (0) głosuj brak cyklow 0,00% (0) głosuj ppm: bardzo dobra 0,00% (0) głosuj brak sklonnosci do lysienia 0,00% (0) głosuj stan zdrowia: b. dobry 0,00% (0) głosuj klatka: 110kg
[...] się wczoraj staro i słabo{{:-( Trzeba spiąć du.pę, robić swoje i wyłączyć myślenie. 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 82,5kg raw 4x 95kg, 4x3x 110kg, 1x3x 112,5kg sprzęt - ciężko, dużo serii zasadniczych, na razie nie pałam entuzjazmem#-P 2) Wykroki w miejscu ze sztangielkami 8x 10kg, 2x6x 14kg zyebę dostałam za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znowu trening na starej pakernii to przynajmniej progres można porównać bo wypafło to co ostatnio akurat upper A KLATA płaska sztanga 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 +5kg hantle skos 36kg/14/13/13 dodane powtórzeń rozpiętki skos 16kg/12 21kg/12/12 ok to samo dałem co ostatnio PLECY narciarz 3x12 ściąganie do klatki szeroko 4x10 do [...]
[...] 11.10.2014 - plecy, łydki 1. Martwy ciąg na prostych nogach 80kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 8 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 100kg x 10 120kg x 10 130kg x 8 140kg x 6 3. Ściąganie drążka do klatki 4-5s x 6-10p z pomocą partnera 4. [...]
[...] 300m spacer schłodzenie. Stretching. 10/10/2014 ME Lower Body Back squat 3*40kg 3*70kg-2gumy o naciągu 20kg 3*90kg-2gumy o naciągu 20kg 3*100kg-2gumy o naciągu 20kg 3*110kg-2gumy o naciągu 20kg 2*120kg-2gumy o naciągu 20kg 1*130kg-2gumy o naciągu 20kg 1*140kg-2gumy o naciągu 20kg 1*150kg-2gumy o naciągu 20kg 1*160kg-2gumy o naciągu 20kg [...]
Dzień 517 Nieco mniej siły na treningu, ale poszło 110kg. TRENING NOGI+PRZEDRAMIĘ 1. Wykroki 12x10,12x10,12x10 2. Prostowanie 10x82.5,8x90,8x97.5,8x105,pojedynczo 8x37.5 3. Wspięcia na palce 2 DROPSETY 15x80,15x70,15x60 4. Przysiady 6x75,6x80,6x87.5,6x92.5,4x97.5,1x110 5. Uginanie leżąc 10x37.5,10x45,8x45.8x52.5,pojedynczo 10x20 6. Przysiady na [...]
[...] chciałbym podnosić 140-150 tak jak w 2 powt. Teraz będę jakby starał się bardziej "ciągnąć w tył" na starcie. Na 130 już wyglądało to dużo gorzej, więc w kolejnych dwóch trójkach zszedłem do 110kg https://www.youtube.com/watch?v=viC8RQuSjOY&list=PLjq9bHasWjfOr20fvIcH5j-BsUa8AHFD2&index=67 wrzucę rozpiskę całą, jak będzie więcej czasu ;-) PZDR
[...] 100kg x 6, 80kg x 10, 60kg x 18 50kg x 10, 75kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 5, 105kg x 5, 85kg x 10, 65kg x 17 50kg x 10, 70kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5, 100kg x 6 (yebłem się ), 110kg x 2, 80kg x 12, 65kg x 22 50kg x 10, 75kg x 5, 90kg x 5, 105kg x 5, 115kg x 5, 90kg x 10, 70kg x 17 [...]