100g ryzu

[...] treningu siłowym 20min i czesto sie zdazyło ze robiłem w DNT po 30min minimum np : dzis micha wygladała tak: 1.4jajka+20g białka+80g owsa+200ml mleka+łzeczka kakao+pomidor 2.100g ryżu brązowego+200g piersi+pekinska TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -30g białka+40g rodzynek 3.100g ryżu białego+200g piersi+pekinska 4.4jajka+40g [...]

[...] popijac, bo ostatnio w czasie treningu opaałem ze sił a dziś jak to carbo wypiłem jakos tego nie odczułem micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+120g piersi 3.100g ryzu brązowego+250g piersi+pomidor TRENING -w czasie treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu białego+250g piersi+pomidor 5.wejda 4 [...]

[...] też był klasyk a dołozyłem 5kg, szrugsy zrobiłem na koncu przenoszenie sztagi łamanej dużo lepiej mi sie robiło niz hatla micha: 1.4jajka+80g owsa 2.bułka+120g piersi 3.100g ryżu brązowego+ponad 200g piersi+ogórki TRENING -na treningu popijałem carbo 30g 20MIN ROWERKA -30g białka+40g rodzynek 4.100g ryżu białego+ponad 200g piersi [...]

[...] czego po ile seri ale pompa była *****ska we czwartek sprawdze moze MC i od piatku przerwa, a od nowego roku nowy plan micha zdziś: 1.90g owsa+4jajka+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka TRENING -30g carbo+30g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.60g owsa+4jajka+jogo 5.dwa kawałki pizzy* 6.250g twarogu+oliwa *dzis [...]

[...] nareciłem tam jakis filmik ale jakos ...z dupy i nie wiem czy w ogóle wrzucac micha: 1.110g owsa+20gbiałka+4jajka+30g rodzynek 2.nie było nic 3.ziemniaki, kurczak, surówki 4.100g ryzu brązowego+200g piersi -30min przed treningiem porcja cytonox TRENING -porcja cytocell 20MIN ROWERKA -35g carbo+40g białka 5.100g ryzu białego+200g piersi [...]

dzieki za objaśnienie z tymi aero/tabata na czczo sie pewno jeszcze wstrzymie, ale rzecz jasna ze jakbym robil na czczo to by było bcaa przed o przed treningiem mam 100g ryzu wiec narazie to zostanie moze d przyzłęgo tygodnia/koniec tego cos zminiesze w potrenigowym tez jest 100g ryzu wiec w pierwszej kolejnosci kalorie obece ciał w [...]

[...] samego aero jest duzo dlatego tak msyle ze piatek i sobote zrobie całkowita przerwe od treningów zeby sie nie zajechac... micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.bułka+100g piersi 3.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING 50min ROWERKA -35g białka+jabłko+50g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.4jajka+ogórki 6.4jajka+oliwa [...]

Witam. Dieta: Dz.T. 1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+70g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego B:32 T:33 W:74,5 2-100g ryżu brązowego+150g warzyw+145g piersi z kurczaka+33ml oliwy z oliwek B:31,5 T:30 W:74 3-100g makaronu brązowego+200g warzyw+145g piersi z kurczaka+30ml oleju lnianego B:31,5 T:28,5 W:64 [...]

WTOREK,SRODA,CZWARTEK *06:30 - suplementy kreatyna+glukoza *07:00 - I śniadanie -100g ryżu -100ml jogurtu -chleb razowy z szynka /GRAMTURA? *10:30 - II śniadanie -chleb razowy z szynka /GRAMATURA? (2 kromki) *12:30 - III śniadanie /GRAMATURA? -chleb z szynka (2 kromki) *15:30 - obiad(1,5h przed treningiem) -100g ryżu -150g piersi z [...]

[...] 3 sztabki x 12 + rozpietki na maszynie x 15 jw Biceps : Modlitewnik (maszyna) na jedną rękę + dobicie obiema x16 + x10 jw jw jw młotki hantlami 6kg x 15 jw jw jw Dieta : 100g orkiszowych, 4 jaja, pizza (w pracy) 100g kaszy jaglanej, 100g ryżu , 500g schabu, lody, twaróg Suplementacja : jak wczoraj białko po treningu + bcaa Podsumowanie : No [...]

[...] / 8x10kg Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g śliwki + 50g kiwi + 50g truskawki + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + [...]

[...] 8x15kg / 6x17,5kg Modlitewnik 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków [...]

[...] 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie na maszynie 15 / 12 / 10 Szrugsy 20x90kg / 15x110kg / 10x130kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 200g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon [...]

[...] / 10 / 8 + DS Przyciąganie siedząc 15 / 12 / 10 / 10 + DS Szrugsy maszyna 20 / 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 150g jabłka + 100g mandarynek + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych [...]

[...] / 8x37kg Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynek + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków [...]

[...] day :-) http://randomtribes.com/wp-content/uploads/garfield-zen-relax.gif Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 250g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. [...]

[...] spłoneły SUPLEMENTACJA Tutaj szału obecnie nie ma;-) Przed treningiem AAKG Pod koniec treningu popijam bcaa po treningu(silka+aero) 40g isolatu z ryżem DIETA 1.ryż brazwoy 100g, piers 200g TRENING 2.40g białka, 100g ryzu białego 3.75g ryżu brązowego, 200gpiersi 4.75g ryżu brązowego, 200g piersi 5.50g ryżu pareblied, 200g piersi 6. 250g twarogu [...]

Szama): 1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet) 2) 125g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor 3) 100g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor 4) 125g ryżu parabolicznego, 200g fileta, pomidor , włoszczyzna trening 5) 500g ziemniaków, 200g fileta, pomidor 6)50g ryżu [...]

Rano zamowilem Therme Moja planowana dieta redukcyjna: WW: ~380 g; B: ~280 g 1. 100g płatków owsianych + 0.5l mleka + 250g chudego twarogu 2. 200g pieczywa ciemnego + 150g piersi z indyka 3. 100g ryzu + 250g piersi z kurczaka + kiwi 4. 100g ryzu + 250g piersi z kurczaka 5. 30g odzywki bialkowej na wodzie _________________________________________ [...]

[...] u mnie wygląda to tak: niskie węglowodany: 1. 80g owsa (50g) 2. 50g kaszy (40g) 4.- 5. 70g ryżu (60g) 6.- razem 150g ww Srednie węglowodany (łagodna masa) 1.80g owsa (50g) 2.100g kaszy (80g) TRENING 3.100g ryżu (80g) 4.50g kaszy ryżu etc. (40g) 5.- 6.- razem 250g ww Wysokie ww (masa agresywna) 1. owies 80 (50g) 2. kasza gyczana 50g(40) 3. ryż [...]