110kg

[...] przekroczę 1600kcal :) Trening zaliczony Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 35 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg; 1x15 100kg, 1x15 110kg, 1x15 120kg 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg, 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x10 55kg 3. MC 1x15 42kg, 2x15 47kg 4a. plie 3x15 28kg 4b. przysiad bułgarski 3x15 8kg na [...]

[...] - jak zaczna sie srednie ciezary (od 170kg!!!) to bede musial podkradac inne krazki z suwnicy bo obciazen do sztangi jest dokladnie 150kg - w piatek planuje 5 x 110kg w przysiadzie, w nastepny piatek powinno byc 5 x 135 w MC i 5 x 85 WL = 5 x 330 w TS !!! - Jest to o tyle znamienne ze 330kg w TS byl to moj sprawdzony max 28 marca (i [...]

[...] przyspieszone tętno, lekki niepokój - po ok. 35 minutach proporcjonalnie narastające pobudzenie. Nie biegam jednak po ścianach, pewnie ze względu na stosunkowo dużą wagę (110kg) względemm dawki. - pobudzenie jest ok, potliwość wzmożona - nawet nie zauważyłem, jak mi się medale pod pachami porobiły:) (UWAGA: myję się :D), znaczna poprawa [...]

37 dzień cyklu xpand 10B1 dzisiejszy trening 23.06.2009(wtorek) czas:87 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 80kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*8 (ost. 125kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*20 170kg*33 3. MARTWY CIĄG SPOD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 80kg*10 100kg*10 120kg*10 130kg*10 [...]

[...] 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Martwy ciag 10 x 70kg 10 x 92,5kg 5 x 105kg 10 x 115kg (110kg) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 12 x 72,5kg (70kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x 55kg 10 x 72,5kg 5 x 80kg 10 x 90kg (85kg) + 5x ciezar [...]

[...] x 10, 19kg x 10, 21kg x 10 przysiady + suwnica w seriach laczonych: 4 serie 10,10 powt i w ostaniej serie tylko w przysiadach zszedlem do 120kg po 6powt. na suwnicy bralem 110kg na strone w ostaniej seri ale niestety silka nie pozwola wziasc wiecej a mialem jeszcze duzo sily jesli chodzi o suwnice. lydki: w seriach laczonych wypychanie palcow [...]

[...] Dzisiajszy dzień Dieta już wzorowo. Trening również zaliczony. Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 20 min steper Ćwiczenia 1. suwnica 1x15 100kg, 1x15 110kg, 1x15 120kg, 1x10 130kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 20 kg, 2x15 25kg, 1x8 30kg 3a. ściągnie drążka do karku 3x15 30 kg 3b. przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] to szybko bedzie to spadać wiec co bede musiał robić żeby nie spadło cały czas 2 razy w tyg dalej trenował siady a co do masy to niechciałbym dostać 34kg masy no ale coż jak dostane to nie bede płakał byle to mięśnie były a nie tłuszcz bo o 15-20kg w przysiadzie poprawiłem sie bez przyrostu masy z 90 na 110kg i masa ta sama wiec co mam robić???

PO treningu dzisiaj tylko ( a może i aż) w ostatniej serii MC 110kg x 3 reps Dokładnie ale 2 kapsy thermo stima dobrze na mnie robią grzeje mnie po nich jak po jakiejś herbacie z prądem na najbliższy tren. zarzuce 3 zoabczymy co wtedy się bedzie działo jak dzisiaj wcale nie było gorąco a lało mi się z czoła %-0

Na swoja obrone mam tylko jedno - 110kg x 5 chyba jeszcze nigdy w zyciu nie robilem. Przepierdzielisz krete jak nie przyłożysz sie do techniki bo 120 możesz nie mieć okazji przy takich przegięciach. Za tydzień chce widzieć przykładne 110

[...] takie oporne Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Cwiczenia 3. areoby 24 min Ćwiczenia: 1a. prostowanie nóg na maszynie 2x15 50kg; 1x10 55kg 1b. suwnica 2x15 110kg; 1x10 120kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 20kg; 2x15 25kg 3a. przysiady 1x15 47kg; 2x15 52kg, 1x5 55kg -- to 55 strasznie opornie 3b. plie 1x15 28kg; 2x15 35kg 4a. [...]

OK. dziś rano Płatki + mleko 3.2 II posiłek twarożek z 2 kromkami pieczywa Przed treningiem ryż sam bo mam pierś mi zamroziła + rzodkiew po treningu pierś + ryż + warzywa na potem planuje twarożka Na siłce nie mówię co było bo siedziałem 3h :D tak jakoś się nazbierało max na szrugsy wziąłem 110kg x3 Plecy 65kg max

Sen skoro tak mowisz to ok dolacze MC na prostych ,ale narazie z umiarkowanym obciazeniem na nim Wypiska z Dzis tj czwartek 02.07.2009r. WL : 70kg/6 85kg/4 100kg/3 110kg/3,3 120kg/2,2 Aktywne Opuszczanie : 135kg/ 1,1 (opuszczalem okolo 10 sec) Trzymanie sztangi : 154kg /20 sec , 20 sec (łapy troche latały ale si) Wyciskanie wasko: 70kg/8 80kg/6 [...]

[...] wiele osób którzy ćwiczą od 15-16 roku życia, od początku kariery robili MC, tyle ze zawsze przykładali sie do TECHNIKI, CIĘZAR TEZ BYŁ ODPOWIEDNI i po kilku latach z kręgosłupem i plecami nie mają żadnych problemów. A jesli twoi znajomi w wieku 15 lat na serie mieli po 110kg to się nie dziw ze ich plecy bolą. do autora: Queblo ładnie to opisał.

Przewidywane konkurencje to: Eliminacje 1 belka 110kg (dół-góra)90 s 2 opona 3 obroty opony 300kg i 3 obroty opony 360 kg 3 walizki 120kg na odległość Finał 1 tir w szelkach 20 metrów 2 axel 120 kg 90s 3 yok ok 300kg 4 kule 115-125-140-150 5 ciągi 220kg w 90s konkurencja rezerwowa yok na przedramionach 230kg 2x20 metrów Organizatorzy zastrzegają [...]

[...] dorsza smażonego na grillu - 100g ryżu basmati Pozostałe posiłki w normie. Suplementacja również. *Trening* Plecy + biceps. Plecy: - martwy ciąg: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x110kg - podciąganie się na drążku nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie sztangą w opadzie: 12x50kg, 10x60kg, 8x60kg, 12x40kg - ściąganie wąskiej rączki wyciągu dolnego: 12, 10, 10, [...]

[...] 60kg 80kg 100kg 120kg 130kg (znow nie jestem do konca pewien ale chyba byla ta piata seria) srugst sztangą:60kg 80kg 100kg ( znow nie pamietam czy czwarta seria poszla 110kg czy zostalem przy 100kg( odczucia po treningu: wkoncu poczulem naprawde barki, w zasadzie po raz pierwszy poczulem je porzadnie. teraz mam w planie zrobic dla nich [...]

[...] Bo jeżeli pod nachwyt, to wtedy podchwytem jechać maksymalną ilość powtórzeń, czy zatrzymać się na 15? - we wspinaniu na palce, co mam zrobić jeżeli dysponuję jedynie 110kg obciążenia, co na moje łydki przy 15 powt nie robi wrażenia? - i pytanie odnośnie techniki wyciskania sztangi w górę, bo nikt nie chce / nie może / nie potrafi mi [...]

07.07.2009r Deadlift Day Mc sumo 50kg x 30 80kg x 20 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 60kg x12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 80 45kg x 6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wracam do [...]

turbosnack bedzie kiepski redfaster pewnie tez biorac pod uwage ze jet fuela w dawce 3kap nie czuje gosc 110kg 2m wzrostu zygal po treningu na 2kap jet fuela a tu gosc nic nie czuje po 3 dziwny jest ten swiat.