[...] K;100 B;50T;20 W;85 K;700 DODAJ WIĘCEJ WW BO TO ŚNIADANIE... NIE MARTW SIE SPALISZ W CIĄGU DNIA A IM WCZEŚNIEJ JESZ ŚNIADANIE TYM MOŻESZ ICH WIĘCEJ ZJEŚĆ Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 ZAMIEŃ TEN CHLEB NA INNE ŹRÓDŁO Z NISKIM IG - 2 jajka B; 13 T; 10 W; 1 K; 140 -2 marchewki B; 1 T;0,2 W; 10 K;30 B;21 T;12 W;63 K;425 [...]
[...] pogłówkuje sie z tym obliczaniem BTW chciałbym abyście porównali tą moją dietę do drugiej którą znalazłem i jest dosyć ciekawa: 1.Pierwszy posiłek :9.00 -płatki owsane 100g+200 ml mleka -3 jajka 2.Drugi posiłek :13.00 -pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu 3. Trening 14-15 4. Po treningu odrazu 1 lub 2 banany ( jak lepiej?) 5. około 16-16.30 [...]
[...] jak by ktoś był ciekawy to coś takiego leci dzień w dzień. 1. 3 jajka, 75g orkiszowych, 25g wpx 2/3. 75g ryżu, 250g twarogu chudego 4/5. 75g ryżu, 250g żołądkow 6. Tylko w DT 75g kukurydzianych, 40g wpc, 150g banana, 40g zelkow, 10g krety. Na treningu póki Johy nie ma 40g carbo. 7. 100g chleba, 50g sera żółtego Takie coś Jutro bareczki 5!
a Czy jajka moga zostac w przedtreningowym ? zaplanowalem sobie tak : jaja cale 100g-121kcal ryz dlugoziarnisty 200g-688kcal kurczak piers 100g-121kcal co o tym myslicie ?
micha rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym i makrelą z jajkiem+niewielkim dodatkiem majonezu+100g płatków owsianych przed południem(11:30):2 kanapki z chlebem razowym i makrelą z jajkiem+niewielkim dodatkiem majonezu po południu(15:00):talerz flaczków+50g ziemniaków po południu(18:00):2 kawałki chałki na noc (20:00):pewnie zjem gotowane jajka [...]
29.10.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(8:40): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką z pomidorem+100g płatków owsianych po południu(13:20): -2 gołąbki przed treningiem(16:30): -1 gołąbek+kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): -2 kromki chleba razowego+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: [...]
[...] -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(12:00): -80g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:00): -jabłko przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -130g buraków po treningu(20:50): -4 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -10g [...]
[...] -4 kanapki z chlebem razowym i wędliną po południu(14:00): -80g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(15:00): -talerz zupy ogórkowej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g schabu -230g warzyw po treningu(21:00): -2 jajka gotowane http://img845.imageshack.us/img845/3893/zdjcie0335s.jpg [...]
[...] 18.00 TRENING W trakcie 10g bcaa Po treningu 500g bananow+30g izloatu bialka 20,30 Po treningowy 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz bialy 100g 23.30 1.Bialko 35g+150ml mleka 2.2capsy filomag+1caps zincas 3.2capsy o3 Wypiska z Treningu 10B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO [...]
[...] Nietreningowy LC Dieta nie zabardzo ogolnie do pozna spalem bo polozylem sie o 3. A rano wstalem i musialem isc w sklepie postac Dieta 12.00 Sniadanie 1.Musli 100g 2.Mleko 2% 200ml 3.2 jajka gotowane 4.1 caps zdrowit complex 5.Jablko 15.00 Obiad 1.Piers z kurczaka 170g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 15g 4.2capst [...]
[...] 19.00 1.3 Jajka 2.Pomidor 200g 21.00 Tutaj troche cheat ale byl jeszcze jeden kawalem i tak sie na mnie patrzyl ze musialem zjesc 1.Kawalek pizzy 2.Piers z kurczaka 100g 3.Pomidor 120g 4.Garsc orzechow laskowych 24.00 1.Bialko 30g+150ml mleka 2.2 Lyzeczki masla orzechowego 3.o3 2capsy 4.2capsy filomag+1caps zincas Jest to wypiska z [...]
jem to zawsze w innych porach i nie pokolei, ale przewaznie to tak 1. jajecznica 4 jajka + szyneczka 2. 100g ryz bialy warzywo 3. 200g platki owsiane 4. 100g ryzu, i w tych okolicach czasowych cos co akurat jest zdrowego pod reka 5. 200g twarog + niech beda 2 bananki do konca dnia co kolwiek bedzie... w dni treningowe przed snem tunczyk jak widac [...]