Witam, czy robiąc 3 serie po 15-20 pow, w takich ćwiczeniach jak: Przysiad, MC, Wyciskanie na płaskiej ławce, wyrobię masę i siłę ?, chodzi mi o ciężary w okolicach 70-110kg.
[...] Ja właściwie w innej kwestii. Przejechałem się wczoraj do zakładu wulkanizacyjnego w celu obejrzenia i wybrania asortymentu. Wpadły mi w oko dwie opony o wadze około 110kg sztuka i tak się zastanawiam, czy opony tego typu jak na zdjęciu nadałyby się do przetaczania i ciągnięcia w uprzęży. I jak to jest z kwestią chwytu. Chwytasz za [...]
[...] Ja właściwie w innej kwestii. Przejechałem się wczoraj do zakładu wulkanizacyjnego w celu obejrzenia i wybrania asortymentu. Wpadły mi w oko dwie opony o wadze około 110kg sztuka i tak się zastanawiam, czy opony tego typu jak na zdjęciu nadałyby się do przetaczania i ciągnięcia w uprzęży. I jak to jest z kwestią chwytu. Chwytasz za [...]
Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche czytałem o tym i widziałem pare planów ale nie przykuły zbytnio mojej uwagi. Czy ktoś może podrzucić mi jakiś konkretny plan ? WL : 80kg MC : 130kg Przysiad : 110kg tutaj moje rekordy. Chciałbym też prowadzić notatki i z tygodnia na tydzień obserwować progres. ogólnie na obecnym splicie czuję już lekki zastój, nie ma już takiego [...]
[...] treningowy , jako że do dyspozycji mam tylko drążek oraz 3x w tygodniu dostęp do ławki z obciążeniem temat ląduje w tym dziale. Celem jest uzyskanie wyniku w WL w okolicy 110kg do końca roku oraz około 30 podciągnięć na drążku jak i poprawa wizualna sylwetki. Do tej pory trochę miałem okazje liznąć wyciskania jednak w zeszłym roku stanowczo [...]
[...] o przeproście ale ta końcówka ruchu jest taka szarpana, spokojnie kontroluj ruch żeby był płynny, na końcu dobrze dopnij pośladki i kontrolowana faza negatywna. W serii na 110kg niektóre ruchy były płynniejsze niż z 90kg ale pilnuj mocno pozycji startowej bo tam widać, że zaczynasz już z płaskimi plecami. Oczywiście ciężar już jest sensowny dla [...]
[...] i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie [...]
[...] i zniszczyłem plecy , spompowałem klatke, zrobiłem brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie [...]
Dziś na treningu były tylko 3 cwiczenia 2 z nich typowo siłowe gdzie co serię zwiększałem ciężar 1Martwy Ciąg 5x5 80kg,95kg,110kg,125kg,140kg za tydzień mam dołozyc 2,5kg ale u nas nie ma takich talerzy więc chyba będę musiał dołozyc 5kg:) bo na siłce najmniejsze talerze to 2,5kg :( 2 Wyciskanie sztangi siedząc suwnica 5x5 [...]
Wtorek, 5 stycznia - DT Wczoraj i dziś miska czysta liczona - menu w profilu PUSH (na innej siłowni) 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg [...]
Kcal bym nie liczył na ładowaniu, ile ważysz obecnie? 110kg i 190cm w góre. Mam tendencję do zalewania i łapania kg. W grudniu na początku ważyłem jeszcze 98-100kg. Później 3tyg całkowitego off, święta i ciach 115 kg i sporo cm dlatego się boję żeby nie przeholować zbytnio z ładowaniami. A i dzięki za pomoc ;)
Hejka!!! Dziś trening pleców zawitał w moim planie treningowym;) Wyglądał następująco: Atlas drążek trójkąt wyciąg dolny 4 x 8 80/90/100/110kg Atlas wyciąg górny drążek prosty 4 x 10 70kg łączony z drążek kierownica wyciąg dolny 4 x 12 70kg wiosłowanie hantlem pojedynczo 30 kg w opadzie 3 x 8 wiosłowanie w opadzie oburącz maszyna shmitta 4 x 12 [...]
[...] jakis filmik z treningu ? Kupilem sprzet za pare tysi i wuja nagrywam :V Podciąganie na drązku 5s po 10 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 60kg/90kg/110kg/140kg drop 110kg/90kg/60kg 15/12/8/6 drop 5/5/5 Ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 50kg/60kg/70kg/80kg drop 70kg/60kg/40kg 15/12/8/6 drop 6/6/6 Przyciagania [...]
No niby jakoś starałem się nie szaleć z węglowodanami, ale coś jednak było nie tak. Teraz zjadę do okolic 100g i zobaczymy jak zareaguje organizm. Tydzień to krótko i zobaczymy czy zjadę poniżej 110kg.
[...] siadów... i to mnie podkusiło %-) Nogi: SQ 4x10 + 100 x X 60-60-100-140-180 i 100 x 70p ! - Front 5x15 x 60kg -Prostowanie tułowia na lawce ujjemnej 5x15 - MCNPN 4x10 x 110kg - Uginanie na dwojki 4x15 + drop na koncu 6+6+6+20 70 x 100 https://www.youtube.com/watch?v=pOGed5JFnDc&feature=youtu.be Trening mega przewalony, po siadach 10 minut [...]
[...] czas na naukę kraula, obecnie tylko żabka) 6. Starty w biegach z przeszkodami Cyferki Waga: 99 kg Wzrost: 184 cm Rekordy siłowe: WL – 140 kg MC – 215 kg SQ – 180 kg PP – 110kg C&J – 100kg Rekordy wytrzymałościowe: 5k – 22:49 (z 1/8 IM) 10k – 47:46 21.1k – 1:59:59 (treningowo 1:56:18) 42.2k – 4:23:59 1/8IM – 1:27:55 Triathlon zimowy 4/2/12 – [...]