[...] mocniej rozciąganie przodu uda i mięśnia biodrowo-lędźwiowego nogi zakrocznej. Dobrze pocisnęłaś. Po ostatniej serii to musiało nieźle palić. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/130kg 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- [...]
Witam, proszę o poradę w sprawie diety low cab. Czy jest prawidłowo ułożona, co rodzicie zmienić. aproblem w podjadaniu. Po posiłku np. ryz z tuńczykiem za 1h jestem bardzo głodny : ( Trening rado po pierwszym posiłku. Posiłek 2 i 3 to posiłki potreningowe. Mam generalnie bardzo dużą tendencję do tycia. Od dawna ( 4lata temu ważyłem 130 kg) [...]
[...] i znaną w środowisku sporotwym osobę. Mimo problemów w lecie i konieczności przybrania paru kilogramów ( w lipcu 102kg, we wrześniu 120 %-) ), aktualnie na budziku widnieje 110kg i nie mam zamiaru zwalniać, a z głową i uporem dążyć do upragnionej wagi startowej i rekordach życiowych w zawodach. Celem jest start w Ironmanie. Gwoli ścisłości, [...]
A co powiecie o propku z platinium labs? Pewny propek, w ogóle pewny lab :-)) Kolega z klubu niedawno zaczął sustanon Platinium (350mg/vial), inj bezbolesne a towarek robi aż miło mówi przy 2amp/week chłopa +110kg :-)
[...] ~180B/90T reszta WW. Wyniki siłowe (nie maxy, po prostu do tych doszedłem stosując trening FBW Sakera z teamu WK) WL 85kg 2x5 MC 120kg 2x5 Przysiady (maksymalne z pauzą) 110kg 2x 5 Osobiście widzę trzy wyjścia. Ciągnąć dalej ten "zerowy" bilans, licząc na rekompozycje... Dorzucić 150-200kcal i jechać mase do ~kwietnia, a później do wakacji [...]
18.10.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 5 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 0 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 3 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 7 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 13 70kg x 5 / 90kg x 5 / [...]
[...] plan: Split, FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140kg Mc: robie dopiero od kilku miesiecy WL: 110kg Witam. Prosilbym o sprawdzenie czy ten plan ma rece i nogi oraz ewentualne skorygowanie. Push 1 Lydki 4s Przysiady ze sztanga z tylu 5s Prostowanie nog na maszynie 3s [...]
[...] czasu powrotu za biurko i powrotu do złych nawyków żywieniowych. Mimo roweru - dużo nie dużo (średnio w sezonie 1500km) waga powoli wracała. Aktualnie na liczniku dobijam do 110kg i strasznie mnie to wkur.... Jako że nie mam możliwości chodzenia na siłownię pomyślałem że na zimę dobry będzie orbitrek + jakaś dieta (może Dukan) pod koniec gubienia [...]
[...] rest day ............... poniedzialek : rano : Wysoki ciąg z nad kolan + rwanie z poniżej kolan na siad 5/1+2 80-85 kg Zarzut z poniżej kolan na wysoko 4/3 110kg Przysiady tył 4/3 160kg Wykroki ze sztanga 4 dł 50 kg po poludnie : WOD 6 RFT 6 HANG POWER CLEANS @ 70 KG 6 FRONT SQUATS @ 70 KG 6 BURPEES FACE TO [...]
[...] nadzieję, że i trochę siły i masy trochę wpadnie. Tymczasem już po treningu LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 90kg - 10x5 naprzemiennie z Dead Lift Sumo - 110kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady wlazły jak trzeba, w ostatnich seriach zaczynało mnie trochę kłaść, ale chyba udało mi się znaleźć [...]
[...] 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Squat Clean 1*40kg 1*50kg 1*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*95kg Back Squat 5*70kg 5*90kg 5*110kg 3*7*120kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 90kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each leg) 5 broad jumps Komentarz: Siady na skrzynię zaczynają [...]
[...] / 27,5kg x 7 / 27,5kg x 5 / 27,5kg x 5 / 27,5kg x 5 - 33powt. 25kg x 12 / 25kg x 8 / 25kg x 5 / 25kg x 5 14.10.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 0 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 3 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 7 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg [...]
[...] Z prawą nogą z przodu bardziej mnie buja. Bardzo ładnie - na razie jeśłi już coś by można zmieniać to w ostatniej serii lekko podnieść ciężar. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- W każdej serii dołożyłam. W najcięższej [...]
[...] 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Bałam się dołożyć, ale okazało się, że niesłusznie, bo szło elegancko. Z prawą nogą z przodu bardziej mnie buja. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/80kg/90kg/130kg/120kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- W każdej serii dołożyłam. W najcięższej [...]
[...] zajmują jak na domowe warunki sporo. Trza klub otwierać :-) Środa - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - goblet squat KB36 x5, KB40 x5, KB48 3x5 - pull up +7,5kg 5x3 - MC 110kg x5 - snatch KB24 3x10 - stretching Przeziębiłem się mocno i ledwo dycham. Nie na tyle mocno, by odpuścić trening :-) Zamiast pistoletu goblety, zwyczajnie nie miałem [...]