Okej, napiszę Ci posiłki w DT . Let's GO !. DT: 1. 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100g Hitec Nutrition Super Mass 10g (aktualnie nie używam bo się skończył) Orzechy włoskie 15g B: 24, W: 85, T: 18, KCAL: 600 2. Na długiej przerwie w szkole godz.11:25 Sałatka taka "masowa" z pomidorów, ogórków, kurczaka, ryżu. [...]
[...] suszone 40g / 2g B/ 0g T / 25g W / 114 kcal - jednak obejdzie sie bez tego, za duzo wegli + Ogorek konserwowy ŁĄCZNIE: 170g / 21g B / 31g T / 5g W / 384 kcal 3) Schab - 100g / 14g B / 7g T / 0g W / 118 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Oliwa z oliwek - 20g / 0g B / 20g T / 0g W / 176 kcal - 4 dodatkowe [...]
[...] Zdecydowałem się na monodietę z suplementacją taką jak na załączonym zdjęciu i po kilku modyfikacjach w trakcie wyglądała ona tak: Posiłek I * 40g Whey Supreme Ultimate * 100g Ryż brązowy * 20g Olej z pestek winogron 3 kaspułki BCAA (Po treningu 60g Carbo) Posiłek II * 100g Ryż brązowy * 150g Pierś z kurczaka * 150g Warzywa * 20g Olej z [...]
dzis z cyklem ruszam dietke zaczynam od 4 workow ryzu na dzien + 100g musli i 800-1000g cyca + 250g twarogu...potem jak cos sie bedzie dodawac lub odejmowac
[...] omega-3 WYWAL MIóD ALBO DAJ GO MNIEJ OK 20G,NA REDUKCJI RACZEJ NIE WSKAZANY W TAKICH ILOSCIACH 2 sniadanie(w pracy): 70g chleba razowego zytniego, 96g szynkiz piersi indyka, 100g ogorka kiszonego, 15g oliwy z oliwek ZA SZYNKE Z INDYKA STARAJ SIE DAC PIERSI Z KURAKA CENOWO WYHCODZI TANIEJ I NAPEWNO DUZO OD NIEJ LEPSZA.. 3 sniadanie(w pracy): 100g [...]
Jak sie je posilek z ryzu czy np. makaronu okolo 100g to wedlyg zasady, ze nie mozna strawic wiecej niz 40 g bialka co godziny wystarczyloby 100g piersi z kurczaka do ryzu. Ale widzialem w wielu dietach, ze jedza po 250g piersi z kurczaka, jaki to ma sens?
[...] Młodego bo sąsiedzi na urlopie :-) Do Pure zakazali "wnosić" dziecki :-D Barany ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g izolat TRENING: OFF CARDIO: Brak
[...] przed cardio, Glutamina 5g przed cardio, Carbo 30g po cardio, 3 x 1000mg Omega3, Wit. C 1000 1tab. Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g izolat TRENING: OFF CARDIO: 5km biegu w terenie na tętnie ok. 140
/SFD/Images/2015/12/31/e1c23a1e8c674c4e811e0c49aea2642e.jpg 26.03.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.100g twarogu półtłustego, 100ml mleka, 2 łyżki drzemu truskawkowego 02.pół woreczka ryżu z piersią i udkiem z kurczaka 03.pierś z kurczaka z kapustą 04.pół woreczka ryżu z piersią i udkiem z kurczaka **.przed treningiem: [...]