104

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 481      162,4       10,6       84,6        0,0        4,7     Roślinne           728       15,6      104,0       18,2       20,8        0,0     Owoce            44        0,1       10,2        0,1                           Suple           152       32,0        3,2        1,6 [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 166        208,5        104,7        93,4         9,6          47,5       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        1,1        1,0   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 613        229,4        164,4        104,4        22,0         32,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,4        1,7        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 568      175,5        7,4       88,6        0,0        0,0     Roślinne           703       16,4      104,5       17,4       14,4        0,7   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

    2016-02-13 sobota - DT             IF v1 / dzień - 104        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             18,2            Zapotrzebowanie             3 247           Dieta             2 906           Bilans             -341         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:00     p1                   1 320      104,2       63,0       64,7       12,0        0,0            wołowina          200        304       43,0        0,0       14,0                                  drób średnio [...]

[...]        0,0        2,0        0,0        0,0            Chleb          130        364        7,8       52,0        9,1       10,4        0,0  18:30     p2                   1 104       56,7        4,0       93,7        0,0        0,0            boczek           75        358        9,5        0,0       35,5                                  Jaja [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 116        191,2        104,8        94,5         17,6         4,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,1        1,0   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]       19,2      2 320      2 471        151      185,9      113,7      129,9   2016-03-10 czwartek         95,8       18,5      3 283      2 116     -1 167      191,2      104,8       94,5   2016-03-11 piątek         95,4       18,4      2 325      3 151        826      214,5      197,9      148,1   2016-03-12 sobota (S)         96,3       17,1 [...]

[...]       19,2      2 320      2 471        151      185,9      113,7      129,9   2016-03-10 czwartek         95,8       18,5      3 283      2 116     -1 167      191,2      104,8       94,5   2016-03-11 piątek         95,4       18,4      2 325      3 151        826      214,5      197,9      148,1   2016-03-12 sobota (S)         96,3       17,1 [...]

[...]                                  Jaja - białko (32)          192         94       20,9        1,3        0,4        0,0        0,0            Mąka ryżowa           30        104        1,8       23,4        0,3        0,4        0,1            Hi-Tec Whey C6           30        108       25,7        0,9        0,4        0,0        0,0 AKTYWNOŚĆ [...]

[...]      2 357      3 000        643      150,0      300,0      150,0     Podsumowanie 7 dniowe                             18 076     17 693       -383    1 346,7    1 484,9      727,7     Średnia za 7 dni                              2 582      2 528        -55      192,4      212,1      104,0 niedziela - nic nie robienie miska nie liczona

[...]        0,3        0,0        0,0            Miód           20         65        0,1       15,9        0,0        0,0       15,9            Mąka ryżowa           30        104        1,8       23,4        0,3        0,4        0,1 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...] DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 797        222,2        319,1        73,8         38,0         104,6      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,5        3,6        0,8   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 629      166,0       11,5      101,5        0,0        4,7     Roślinne           730       15,6      104,0       18,2       20,8        0,0     Suple            34       21,9        1,4        0,6                           Śmieci           896        8,8      109,6 [...]

[...] 1x omega-3 Raz w tygodniu zjem jakiś normalny obiad np kaszę z piersią kurczaka. Chleba nie jem wogóle, słodycze sporadycznie. Waga poszła mi drastyczie w dół w pasie ze 104 na 81 spadło, mięśni nie zauważyłem żeby strasznie popaliło, na brzuchu nawet krata się robi.Mówią, że w miarę dobrą rzeźbę mam a bf 23,4% i nie wiem gdzie ten tłuszcz, [...]

[...] wrzucilem w sibeie ile sie da. Slodycze, pizze, znowu kielbache ( straszne parcie mam na parowki, kielbasy na vlcd wtf ) i w 3dupy lodow. Waga z ktora wychodzilem z VLCD to 104,8 w niedziele pokazala 111,4 wiec prawie 7kg w 8 dni. Wczoraj zrobilem sobie 24h post gdzie pilem mega dzo wody i aminokwasow na treningu. Dzisiaj wga pokazala 107,1 :). [...]

Poniedziałek GÓRA Siłaa 1. Wyciskanie sztangi skos 87/97/104/104 x5 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4s 34kg x8 3. Wioslowanie sztanga nachwyt 102/102/112/112 x5 4. Ściąganie drążka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 34kg x8 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 42kg x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 38kg x10 Mocny [...]

[...] czwatku do wczoraj więc 5 dni ostrego żarcia słodycze lody mięsiwo( bez pieczywa), ciasto pizza i kebab też był. Troche alko wpadło. Wczoraj w nocy ważac sie było 104.4 Dziś z rańca po dobrym wyprużnieniu 102.5 więc 1.5 kilo mnie wręcz zaskoczyło niesamowicie. Dodam że dziś poszczę 24h i lecę zaraZna trenig. Ciekawe jak będzie jutro [...]

[...] No po co? ;-) A tak poważniej, po to fans trenuje pięć razy w tygodniu, żeby redukcji pomóc, ale żeby siła w las nie poszła. Chodzenie cały tydzień z bolącą klatą czy nogami u fansa nie znajdziecie. Jeszcze nie daj Bóg smarkoplazma mi się wyhoduje a ja mam być lżejszy i silniejszy. Ps. Wywalenie ryżu z obiadu działa, 104 dziś mnie przywitało.