Dieta na redukcje do sprawdzenia ,

Dieta spis posiłków ( odżywka z dwóch łyżek 80g białka)
1dzień
1 płatki owsiane 100g ,rodzynki i nerkowce, chude mleko, kanapka chleba razowego z wiejskim,
2. Kasza gryczana 100g, 1 łyżka oliwy , ogórek pokrojony, brokuły,pierś 200g duszona
3 ,2 kanapki razowych wafli z serkiem wiejskim,
4. Odżywka , grejpfrut, garść orzechów
5 3 kanapki wafli razowych, z białym serem i papryka
6 180 g puszka tuńczyka,

2dzień
1 placki owsiane , polane miodem,
2. Ryż gotowany100g , warzywa , olej lniany, pierś duszona 200g,
3. Banan, odżywka
4. 2 kanapki razowego z białym serem i jakieś warzywo,
5. 3wafle z sałata pomidorem i jajkiem
6. Makrela wędzona 150g

3 dzień
1.3 białka z jajek 2 jajka gotowane 2 kawałki chleba razowego sałata ,
2. Ziemniaki gotowane150g , warzywa , surówka , mięso wołowe 150g duszone
3. Odżywka ,banan,garść orzechów
4. 3 wafle razowe z białym serem, ogórek
5. Sałatka warzywna z tuńczykiem 150 g ,
6 garść orzechów , odżywka

4 dzień
1.Placki owsiane z jajkami polane miodem
2. Łosoś wędzony brokuły, pomidory , brukselki, polane jogurtem naturalnym,
3. Odżywka ,grejpfrut , rodzynki garść ,
4. 2 kanapki chleba razowego z pomidor ogórek etc i biały ser,
5. Jajka gotowane 4 , sałata , papryka,
6. Puszka tuńczyka 150g

5 Dzień

1.Jajecznica z 4 jajek smażona na teflonie , 2 kanapki chleba razowego z wiejskim
2. Kus kus , z piersią,kurczaka warzywa duszone i Świerzawa sałatka z naturalnym jogurtem
3. Odżywka z bananem ,garść orzechów
4. 3 wafle razowe. Z twarogiem i rzodkiewka , szczypior,
5. Makrela z jajkami , łyżeczka majonezu, 2 kanapki chleba razowego
6. Odzżywka , garść orzechów


6 dzień

1.Płatki owsiane z owocami suszonymi i orzechami(musli), banan
2. Makaron pełnoziarnistych z kurczakiem w białym sosie , warzywa duszone
3. Odżywka , garść orzechów
4. Wafle razowe z białym serem 100g, ogórek konserwowy, papryka
5. Tuńczyk z jajkiem i sałata i ogórkiem
6. Odżywka ,garść rodzynek i orzechów

7 dzień
1 . Jajka gotowane(2 same białka) 3 całe , 2 kanapki chleba razowego
2. Ryż pełnoziarnisty , kurczak duszonymi, warzywa , surówka
3 .odżywka grejpfrut,
4.krewetki duszone warzywa
5. Odżywka banan
6 serek wiejski

Wiek 28 lat
Wzrost 185cm
Waga 100kg
BF 28%
Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu mały ciężar dużo powtórzeń
Do tego przez pierwsze 2 tyg clen 80u,
Jestem początkujący tak wiec przyjmę każdą konstruktywną krytykę , pzdr

chude mięso, chudy twaróg, chude ryby + tony warzyw + trening siłowy 5 razy w tygodniu (bez aerobów, a fee), generalnie około 1000-1500 kalorii wystarczy (uderzasz z niskimi kaloriami na dzień dobry)
redukcja potrwa 6-8 tygodni, nawet ten Clen Ci nie jest potrzebny, chyba, że planujesz zejście do 5% bf
dodaj okołotreningowo 100g ryżu (50g przed treningu i 50g po treningu), dla lepszej pompy i regeneracji ;)
z kolei wejście na masę po takiej redukcji delikatne, bez nagłego skoku kalorii


Zmieniony przez - coolturysta1992 w dniu 2013-11-25 23:14:42

Dzięki wielkie, wystarczy mi jak do 10% bf mi spadnie i będzie git! a clen jak już mam to zużyje

Policz sobie dzienne zapotrzebowanie na kcal, poza tym wrzuć dietkę w formie zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html. 

Wesolynew

Dzięki wielkie, wystarczy mi jak do 10% bf mi spadnie i będzie git! a clen jak już mam to zużyje

clen wrzucaj pod koniec redukcji, nie na początku

coolturysta1992

generalnie około 1000-1500 kalorii wystarczy (uderzasz z niskimi kaloriami na dzień dobry)

Nie powinno się tak według mnie robić.

Większość ludzi poleca stopniowo tydzień po tygodniu obcinać kalorie aż zejdzie się właśnie do niskich kalorii.

No ale niech ktoś bardziej doświadczony się wypowie.

(:

jecky

coolturysta1992

generalnie około 1000-1500 kalorii wystarczy (uderzasz z niskimi kaloriami na dzień dobry)

Nie powinno się tak według mnie robić.

Większość ludzi poleca stopniowo tydzień po tygodniu obcinać kalorie aż zejdzie się właśnie do niskich kalorii.

No ale niech ktoś bardziej doświadczony się wypowie.

(:

1000-1500 kcal. Przecież to niemalże głodówka jest. Osobiście bym nie zeszła poniżej ilości kcal potrzebnej do utrzymania docelowej wagi; ale to tak na mój własny zdrowy rozsądek.

stopniowe ucinanie węglowodanów to moim zdaniem strata czasu
dzięki nagłej ucince kalorii skracamy czas redukcji

Jednak obcięcie ilości kalorii do poziomu poniżej BMR może spowodować nagłe napady łakomstwa albo to, że organizm zacznie magazynować tłuszcz i nici z redukcji. Najlepsza droga do bulimii i innych zaburzeń, a w najlepszym wypadku do efektu jo-jo. Nie wspominając już o tym, że to głodzenie swojego organizmu.



Zmieniony przez - Mermaidix w dniu 2013-11-27 14:30:49

nigdzie nie napisałem że to idealna metoda, ale najszybsza
dodatkowo trening siłowy w oparciu o interwały
30 sekund robienie, 90 sekund odpoczynku
napady głodu niwelować dużą ilością warzyw i wody

Zmieniony przez - coolturysta1992 w dniu 2013-11-27 15:13:36