1dzień
1 płatki owsiane 100g ,rodzynki i nerkowce, chude mleko, kanapka chleba razowego z wiejskim,
2. Kasza gryczana 100g, 1 łyżka oliwy , ogórek pokrojony, brokuły,pierś 200g duszona
3 ,2 kanapki razowych wafli z serkiem wiejskim,
4. Odżywka , grejpfrut, garść orzechów
5 3 kanapki wafli razowych, z białym serem i papryka
6 180 g puszka tuńczyka,
2dzień
1 placki owsiane , polane miodem,
2. Ryż gotowany100g , warzywa , olej lniany, pierś duszona 200g,
3. Banan, odżywka
4. 2 kanapki razowego z białym serem i jakieś warzywo,
5. 3wafle z sałata pomidorem i jajkiem
6. Makrela wędzona 150g
3 dzień
1.3 białka z jajek 2 jajka gotowane 2 kawałki chleba razowego sałata ,
2. Ziemniaki gotowane150g , warzywa , surówka , mięso wołowe 150g duszone
3. Odżywka ,banan,garść orzechów
4. 3 wafle razowe z białym serem, ogórek
5. Sałatka warzywna z tuńczykiem 150 g ,
6 garść orzechów , odżywka
4 dzień
1.Placki owsiane z jajkami polane miodem
2. Łosoś wędzony brokuły, pomidory , brukselki, polane jogurtem naturalnym,
3. Odżywka ,grejpfrut , rodzynki garść ,
4. 2 kanapki chleba razowego z pomidor ogórek etc i biały ser,
5. Jajka gotowane 4 , sałata , papryka,
6. Puszka tuńczyka 150g
5 Dzień
1.Jajecznica z 4 jajek smażona na teflonie , 2 kanapki chleba razowego z wiejskim
2. Kus kus , z piersią,kurczaka warzywa duszone i Świerzawa sałatka z naturalnym jogurtem
3. Odżywka z bananem ,garść orzechów
4. 3 wafle razowe. Z twarogiem i rzodkiewka , szczypior,
5. Makrela z jajkami , łyżeczka majonezu, 2 kanapki chleba razowego
6. Odzżywka , garść orzechów
6 dzień
1.Płatki owsiane z owocami suszonymi i orzechami(musli), banan
2. Makaron pełnoziarnistych z kurczakiem w białym sosie , warzywa duszone
3. Odżywka , garść orzechów
4. Wafle razowe z białym serem 100g, ogórek konserwowy, papryka
5. Tuńczyk z jajkiem i sałata i ogórkiem
6. Odżywka ,garść rodzynek i orzechów
7 dzień
1 . Jajka gotowane(2 same białka) 3 całe , 2 kanapki chleba razowego
2. Ryż pełnoziarnisty , kurczak duszonymi, warzywa , surówka
3 .odżywka grejpfrut,
4.krewetki duszone warzywa
5. Odżywka banan
6 serek wiejski
Wiek 28 lat
Wzrost 185cm
Waga 100kg
BF 28%
Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu mały ciężar dużo powtórzeń
Do tego przez pierwsze 2 tyg clen 80u,
Jestem początkujący tak wiec przyjmę każdą konstruktywną krytykę , pzdr