100g Jajka

[...] 53kgx5p, 60kgx10p (+2,5kg) 8.brzuch dzis trening fajny, coraz trudniej ale narazie progres zaliczony w każdym cwiczeniu dziś już 50 trening planem WODYNA micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+25g orzechów 2.bułka z szynka 3.bułka z serkiem 4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona TRENING 5.100g ryzu białego+150g piersi 6.wejdzie albo makrela albo [...]

[...] opaliło micha z dzis: 1.4 jajka+20 orzechów+pomidor 2.3jajka+boczek+ogórek 3.udko z kurczaka+oliwa+ogórek TRENING ŁADOWANIE narazie poszło: 1. 2 banany około 300g,rodzynki 100g,2 malutkie cukierki a po 40min 50g ryzu parboiled, 100g piersi 2. 150g ryzu parboiled+100g piersi+ogórek na te dwa posiłki jeszcze podzieliłem sobie jedna jogobele [...]

[...] 5x5 5x21kg, 5x28kg, 5x 3x36kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 x8, 2kgx8 4kgx8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka micha: 1.50g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka ze ziarnami+100g tego ciasta z łopatki 3.100g ryzu brazowego+170g piersi+pomidor TRENING -50g rodzynek 20min rowerka -białko 4.100g ryżu białego+150g piersi 5.wejda 4 jajka+warzywa 6.? [...]

[...] razem bedzie lepiej, wioło tez narazie cięko ale mysle ze z treningu na trening bedzie lepiej micha: -5g mono 1.4jajka+60g owsa+troszke dżemu+pomidor 2.ciemna bułka+100g piersi z kurczaka 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki.papryka TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -35g białka+połowe jabłka 5.100g ryżu białego+175g [...]

[...] tez dziś kilka zdj bo zdało by sie jakies podsumowanie zrobic, a formy juz tak nie bedzie lepszej w tym roku jka jest bo jak wiadomo swieta sie zaczeły micha z dziś: 1.100g owsa+4jajka+dzem * 2.30g białka * 3.100g ryżu brązowego+puszka tunczyka+ogórki 30min przed treningiem porcja glutaminy TRENING -35g białka+30g rodzynek 4.100g ryzu [...]

[...] chyba 4 nachwytem i 2 podchytem -6 serii wiosła nachwytem -2 serie szrugsów -brzuch trening dobry mimo ze razem z MC trwał godzinne to sie za***scie cwiczyło micha: 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+30g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 1,5H HOKEJA -pomarancz+30g białka [...]

[...] w opadzie 3 x 12 7kg 7kg 11kg (+4kg) 20min rowerka trening spoko, progres był, dwa filmiki nagrałem dodam do oceny ale ciezary juz zaczyna byc czuc micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+rodzynki,kakao,cynamon,mleko+papryka 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -35g [...]

[...] bedzie lepiej wl wasko juz tez czuje ostro a tak po za tym git dzis nawet fajnie łapki sie spompowały pp: http://www.youtube.com/watch?v=wBqBwpMeWQ0 micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+sałatka z papryki -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+50g carbo 5.150g [...]

[...] przedramion do czoła przy wyciagu 4x10 DIETA 1.4 jajka + 80g oswianych 2.snikers ;/(nie pozwolili mi zjesc na zajeciach) 3.150 g carbo + 10 g bcaa + 30g hi anabol protein 4.100g makaronu + 200g kurczaka + warzywa 5.100g makaronu + 200g kurczaka + warzywa 6.100g łososia + pieczywo pelnoziarniste 7.100g carbo + 10g bcaa 8.200g twarogu + dodatki [...]

[...] DIETA 1.100 g owsianych + 2 jajka + 40g whey c6 + mleko 2.snickers(miałem zajecia na uczelni i nie bylo jak zjesc posilkua odrazu po zajeciach silka więc sie poratowałem) 3.100g carbo = 40g whey c6 4.100g ryżu + 150 g mielonego z indyka + warzywa + łyżka majonezu 5.100g ryżu + 150g kuraka + warzywa + 10 ml oliwy 6.jak wyzej 7.100g whey mass [...]

7.00 -100g płatków owsianych 300 ml mleka i 2 jajka /// daj tran lub omega-3 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 7.30 -koktail na mase Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - odtłuszczonego mleka. Potem trochę [...]

[...] Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 60g płatków owsianych, 50g ryżu Dzień średni (klatka + bic, barki + tric, plecy): Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 45g izolatu, 60g płatków owsianych, 100g ryżu i coś tam z owoców podjem np. mniejsze jabłko, trochę czereśni czy truskawek Dzień wysoki (nogi): Ponad 1kg mięcha, 2 jajka, 45g izolatu, 100g płatków owsianych, [...]

1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g białko 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 2 jajka 100g B-12 T-10 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 warzywa 332 kcal B-33 T-11 W-0 3. [...]

7:00 jajka 3 180g Płatki owsiane 100g 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Jabłko 100g Polędwica sopocka 100g 11:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Jabłko 100g Polędwica sopocka 100g 14:00 Makaron 100g ser biały 100g Jabłko 100g 16:00 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 18:00 [...]

[...] tak odrazu dziękuję za zainteresowanie moim tematem I zrobiłem pare zmian teraz wydaje mi się ok ALE BĘDE SPOKOJNY JAK TO POTWIERDZICIE :) 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 3 jajka (37,5b;32t;3wW) mała bułka grahama(1x50g) (2,8b;0,7t;20wW), 15ml oliwy (0b 14,9t, ~0ww) 50g rodzynek [...]

[...] Niby bólu żadnegoi nie czułem , ale w głowie coś zostalo.Później brzuch na drążku, serie co 25 sek i na koneic łydki na maxa. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka +30 g dżemu + 25 g migdały + 10g wiórki + 300 ml mleka 2. 2 bułki żytnie + 150g makreli + 30g sera żółtego + 15 g masła 3. 100g ryżu + 100g kury + [...]

[...] ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż biały 200g. Jajka całe 200g. Mleko 2% tłuszczu 500ml. II posiłek Chudy twaróg 100g. III posiłek OBIAD IV posiłek Ryż biały 200g. Ostrowia 20g. V posiłek Ryz biały 100g. Ostrowia 30g. VI posiłek Chudy twaróg 100g. Oliwa z oliwek 40g. TRENING: [...]

[...] ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały 200g. Jajka całe 200g. Mleko 2% tłuszczu 500ml. II posiłek Chudy twaróg 100g. III posiłek OBIAD IV posiłek Ryż biały 200g. Ostrowia 20g. V posiłek Ryz biały 100g. Ostrowia 30g. VI posiłek Chudy twaróg 100g. Oliwa z oliwek 40g. TRENING: [...]

I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 130 warzywa III Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 [...]

[...] Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 Tuńczyk w wodzie 100g 21 0,0 [...]