[...] Wtedy efekty będę jeszcze lepsze i szybsze. Jacek.R dał parę wskazówek co do planu i aero jutro rozpisze wszystko i dam mu do oceny, potem zaczynam jechać z tym koksem na 110% bo aż mnie nosi już ------------------------------------------------- Dziś z ciekawości zważyłem się u kumpla bo czuję się jakiś cięższy i waga wskazała 97kg! Brzuch [...]
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 PYTANIE: Witajcie. Chcialem od wrzesnia wejsc na swoj pierwszy cykl enan minimum na 20 tyg. Ostatnio czuje sie ze soba zle tzn. szwankuje [...]
Najlepsze jest to jak człowiek ćwiczyl jeszcze pol roku temu . Rozpietki 20 kg wl 110 w serii przy -10 kg a wygladalem jak gowno a teraz skupia się człowiek na pracy mięśni i 7kh rozpietki i 90 w wl niszczy. Niestety przez wade postawy zawsze 1 strona mocniej dostaje i szczególnie plecy po 1 stronie mam mocniej dotyrane ; s
[...] i wysoki poziom androgenow we krwi Ale wracajmy do tematu: Wypiska z dzis: MC: 70/8 100/5 120/4 140/3 155/3 170/2 MC dynamika: 140kg/3 x 6 serii Dzien dobry: 80/8 110/8 140/8 Wioslowanie sztanga : 65/8 75/8 85/8 Podciaganie podchwytem : 3 x 8 powt. Przysiady : 130kg/2 x 6 serii Wrazenia: Trening za***isty , mocy czuje ,ze mam w chooy [...]
[...] , zupki knor ) Robi sie prawdziwe wyniki By OwnaGe Tak wiec dzis juz nie wytrzymalem i zaczalem Trening i nowy cykl Treningowy! Wypiska z dzis: Przysiad 20/8 70/5 90/4 110/3 130/3 150/3x3 Odejścia 200/20sekund x3 serie Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego) 100/3 125/3 135/3x3 Dzień dobry trójbojowe 135/5,5,5 Uginanie nóg na maszynie [...]
[...] więc samopoczucie trochę na niższym poziomie. Od dwóch dni znowu mam problemy ze snem. TRENING: 1. Glute bridge 4x10 (60,80 na rozgrzewkę), robocze: 105/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/75/75/80 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. [...]
[...] srednio po 5 serii x od 12 do 8 powtorzen przerwy miedzy seriami 60-90sekund efekty :P 5 miesiecy temu mialem w bicu 33 w klacie niewiem ile wazylem 80 kg a teraz 41 w bicu 110 w klacie nie odczuwam zadnego zmeczenia ani spadku wagi wrecz przeciwnie coraz bardziej chce cwiczyc 5)zalezy mi na sile , masie a pozniej pomysle nad rzezba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 lat Waga : kiedyś 78 kg teraz ~88 kg Wzrost : kiedyś 174cm teraz 178 cm Klatka : kiedyś98cm teraz 110 cm Wyciskanie :kiedyś 40 kg teraz 90 kg Biceps: kiedyś 32 teraz 39 Udo: kiedyś 54 teraz 62 Łydka:kiedyś 35 teraz 42 A staż to troszkę ponad 12 miesięcy. Mogło być lepiej bo średni z jedzeniem było ale widzę, że powoli idzie :) [...]
[...] 11 4 seria 12 5 seria 10 Wtorek: 26.02.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p - Spalona Środa: 27.02.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 11 3 seria 11 [...]
[...] aby było lekko i dokładać X miesięcy. Niemożliwe jest, że wąsko ciśniesz więcej niż szeroko. Gdzieś musisz robić poważne błędy techniczne. Zacznij szeroko z niższego poziomu i już. Już robisz źle, bo powinieneś być w stanie wyciągać 110 x 8 powt. Skoro robisz 3,5 powt - zejdź na 95-100 kg. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-29 11:32:52
dziś legs day ;] 1 przysiad na szmicie ( klatka do przysiadow byla zajeta;/ )- 4 serie 80/110/140/150 12pow 2 wyprosty - 4 serie 85/90/95/100 12 pow 3 wykroki - 4 serie 90 kg 8 pow 4 przysiady ze sztanga z przodu - 4 serie 70 kg 12 pow 5 MC rumunski - 4 serie 70kg 12 pow 6 suwnica - 4 serie 110kg 12 pow 7 Uginanie - 4 serie 45/50/55/60kg 12 pow [...]
[...] sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64 Oliwa z oliwek 5 g b 0 w 0 t 4,98 Margaryna Rama 5 g b 0 w 0 t 3,5 ZNOWU MAŁO BIAŁKA. MOŻE JAKAŚ RYBKA ALBO JAJKO DO KANAPKI? Banan 110 g b 1,1 w 25,85 t 0,33 Gainer 50 g b 12,5 w 32,5 t 0,95 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Banan 110 g b 1,1 w 25,85 t 0,33 Pierś z kurczaka 200 g b 43 w 0 t 2,6 Ryż [...]
[...] Demolub jeśli coś na jakiś temat wiem to lubię się tym dzielić,Widzę że wiedzę masz cenną aż miło się czyta-dziękować W weekend od diety luz Dziś: wybieganie,rozbieganie 110. min-na początku zacząłem naprawdę spokojnie,bo trening dość długi,cały czas spokojne tempo,bez szarpania,fajnie się biegało bo znów wcześnie rano,tylko denerwowały mnie [...]
wiesz ja bym tu dała mała poprawke : idealna waga..wg mnie...i przewaznie to sie sprawdza to : wzrost minus 110, czyli np jesli masz 161 cm odejmij 110 od tego i waga srednio ok 51 kg,to fugurke powinnas miec akuratna,ale faktem jest ze zalezy to od budowy ciala, tu maly przyklad: ja mam 170cm, waga dla mnie to 60kg (ja to oczywiscie licze jako [...]