owsiane płatki 100g sniadaniowe,rodzynki 25g,orzechy włoskie 30g otreby 50g zalane mlekiem 150g 4kromki chleba razowego ze słonecznikiem(100g) z serem gouda(40g) i szynka z piersi kurczaka (40g) +jabłko jak jabko zalezy jakie wielkie tak samo banan i banan Zupa ryzowa 100g ryzu + przecier pomidorowy do zrobienia zupy 2 danie Kasz 100g [...]
[...] rób sobie brązowy bo jest najzdrowszy jak dla mnie, chodz słabo wchodzi, podczas gotowanie wsyp sporo curry i kurkumy wychodzi za***isty zółty tylko taki jem, do tego ze 100g fileta PoTreningu: jesz to samo: ~50g ryżu brązowego, z 100-200g piersi z kurczaka Podwieczorek: ze 100g serka wiejskiego, do tego z dwa jajka Kolacja: ze 100g [...]
[...] płatków łyżka oleju z kokosa 150g jagód 30 g whey jagodowego 10 g whey tiramisu + kawa 2. jabłko 100 g indyka łyżka oleju rzepakowego brokuły 3. sałatka z wczoraj 350 g 4. 100g łososia dzikiego 200 g fasoli czerwonej, papryka, cebula, szczypiorek ( puree takie) jajko 1997 kcal B157 g T113 g W151 g Wrażenia: chyba w tym treningu pracuje [...]
[...] Unoszenie hantli na boki ciężar 7.5kg Powtórzenia: 12,12,12,12,12 - tu w ostatnich dwóch seriach ręce mi zaczęły odmawiac posłuszeństwa Dietka 10:00 Płatki owsiane 100g, Mleko 3,2% 150g, Rodzynki 30g,3 Jajka całe 14:00 3 Składane kanapeczki z chlebem razowym i makrelą220g i trochę sera białego półtłustego się tam wkradło 17:00 Kasza [...]
Dzień nietreningowy, ale za to mecz DIETA: 11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 200g piersi 17.00 30g białka, banan 20.00 pucha tuny 2 całe jajka, 20g oliwy z winogron, 100g durum 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g oliwy z oliwek graliśmy na wyjeździe dziś i mnie wqrwiało [...]
[...] treningu. Nie byłem pewny czy opłaca się pisac takie czcze posty "dieta trzymana" w dni nietreningowe, bo wiadomo, że trzymana. Mimo wszystko. Dziś Dieta: 8:00 100g płatków owsianych+ 200g mleka 3.2%+ garśc rodzynków+ 3 jajka 11:30 ryż brązowy ok.50g+ pierś kurczaka ok.200g 15:00 ryż brązowy 100g+ pierś kurczaka ok 250g+ ogórek [...]
Cze! Dieta: 7:00 3 jajka+ 100g płatków owsianych+ garśc rodzynków+ 200g mleka 3.2% dziś nie miałem jak zjeśc w szkole, więc obiad dopiero o 13:00 100g ryżu białego+ 250g pierś kurczaka + warzywa 15:00 makrela 200g 17:00 siłownia po siłowni weight best mass+ 2 banany godzinę po 200g schabu+ chleb razowy+ pomidor na noc dam ser twarogowy półtłusty [...]