100g Jajka

[...] (50g) 2.mleko sojowe (100ml+woda) 3.owoce (50g) 4.nasiona (10g) +szklanka wody z cytryną 2 posiłek (przedtreningowy) 1.80g piersi z indyka/kurczaka/chudej ryby 2.100g warzyw 3.50 g kaszy/ryżu 3 posiłek (potreningowy) 1.100 g piersi z indyka/kurczaka/chudej ryby 2.150g warzyw 3. 50g kaszy/ryżu 4 posilek 1.40 g kaszy/ryżu/ makaronu [...]

[...] bazując na mojej diecie, kiedy i w jakiej ilosci powinniem spozywac w/w suplementy? wzrost 182, waga 70 kg b=231g, t=116g, w=424g, kcal=3080 1.posiłek 7.00 - płatki owsiane 100g (b=12g t=7,2g w=69,3g kcal=390) - mleko 500ml (b=17g t=10g w=25g kcal=255) - 20g rodzynek (w=14,5g kcal=56) - 2 całe jajka (b=6-10g kcal=30-80) / zastanawiam sie nad [...]

[...] prawda? 3. Czy zjedzenie banana w trakcie treningu będzie miało korzystny wpływ na trening? 4. Czy dobrym posiłkiem po treningowym byłoby jako pierwsze po treningu zjedzenie 100g twarogu chudego + 100g jogurtu naturalnego a po 15 min. 100g ryżu białego? 5. Podobno twaróg powinno się zjadać zaraz przed zaśnięciem, choćby nawet o godzinie 23 [...]

[...] Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego IV posiłek 14.20 Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Między 16:00, a 18:00 Trening V posiłek 15 min po treningu [...]

[...] wy zrobicie to lepiej ;)) oto i ona prosze o opinie. 7:00 ŚNIADANIE-mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g-2 jaja+ warzywo-20 g orzechów-warzywo10:00 II śNIADANIE-ryż brązowy 100g+Oliwa z oliwe-2 Kromki chleba z szynka/Mięso/Jajka 13:30-14:00 OBIAD-Ryba/Mięso/Jajka/Obiad + iliwa z oliwek-100g ryżu brązowego-warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED [...]

[...] znam, ale na rzecz testu mogę się pomierzyć, wystarczy że ktoś napisze :-) Przejdźmy do rzeczy moja dieta wygląda mniej więcej tak: DIETA: płatki(70-80g) + jajka/białko ryż 100g + kurczak 150g ryż 100g + kurczak 150g banan(lub jakieś inne węgle proste) trening ryż 100g + kurczak 150g serek wiejski Rzecz jasna ryż czasem zastępuje makaronem, albo [...]

[...] 4,5 tysiąca kalorii!! Ćwiczę 4 razy w tygodniu to jest : Plecy+Biceps+przedramie, Barki+kaptury+brzuch, klatka+triceps, nogi+łydki+brzuch. Oto moja dieta : 6:30 ŚNIADANIE 100g płatków owsianych 366,00 kcal B: 11,90 g WW: 69,30 g T: 7,2 3 jajka 283,56 kcal B: 25,5 WW: 1,5 T: 19,0 2 banany 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32 50g orzechów [...]

[...] przytyć. Na cyklu z kreatyną i przedtreningówką przytyłem jedynie 3kg, jedząc wtedy naprawde bardzo dobrze, już konkretnie nie pamiętam, ale mniej więcej rozpiszę. rano: 100g płatków,3 jajka, 2 i 3 posilek w szkole: 4 kanapki z kurczakiem. 4. 300g ziemniaków, 200g mięsa. 5. 100g ryżu 150g mięsa trening 6. 100g ryżu 150g mięsa/ 3 jajka. 7. [...]

[...] tych kcal itp poprostu jem tyle ile uważam że powinienem i elo. Dieta wyglada nastepującoxD : wszyskie wartosci w g podane sa "na oko" :P DT Posiłek ~7:30 przed szkola 100g platkow owsianych 800ml mleka 2 jajka noo i tam zjem jakies pestki dyni i slonecznika i ruszam do budy 10;35 tutaj jem roznie albo 100g ryzu brązowego cyce z kurczaka [...]

[...] -14/12/12/10 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu na maszynie-14/12/12/10 -wspinanie na palce-14/12/10/10 DIETA (i tu bede mial do Was kilka pytan i próśb) śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan Pierwszy posiłek(9:30) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Wędlina z piersi kurczaka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:00) Duży [...]

[...] i tak sobie ulozylem wstepna diete ... jesli moze ktos pomoc to bede wdzieczny. Probowalem sobie tutaj zrobic diete dzieki forum ale nie dało rady hehe Śniadanie Mleko 0.5l 100g płatkow i 50 g rodzynek Śniadanie II Kanapeczki z szyneczką jakąś + 2 jajka Obiad 100g ryżu i 123g tuńczyka Obiad II 100g ryżu i 123g tuńczyka Obiad III jakis matczyny [...]

[...] się tkanką tłuszczową.Na takim rowerku spalam (200-300kcal). DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L *3 białka jaja kurzego L *płatki owsiane zwykłe 100g *rodzynkk 20g +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g *ryż brązowy 100g *żelwatyna z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka [...]

[...] Cel-masa mięśniowa Trening- 3x w tygodniu Z węglowodanów nie wiedziałem co jeszcze można dorzucić, dlatego chciałem zobaczyć Waszą opinię ; ) Śniadanie: B: W: T: 100g musli- 11; 66; 10; mleko 250ml- 7,5; 12; 8; 2 jajka- 15; 1; 9; Razem: B-33,5 ; W- 79; T- 27 2 posiłek: 100g ryżu białego- 6,7; 76,5; 0,7; 100g mięsa- [...]

1. Śniadanie: płatki owsiane (100g), mleko (225ml), rodzynki (25-30g), 3 jajka b: 4, t: 25,9 w: 103,3 kcal: 787,1 2. II Śniadanie: makaron (100g), twaróg chudy (125g) b: 36,3 t: 3,2 w: 81,8 kcal: 496,8 3. Obiad (przed treningiem): ryż brązowy (100g), pierś z kurczaka (150g), warzywa (250g) b: 44,2 t: 10,7 w: 110,2 kcal: 649,5 4. Po treningu: [...]

[...] (co jest) 200-350g + ryz/kasza czasem ziemniak 150g + sałatka 200-300g oliwa/warzywa duszone 200g 22-23 Ser biały 70g + WPC 30g W dzien treningowy 6.30 Jabłko 100g sliwki 50g + banan 50g Musli/Platki gorskie 40g + orzechy 20g + Yogurt 0/ew Kefir 150g 7,30 Przedtreningówka i na sale 10 Kreatynka owoc witaminki 10,30 WPC 35g + [...]

[...] mialem wszystkiego wyliczonego. Cel diety to zyskanie od 5 do 7kg w ciagu 3 miesiecy. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 3500 kcal. Dieta: 5g kreatyny I posilek 7:00 3 jajka 100g platkow owsianych 100 ml mleka 3,2% 30g orzechow wloskich 1 pomidor 2 tabletki Omega 3 II posilek 10:00 100g piersi z kurczaka 100g brazowego ryzu 100g brokula 20ml [...]

[...] która to zrobiła nie mam kontaktu. Podam przykładowy dzień treningowy diety: 1. Płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny, jajka L. - 4 sztuki Posiłek po treningu 2. 100g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, ok 100 brokułów. 3. Orzechy włoskie 80g, pieczona pierś z kurczaka 100g , sałatka warzywna. 4. Ryż basmati 50g, [...]

[...] 3 posiłek (15:00) - obiad 4 posiłek (17:30) - przed treningiem 5 posiłek (20:30) - kolacja 6 posiłek (22:30) - przed snem 1 posiłek (śniadanie): -musli z dodatkami (100g) + mleko 2% kcal: 434 tłuszcz: 15g węglowodany: 64g białko: 7,3g -jajecznica (4 jajka) bez dodatków kcal: 338 tłuszcz: 24,65g węglowodany: 3,98g białko: 23,5g [...]

[...] jakieś uwagi, poprawki. Dodam że zamierzam brać Kreatynę Universal, Glutaminę Activlaba i DAA 1000 tabs też activlaba. Śniadanie 7:00 2 jajka na twardo 100g płatków kukurydzianych 150g mleka WW-82g, B-36g, T-20g, Kcal-684 Posiłek 10:30 2 banany(średnie) Serek wiejski Bułka z słonecznikiem WW-109g, B-32g, T-14g, Kcal-690 [...]

[...] i myślę że będę mile zaskoczony. Zdjęcia Więcej moich znajdziecie na stronie kulturystyka-online oraz na stronie MuscularDevelopment.pl Moja obecna dieta: 7.00 -1 banan -100g owsianki -2 całe jajka i 3 białka jaj 10.00 - 50g Whey Protein - łyżka masła orzechowego 13.00 - 150g piersi z kurczaka - 100 g ryżu - warzywa 16.00 - 150g piersi z [...]