104

[...] *POSIŁEK POTRENINGOWY: -piers z kurczaka -ryż basmati -sałatka z pomidora -WPC *KOLACJA: -mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 108,8 kcal B: 176,8 g (33,5%) T: 104,2 g (44,5%) W: 116,0 g (22,0%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 3caps rano na czczo + 3caps 30min przed treningiem -Kreatyna 10g - BCAA przed i po treningu -Magnez, [...]

[...] *KOLACJA: Dzisiaj do gali KSW pozwole sobie na LODY własnej roboty :) Oczywiście wliczone w makro! zdjęcie później dam DOSTARCZONO - 2 104,6 kcal B: 181,5 g (34,8%) T: 102,5 g (44,3%) W: 109,1 g (20,9%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 3caps rano na czczo + 3caps 30min popołudniu -Kreatyna 10g -Magnez, [...]

POMIARY 23.03.2014 Na czerwono nowe wyniki. Waga: 98 ; 98 Pas (zaraz pod pępkiem): 104 ; 99.5 Obwód uda: 67 ; 69 Biceps: 39 39 Jak widać waga nie za bardzo, ale za to w pasie spadło.

[...] 98 Udo Prawe 65 Udo Lewe 63 Łydka Prawa 42 Łydka Lewa 41,5 Dupa 104! Sprzęt dostępny: 1 x Gryf prosty 10kg 2 x Hantla 2kg 1 x Drążek Do podciągania 1 x Ławeczka prosta Obciążenie: 2 x 5kg 6 x 2,5kg 4 x 2kg 4 x 1kg 4 x 0,5kg Dieta: Tutaj [...]

[...] ważnych info to w końcu kupiłam baterie do wagi i wynalazłam centrymetr. Moje sobotnie pomiary kształtują się następująco: Waga : 80,7 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 40 [...]

waga od szczytow masowych gdzie było 104 kg spadla do teraz 10 kg czyli 94 z samego rana, noga -3 cm, ramie -1 cm , barki na stalym poziomie, klatka-2,3 z pepka zeszlo około 15-16 cm, a z bioder około 10-12 :) także z redukcji jestem dość zadowolony. Sila w miejscu, a nawet do przodu

[...] co mam + cokolwiek by wpadło na masie. Mam nadzieję, że osiągnę taką sylwetkę jak na razie planuję (chudy leszcz %-) ) w ciągu ok 3 miesięcy, a potem będzie można zacząć powolne masowanie. Zmierzyłem wymiary (pies obudził mnie o 6 rano i już nie mogłem zasnąć, coś trzeba było zrobić %-)). Waga: 77.7kg Pas: 84 Klatka 103/104 Biceps 38 Udo 55

[...] 105kg Negatywne 4/125 4/125 4/125 4/125 1MC 6/80kg 6/100kg 6/120kg 2Wiosłowanie sztangą 20/40kg 12/50kg 10/50kg 3Ściąganie drążka 12/30kg 10/40kg 10/45kg 10/45kg Suplementacja 10g jabłczanu po treningu 30g bcaa po treningu wyciskałem na klatkę 105 miało być 104 ale jakoś się pomyliłem ale wszystko poszło ok dzisiaj plecy bardzo lekko.

Dzień 37 DT Pomiary: Pas: Było 105 cm jest 104,5 cm Waga: Było 101,2 kg jest 100,2 kg No jak widać waga nadal leci więc jest dobrze. Na razie może dodam tylko z 5 minut więcej do aerobów tzn. 2x25 minut, a może dodam 1 sesje 20 minutową więcej tak zapobiegawczo żeby rozmiary nadal leciały %-) Okno: 15:40-21:40 Trening pleców: Martwy Ciąg – [...]

[...] chude,warzywa,owsianka itp) tylko o 300kcal mniej niż potrzebuje. Prawidłowe zapotrzebowanie to 3400 kcal, więc stosuje jakieś 3100/3000 kcal. Podstawowe wymiary: klatka: 104 cm biceps: 37 cm brzuch 92 cm Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie:14,12,12,10 • wyciskanie sztangielek na [...]

[...] dobrze mam wyliczone zapotrzebowanie Kcal, Biało, Węgle, Tłuszcz. Dobrze ?? Jeśli źle to proszę mnie poprawić. Kcal: 2791.98 Węglowodany 55% 1535.59kcal = 383.9 gram Białko 15%% 418.8kcal = 104.7 gram Tluszcz 30% 837.59kcal = 93.07 gram Wszystko się zgadza tak ? Jeśli tak to przy diecie to ile muszą poobcinać, kcal, białka, tłuszcze węgle ??

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 111 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia Odżywianie : do tej pory różnie bywało Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - [...]

[...] głodową. Help! Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód w biuście: 94 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: 82 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder: 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia, twarz, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce [...]

[...] Wiek : 19 w tym roku Waga : 107.5 na czo Wzrost : 192 Staż treningowy: 7 kwietnia będzie 16 miesięcy Obwód pasa : 104 Obwód klaty: 113 Obwód uda: 69-70 w najgrubszym miejscu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x w tygodniu siłownia + staram się wykonywać cardio po 15 [...]

Witam kolegów Chcę zrzucić zbędny tłuszcz. 185cm wzrostu, 104 kg, 107cm w pasie, co najmniej dwa razy w tygodniu gram w nogę i jeżdżę na rowerze. Ułożenie własnej diety wprawia mnie w zakłopotanie, postanowiłem zobaczyć na diety gotowe i pomyślałem o "Diecie 5 czynników". Czy będzie ona pode mnie pasować ? Wybaczcie za pewnie głupie pytanie [...]

[...] *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -ryż basmati /SFD/Images/2015/10/6/7766e9167de0429e85f953beff081fa0.jpg *KOLACJA: -ser mozarella -pomidor DOSTARCZONO - 2 104,4 kcal B: 179,1 g (34,1%) T: 98,4 g (42,1%) W: 125,7 g (23,9%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 6caps -Kreatyna 10g - BCAA -Magnez

[...] POTRENINGOWY: Gyros -pierś z kurczaka -ryż brązowy -sałatka warzywna -sos: jogurt naturalny, kethup, czosnek /SFD/Images/2015/10/6/76dc2cbf512a4e019bcb035fd52f46dc.jpg *KOLACJA: -makrela wędzona DOSTARCZONO - 2 104,2 kcal B: 185,2 g (35,2%) T: 106,0 g (45,4%) W: 102,2 g (19,4%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 6caps -Kreatyna 10g -Magnez

[...] ale to była dieta weglowodanowa w 1800kcal wiec lipa postanowiłem zamienić to wszystko tzn wegle poszły w dół białko doszło w granicach 170-200g a tłuszcze w granicach 60-90g wczoraj np wyszło mi 2417 kcal 189 g białka 184 g węglowodanów 104 g tłuszczu i jak dla mnie to za mało jest nadal białka za dużo tłuszczy moze troche wegli bym dodał ....

[...] twaróg to i wartości dzienne ogólne się zmienią nie dużo ale bedzie inaczej wiec wliczona jest wątróbka albo 200g twarogu półtłustego z cebulą 45g Suma dobowa: 2417 kcal 189 g białka 184 g węglowodanów 104 g tłuszczu tak wyszło dokładnie wczoraj i wydaje mi się ze jest za mało białka dlatego chciał bym do rannego posiłku o 5:20 dodać z 50g wpc

[...] może zrzut pierwszej diety. Wymiary porobione dopiero 16.03 tak samo jak i zdjęcia. Obwód ramienia przed i po napięciu 37/39,5 Obwód uda 60 Obwód pasa 97 Obwód klatki 104 No i czas na zdjęcia%-) Szacowany poziom bf 28%? Staż na siłowni oceniam na 3 lata nie licząc przerw a ta ostatnia była długa bo około roku. Pierwsze 1,5 roku bez żadnych [...]