110kg

6/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Front Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*125kg 3*130kg 3*5*110kg Box Step ups 50cm 3*6*60kg Part Squats 4*3*150kg AB Work 4 rounds: 30 sec left hand deadlift with KB 32kg 30 sec right hand deadlift with KB 32kg 30 sec [...]

[...] 7' EMOM 2 hang power cleans + 2 push jerk 70kg WOD 15.1 9' AMRAP 15 TTB 10 Deadlift 50kg 5 Snatch 50kg Wynik: 135 powtórzeń 15.1a 6' to establish 1RM in C&J 70kg 90kg 100kg 110kg 120kg - fail 120kg - fail 10' Team AMRAP sled push + 70kg Wynik:? (foto) Komentarz: Nie miałem siły na MU, bo coś przymulony byłem, więc dałem sobie spokój i [...]

21/7/2015 Deload Przysiad tylni 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg Wyciskanie na ławce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg Komentarz: Rozj**ałem sobie bark na tym treningu. Wiec stwierdzilem na urlopie, ze robie wolne od wyciskan i cisnę przez miesiąc ćwiczenia z [...]

[...] 10 Ab wheel Piątek wolne Sobota Siłka 2 serie 10* shoulder external rotation with db 10 banded shoulder dislocates Ławka płaska 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 3*100kg ; 5*110kg ; 3*120kg ; 1*130kg ; 3*5*110kg Co każdą serię ławki 6 Dbs Chest supported row 2*35kg 10 Active foot Offset KB Bulgarian Split Squat 20kg 3*10 GHR + 5 kg Mobility [...]

TRENING (po tygodniu przerwy): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 100kg x4 110kg x3 120kg x5 (poprzednio 130kg x1,5) nie mialem asekuracji, wiec z zapasem i dobrze 100kg x7 (prawie bez przerwy, tyle co zdjecie talerzy kilka oddechow i ponowne ulozenie sie na lawce) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x10 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x3 [...]

TRENING (poniedzialkowy): 1. Push press: 60kg x5 70kg x3 80kg x1 90kg x1 100kg x1 110kg x2 polowki 110kg x2 polowki (poprzednio 115kg x3 polowki) 2. Martwy ciag z pauzami, bez odbijania: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 160kg x3 (poprzednio 160kg x5 odbijane) 3. Hang high pull/podciaganie sztangi do wysokosci rzeber, prawie bez [...]

[...] 3, 130kg x6, 130kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 120kg x6, 120kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 70kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 80kg x 3, 110kg x6, 110kg x6, 90kg x 10, 90kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 75kg x 3, 105kg x6, 105kg x6, 85kg x 10, 85kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 70kg x 3, 100kg [...]

[...] 3, 130kg x6, 130kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 80kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 90kg x 3, 120kg x6, 120kg x6, 100kg x 10, 100kg x 10, 70kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 80kg x 3, 110kg x6, 110kg x6, 90kg x 10, 90kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 75kg x 3, 105kg x6, 105kg x6, 85kg x 10, 85kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 70kg x 3, 100kg [...]

[...] #-P }:-((( Kolejna próba we wtorek...nie poddam się tak łatwo, bo myślałam, że jednak dam radę więcej wytargać niż 105kg, a tu zonk dziś, że ledwo udało mi podnieść 110kg - masakra... TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg x 10 / 45kg x 10 30kg x 8 / [...]

Czwartek 16.05.2019r. Kardio 30min Nogi 1) Łydki siedząc: 103kg x 20 / 136,75kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 120kg x 8 / 90kg x 10 / 60kg x 12 ) 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 132,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x [...]

[...] 13.06.2019r. Nogi 1) Suwnica: 190kg x 20 / 230kg x 12 / 280kg x 12 / 360kg x 12 / 400kg x 12 / 440kg x 12 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / (130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / (130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 12) 4) Maszyna [...]

[...] z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 1/1/1 / 120kg x 6 / 100kg x 12 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 130kgx 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 4) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 44kg 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x [...]

[...] Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 123kg x 16 / 103kg x 16 / 83kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 4 / ( 100kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 8 / 40kg x 10 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10/10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x24,5kg x 8 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 16 / 100kg [...]

[...] Mistrzyni i Rekordzistki Polski seniorek w kategorii wagowej 56kg z klubu UKS Poveru Kuźnik Chorzów , która przy wadze ciała 56,4kg zaliczyła w trzecim podejściu 110kg i uzyskała 127,711pkt. zwyciężając w kategorii open. Drugie miejsce zajęła Barbara Wabnic z KS Team Wrocław zaliczając 115kg uzyskała 99,1875pkt. Na najniższym stopniu [...]

05.11.2019 Push: 1) Butterfly 110kg x12 ; 80kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 147,5kg x5; 125kg x19; 110kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 52,5kg x8 ; 42,5kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 125kg x4 ; 100kg x9 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x17 x17 6) Crucifix siedząc 7,5kg [...]

[...] nachwytem cc x18 ; +25kg x5 ; -8,5kg x14 (ściana w dokładce) 2) V Low row 130kg x8; 100kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x7; 110kg x10 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 47,5kg x12; 40kg x13; 35kg x15 5) Szrugsy z hantlami 60kg x10 x10 // zatrzymanie u góry 6) Narciarz 25kg x19x9 [...]

[...] nachwytem cc x16; +25kg x6; -8,5kg x15 (ściana w pierwszej) 2) V Low row 130kg x10; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x8; 110kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 50kg x10; 42,5kg x13; 37,5kg x15 5) Szrugsy z hantlami 60kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) Narciarz 28,75kg [...]

03.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 35kg x15, 30kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12, 90kg x17 2) Wyciskanie hantli skos+ 40kg x14, 34kg x16 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 85kg + *** x10, 70kg + *** x14 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x14 // pauza na górze 6) [...]

05.08.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 60kg x17, 45kg x23 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 130kg x12, 110kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 110kg x10, 90kg x16 (wyciąg drugi) 3b) Brama góra 55kg x10, 45kg x22 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 80kg x11, 60kg x14 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie [...]