100

Miśka łooo nawet 100 kilosków pyknę z prędkością światła @@-)%-) prund w tyłku :)) };-) _____________________________________________________________ Dzień 9 tydzień 2 24-04-2012 DNT /-)_ Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad0ca8c9d3224c6cb2db92dda08c2621.png zielsko: burak, brokuł, szpinak pipitka: pokrzywa, rumianek, [...]

[...] lodowa, ogórek popitka: mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA, enzymy ____________________________________________________________ Dzień 20 tydzień 3 05-05-2012 Trening 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 5 kg/łapa 25 MC 30 kg 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 pajacy^ 50 thrustersow 25 MC czas 59,13 min :))#-P:))#-P:))#-P jednym [...]

[...] wszystko razy 2 :-D popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA _______________________________________________________ Dzień 56 tydzień 8 10.06.2012 Trening s/w 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 5 kg/łapa 25 MC 30 kg 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 tuck jump poprzednio pajace 50 thrustersow 25 MC czas 46:20 min + 10 min [...]

wypis z dziś NOGi/BRZUCH A Siad tylni 4x3 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg B rdl 3x5 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg C gm nie zrobiłem d allahy 3x8x36 kg A. brak mocy B. brak chęci C. ******le nie robie tego ćwiczenia D. ok jakoś ostatnio strasznie zmęczony jestem, zero ochoty na trening itd. coś prostowniki mi się strasznie [...]

[...] of the Mr. Olympia 2003 in his strongest, most massive and freakiest condition ever. A real shocker. You got to sit down and fasten your seat belt to get through this DVD! 100 minutes pure hardcore training! A Stephan Korte Production http://rapidshare.com/files/10558156...cs_1.part1.rar http://rapidshare.com/files/10558507...cs_1.part2.rar [...]

[...] of the Mr. Olympia 2003 in his strongest, most massive and freakiest condition ever. A real shocker. You got to sit down and fasten your seat belt to get through this DVD! 100 minutes pure hardcore training! A Stephan Korte Production http://rapidshare.com/files/105581567/BodyBuilding_-_Dennis_James_-_Back_to_Basics_1.part1.rar [...]

[...] sera 81 kcal 3 - 17:30 - przed treningiem kromka chleba pszennego 93,10 kcal 16,6 węgli kromka chleba pszennego 93,10 kcal 16,6 węgli tuńczyk 139 kcal 28 białka 100 g kaszy gryczanej 336 kcal 69 węgli 4 - 20:00 - po treningu tuńczyk 139 kcal 28 białka kromka chleba pszennego 93,10 kcal 16,6 węgli kromka chleba pszennego [...]

1. 200 g pieczywaciemnego + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+banan albo jablko I olej ryzowy 10g 695,3 kcal 35.6g bialka 95,7 weglowodanow 18,9g tluszczy 2.200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+100 g polędwicy sopockiej+10g oleju ryzowego+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 100 g piersi [...]

Trening C15 (01-2-07) Pierwszy trening drugiego cyklu. Cykl na przesuniętej progresji. Do każdego ćwiczenia poniżej 100 kg na start +2,5 kg; do ćwiczeń powyżej 100 +5 kg. Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 8 42,5kg x 10 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 [...]

[...] powtórzeń. Squat 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 - film 90kg x 15 poprzednio 77,5kg x 15 - film 90 kg ciężko, z dłuższą przerwą w po 10 powtórzeniu. Ostatnio poszła 100-ka na maszynie Smith’a, więc progresja była co 10. Jednak czuję, że lepiej byłoby podwyższać co 5kg (na razie). Następnym razem tak zrobić, czy zostawić jak [...]

[...] dodaj B: 22g W: 90g T: 12g Obiad 13:30-14:30: Ryż biały ( 150 g ) // Makaron ( 150 g ) // Kasza gryczana ( 150g ) / Kasza manna ( 150 g ) manne wywal Pierść z kurczaka ( 100 g ) // Tuńczyk w wodzie ( 120 g ) // Ryba ( dorsz, mintaj ) - tuńczyk puszkowany 2 razy na tydzień Warzywa ( sałatka ) B: 31g W: 99g T: 2g Posiłek po treningowy (od [...]

Jak by co to cierpliwie czekam na odpowiedz edit: doczytalem z progresjami: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p a przy 2 seriach jak robimy? 80%CR*15 i 100%CR*15? Moge jednak dac na kazde cwiczenie po 3 serie? Moze jednak Wodynowa progresja: 5: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ [...]

Środa 22-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 246/70/433/3386 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 36 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 [...]

Środa 29-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/74/434/3431 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 40 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 [...]

Wtorek 04-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 268/125/237/3151 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Wołowina klasa I ścięgnista 600 Galaretka z nóżek wieprzowych 180 [...]

Środa 05-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 258/76/438/3506 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi indyka bez skóry 430 Hitec Whey C6 40 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Activlab Heavy weight 70 [...]

Środa 12-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 264/79/454/3624 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 20 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

Czwartek 13-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/88/325/3094 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne ziarno 180 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 30 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Daktyle [...]

Środa 26-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 263/80/500/3819 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

Poniedziałek 17-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 209/94/212/2539 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Oliwa z oliwek 10 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil [...]