100g ryzu

Witam próbowałem zrobic dietę , ale nie jestem pewien czy będzie odpowiednia dla mnie mam 16 lat ważę 70kg , wzrost 1.88cm. 1 POSIŁEK 100g płatków Owsianych 250 ml mleka 2% 3 całe jaja 2 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 3 Posiłek (przed treningiem) 100g ryżu brązowego 100-150g piersi z kurczaka,ryby, inne mięso 4 [...]

[...] -garść rodzynek(ok.30g) (0,7g białka,21,4g węglowodanów,83kcal) Ogółem - 37,7g białka/94,8 g węgli/767kcal POSIŁEK DRUGI: -serek wiejski 200g (22g białka/4g węgli/194kcal) -100g ryżu basmati (9g białka/76 g węgli,351kcal) -Banan (1g białka/24g węgli/114kcal) Ogółem - 32g białka/104 węgli/659 kcal POSIŁEK TRZECI: -200 g piersi z kurczaka (43g [...]

I Posiłek - 100g owsa - 300g mleka - 125g sera białego - Łyżka Oliwy II Posiłek - 100g owsa - 120g jajek - 30g Orzechy Wł. III Posiłek - 30g WPC - 100g Chleba Razowego IV Posiłek - 100g Ryżu - 125g Mięsa z Piersi V Posiłek - 50g makaronu Durum - 125g sera białego - 180g jogurtu Naturalnego - 5ml Oliwy Dni Nie treningowe I Posiłek - 100g owsa - [...]

witam proszę o poprawienie dietki. 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko 14:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, +warzywka lub sos słodko kwaśny 17:00 bułka grahamka+ szynka z piersi kurczaka, jakiś owoc, ok18 Trening... potem Carbo i ostrowia 20:00 100g [...]

Mój cel to masa, waże 86kg. 7:30 1,5porcj białka syntrax B:50g 100g płatków W:70g 30g oliwy z oliwek T:30g 10:35-11:20 1,5porcji białka syntrax B:50g 150g chleba razowego W: ~60g 30g oliwy z oliwek T:30g 14:30 150g piersi z kurczaka smażonego na oliwie B:30g T:15 W:0 100g ryżu białego B:6,7 T:0,7 W:79g 16:00 trening 18:00 150g piersi z [...]

Dieta 1 POSIŁEK 100g płatków Owsianych 250 ml mleka 0,5% 2 całe jaja (Jak chcesz możesz coś dodac do tej owsianki troszke bakali np.) 2 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 100-150g piersi z kurczaka dwie łyżki oliwy z oliwek. 3 Posiłek (przed treningiem) 100g ryżu brązowego 100-150g piersi z kurczaka,ryby,stek lub inne mięso 4 Posiłek po [...]

z racji tego że pracuje na 4 zmiany,posiłki wypadają mi o różnej porze dnia: śniadanie:100g płatków owsianych+mleko 2,0% 0,5L,2 jajka,jabłko -2 śniadanie :serek wiejski 200g.,ziarno słonecznika,pomidor. -3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g -posiłek przed treningowy:200g fileta z kurczaka,100g ryżu,surówka lub sałatka -po [...]

[...] uwagi: 1: 50 g płatków owsianych + pół szklanki mleka + 2 jajka + 10 ml oliwy 2: Chleb wieloziarnisty 6 kromek (kiełbasa + ser żółty) + warzywa 3: (Przedtreningowy) 100g ryżu + mięso + 10 ml oliwy 4: (Potreningowy) 100g ryżu + mięso + warzywa 5: Ser biały 100g z miodem + 4 kromki chleba wieloziar. + 10 ml oliwy (30 min przed snem) Do [...]

[...] żółtym / szklanka mleka z serem białym półtłustym /jajecznica +szklanka kakao II. 2 śniadanie Serek homogenizowany/ serek wiejski /jogórt lub maślanka III posiłek (obiad) 100g ryżu gotowanego + śmietana z jabłkiem/ 100g ryżu gotowanego + kawałki kurczaka + sos meksykański/ kasza gotowana z sosem/ kotlet + ziemniaki (nie jem surówek) IV [...]

witam prosze rzucie okiem Waga 90 kg 360ww oraz 270 gr bialka sniadanie 100g platkow owsianych +250gr jogurtu naturalnego z owocami po treningu 250g ryzu+250gr piersi z kurczaka z warzywami 3 godz poznie 250g ryzu+250 g piersi 3godz pozniej 100g ryzu +twarog+jogurt na noc tunczyk w sosie wlasnym prosze o porady dotyczace poprawonosci oraz [...]

Lepszy makaron czy ryż? Mogę wybrać tylko jedno. Np. 100g makaronu ma więcej kalorii do 100g ryżu, makaron ma też mniejszą objętość od ryżu (po ugotowaniu obu) więc łatwiej zjeść. A chciałbym jeść jakieś 800g makaronu/ryżu dziennie.

[...] 55% kcal z węgli 20% kcal z tłuszczy ponizsza dieta spelnia postawione wyzej zalozenia, co o niej sadzicie? I POSIŁEK (7.00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g Płatki owsiane: 100g Ser twarogowy półtłusty: 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze całe: 100g suma: b:29g, t:13g, ww:86g TRENING [...]

Śniadanie 100g płatków owsianych (kcal 390, B-11,9, T-7,2, W-69,3) + 0,5l mleka (kcal 235, B-15, T-10, W-21,5) Drugie śniadanie 50g białego ryżu (kcal-174,5 B-3,35, T-0,4, W-39,45) + 2,5 gotowanego jajk (kcal - 225, B-18,75, T-16,05, W-1,5) + puszka tuńczyka w wodzie/oleju 130g (kcal-118 B-31,2, T-1, W-0) Trzecie śniadanie 4 kromki chleba razowego [...]

[...] prosze o sprawdzenie. Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 80 kg Cel: masa Śniadanie 50g płatków owsianych + rodzynki (170K/5B/30W/5T) 250g mleka (150K/9B/15W/3T) Śniadanie II 100g chleba żytniego (250K/7B/50W/0T) 50g polędwicy wołowej (70K/10B/0W/5T) jabłko Lunch 2 jaja (130K/12B/0W/10T) 200g serka wiejskiego (200K/25B/6W/8T) 50g chleba żytniego [...]

Witam, dostałem od jednego kolegi z forum tą dietę trochę zmieniłem co mogę w niej zmienić (poprawić) zapotrzebowanie kaloryczne (2300 kcal)- moje. 7:00 100g owsianych 250g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego ogólniej mówiąc owsianka :) 12:00 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek surówka owoc 15:00 [...]

Witam, Poprosiłbym kogoś kompetentnego żeby ocenił moją dietę. Zależy mi głównie na rzeźbie oczywiście bez utraty tkanki mięśniowej. 7:00 - 100g ryżu 11:00 - 100g sera żółtego + 60g szynki + jeden pomidor + 3 bułki grahamki 15:00 - serek wiejski + 2 banany (ok. 250g) 18:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (czasami schabu) + surówki 20:00 - [...]

[...] 22 lata Wzrost-173cm Waga-82kg Zapotrzebowanie na kcal - 3300kcal Makroskładniki: Białko-123g WW-367g T-149g Dietka do oceny: Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe 2 kromki pieczywa razowego tran, garść rodzynek Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g komplet witamin jabŁko,banan Posiek 3 13.00 100g [...]

Waga 90/190cm Pytanie szczególnie do diety żeby za mocno się nie zalać cykl z omy c4d 1-9 albo 1-8 Dieta 7:00 100g płatków kukurydzianych (na owsiane brak czasu) 200ml mleka. Wartość energetyczna :430,00 kcal Białko 11,20 g Węglowodany w 86,50 g Tłuszcz 4,30 g 10:00 150g chleba +polędwica z piersi kurczaka 100g odżywki Max Size Wartość [...]

[...] kcal = B-68,4g W-179,6g T-50,3g) -3 bułki kajzerki 3x100G (B-22,5g W-178,2g T-10,8g = 888 kcal) -masło roślinne zwykłe 20g (B-0,9g W-1,2g T-15g = 133,2 kcal) -100g szynki z indyka (B-17,1g W-0,1g T-1,6g = 84 kcal) -ser żółty 100g (B-27,9g W-0,1g T-22,9g = 316 kcal) III posiłek 12:00-13:00 ( 1421,2 kcal = B-68,4g W-179,6g [...]

[...] 37,7g 10:30 – 11:30 - 2 banany - K** 100% WPC 80 B: 23,4g (3g roślinne) W: 68,8 T: 3,5g 12 – 12:30 (potreningowy) - 100g ryżu/kaszy/makaronu - 150g piersi z kurczaka/indyka - warzywa na parze (brokuł, fasolka szparagowa, marchewka, papryka) B: 37,8 [...]