[...] nie cwiczy nawet roku a juz dal rade machnac tez taka serie jak ja moze z odrobine mniejsza iloscia powtorzen, a chlop nie ma nawet 20 lat. Tak wiec trening wyglada na dupny ale byl wykonany solidnie i jestem bardzo z niego zadowolony. KORYTO 100g ryzu, 500+g winogron, 200g owsa, 10 jajek, 200g lososia, 600g piersi 1No, od dzis zaczynam jesc ;)
[...] na bramie stojac - 10 x 20 + 6. Wyciskanie na hamerze siedzac - 5 x 20 + 7. Pompki na poreczach - 5 x 12-20 8. Sztruksy z hantlami stojac - 10 x 10 Martwe ciagi na poczatek bo ostatnio plecy daly mi sie we znaki, wiec postanowilem im sie odwdzieczyc :) trenig uznaje za bardzo udany. KORYTO 100g ryzu, 20 jajek, 600g lososia, 400g piersi, wazywa
coś masz spieprzone, bo np posiłek z mintajem nie ma 23 g tłuszczu VI - wywal chleb V - daj 150 g piersi wywal oliwę, 100g ryżu styknie IV - daj tu chude mięso/rybę żeby dawało z 30 g białka III - ja bym dał tutaj tłustszą wołowinkę i już bez ww Do 2,3,4 posilku dodaje rozne wazywa. a 5 i 6? dodaj jakąś omegę 3 jeszcze gdzieś zamiast oliwy [...]
100g ryżu 150g kury 1 jajko przyprawa do kurczaka mega dobre tylko mój bleneder troche sie zagrzał ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40d6eda0578045ce82d6db9516dc0a06.jpg
[...] + oliwa potem piers z kurczaka + ryz bialy potem gulasz z serc drobiowych + kasza jeczmienna potem twaróg + oliwa + razowiec ... mozliwosci wiele masz tylko jesc zdrowo i spelnic dzienne zapotrzebowanie. i ogólnie to pelno blędów w diecie ułóż na tej stronce co ci podałem bo według tego 100g ryzu ma 100kcal zamiast 340 ... i inne dziwne zjawiska.
To samo co przed i po silowym tj. przed 100g ryzu 125g piersi z kuraka po: lyzka miodu 75g makaronu i 125g kuraka BTW. Resista o to białko chodzi? http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2083.html http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html czy to? niewiem czy izolat bialka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bo często w dążeniach do naszych pragnień, nie zauważamy drugiego człowieka, z którym być może dzieje się coś złego... 8;00 - 150g płatków owsianych + 5 jajek 11;00 - 100g ryżu + 200g mięsa 14;00 - j/w 17;00 - j/w (gołąbki) 21;00 - j/w + 5g masła orzechowego 23;00 - 200g seria białego + 10g masła orzechowego Zazwyczaj jak robię coś z rana, [...]
[...] po treningu zjadam 1 banana i wypijam białko (20g), jakieś 15 minut później jestem w domu, robię mix w blenderze ( 1banan +1jablko +1marchew) a posiłek potreningowy (250g piersi z kurczaka+100g ryżu + warzywa + parmezan) jem jakieś 1,5h po treningu. Jak myślicie odpuścić te owoce i włożyć posiłek 30min po treningu czy zostawić tak jak jest?
[...] może niedługo bedą po prostu moje a nie wymarzone @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a16f33fc453437485e2ea71e88a6f9c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dce9c74621fb4e8998d930215013cf64.jpg Godziny posilkow dodaje 'na oko'. Na przyklad ostatni posilek (100g ryzu i 300g schabu) rozkladam na dwa. Zmieniony przez - misiaa w dniu 2014-11-29 14:29:26
[...] dodałem ich poniżej :) Co do jedzenia to wygląda to tak rano owsianka na wodzie lub mleku z rodzynkami tak ok 50g owsianki , 20g rodzynek i 2 jajka na miękko , później obiad 100g ryżu brązowego plus pierś z kurczaka 200g plus sałatka i łyżka oliwy z oliwek , między czasie jakieś jabłok lub banan między posiłkami , następnie po treningu na siłowni [...]
[...] proponuję zamienić w swoim słowniku słowo "szybka" na "stopniowa" lub "cierpliwa" Nie przesadzaj - 1kg na tydz. to idealnie w sam raz. 100g ryżu....?? Po co pakujesz w siebie tyle tego....?? Wchodź na http://darkthorn.republika.pl/, ściągaj Dziennik Posiłków, wypełniaj i patrz jak przeginasz A tak na [...]
[...] 25g z 250ml mleka co daje nam około 28gram białka.40-60 min po odżywce zalecany jest posiłek uzupełniający białko i węglowodany.Z regóły jest to 100-150g piersi bądż ryby i 100g ryżu co daje nam około 27-37g BIAŁKA.Jeszcze przeczytałem że jednorazowa porcje białka nie powinna przekraczać 35g białka bo może nie zostać ono prawidłowo wykorzystane [...]
[...] (uderzasz z niskimi kaloriami na dzień dobry) redukcja potrwa 6-8 tygodni, nawet ten Clen Ci nie jest potrzebny, chyba, że planujesz zejście do 5% bf dodaj okołotreningowo 100g ryżu (50g przed treningu i 50g po treningu), dla lepszej pompy i regeneracji ;) z kolei wejście na masę po takiej redukcji delikatne, bez nagłego skoku kalorii Zmieniony [...]
[...] aero więc biore się ostro za redukcje bo trzeba wygrać ten konkurs hahahaha. DIETA na najbliższy czas: I posiłek 300g serek wiejski, 50g wafli ryżowych II i III posiłek 100g ryzu, 250g mięsa IV posiłek 50 g wafli ryżowych, 50g odżywki białkowej V posiłek 500g serka wiejskiego, kieliszek oliwy B 256g T 57g WW 246g KCAL 2545 Zmieniony przez - [...]
[...] 31.01.13r ss allahy x3 ss spinanie brzucha na maszynie x3 ss skosy maszyna x3 45 min bieżnia na czczo Więc kilka słów o ładowaniu, miało być na spokojnie ale jak już zjadłem 100g ryzu i 200g wafli ryżowych nie czułem nic a nic że te mięśnie przyjęły jakaś większą dawkę węgli, brzuch cały czas pusty i głodny. Od 16 poszedłem na całość wpadło [...]