100

generalnie jak się tam wchodzi to sprzęt mówi do Ciebie : "pompuj klate kvrwa!" Fajny klimat zobaczę może mają gdzieś w sklepie to treckowskie 100% cośtam 600g, to się szarpnę wczoraj otworzyłam czeko-sezam i nawet sympatyczne. Smakuje mi jak wafelek kakaowy. Chociaż najlepiej mieć chociaż ze dwa różne smaki, bo myślę,że tak dzień w [...]

[...] no ale dziś się nikt nie pchał. Jak tak ma być dalej to masakra, zaduch okropny. W sobotę idę obczaić inną siłkę tak jak mówiłem, podobno 1 trening za free, oby. Dietka 100% jak zawsze, jakaś ta karkówka mocno "taka se", już tylko myślę żeby ją skończyć, no ale wchodzi jakoś. Następnym razem trzeba chyba dłużej piec. Jutro chyba [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 233 - 09.11.2010 - WTOREK (Masa: dzień 37) DZIEŃ KONKURSOWY NR 64 1. (08:00) 15g WPC + 40g owsianych + 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + kapusta pekińska + marchewka 2. (11:40) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) (Jajecznica: 5 [...]

[...] więc dodałem wegli. W 2 tygle weszło 2,5kg masy. Metabolizm się rozpędził, doszło mi jeszcze więcej aktywności i kolejny tydzień - waga 1kg w dół. Podbiłem węgle o 100g w DT i kcal o 300. Waga teraz trzyma się bez zmian, wmiary też, więc podbijam dalej. Nie sadziłem, że będzie szlo tak opornie, bo nie jestem ekto. Ale myślę, że teraz po [...]

[...] zjeść tak jak zjadłem, na pewno lepiej niż kanapki z czymś. Zresztą, w niedzielę to zwykle coś tam wpada i mam wyiebane na to raczej zawsze, bo w tygodniu trzymam michę na 100%, a te czity też takie tragiczne nie są Tak w sumie to sporo białka dziś weszło, zdaje mi się, że ponad normę, węgli mniej, tylko źródła takie sobie, tłuszcze podobnie.. [...]

[...] ktoś go wkvrwił zaraz na początku, albo żona mu nie daje, mniejsza o to a z roku już z 50 osób wyiebali i wyiebią jeszcze z 30-50 na bank, czyli zostanie nas koło 90-100, może nawet mniej, najs ------------------------------- Tak jak pisałem - wrzucam filmiki, nie komentujcie jakości itp - to max co da się zrobić przy niewielkim [...]

[...] wcześniej, bo zalało mnie strasznie i sam już nie wiem co robić z dietą oczywiście zalanie jest głównie konsekwencją przerwy, ale to inna bajka, bo u mnie jest na tyle ciekawie, że jak trzymam michę 100% i wpjerdalam te 3,5-4k kcal to ledwo co idzie, albo częściej wcale, mimodużych ilości białka i węgli, a jak odpuszczę lekko, to zaraz fatu pełno

ja w dipsach biore sznur obwijam do okoła pasa, przez twory w ciezarkach przewlekam sznur i przywiazuje do pasa i ogen tak zciekawosic zapytam jak pijesz oliwe z łyzki/kieliszka? 25g oliwy to na oko ile łyzek stołowych? bo ja zawsze z łyzki pijealbo wczesnije prosto z butli kiedys ktos chyba pisał ze łyzka oliwy to~100 kalorii

Troche inna dyscyplina ale... Jak szybko można pokonać 100 m? Jak wysoko skoczyć wzwyż? Jak daleko rzucić oszczepem? Gdzie leży granica możliwości lekkoatletów? Odpowiedzi na te pytania znalazł profesor ekonometrii Uniwersytetu w Tilburgu, John Einmahl. Rekord świata na 100 m wynosi obecnie 9,77. Tak szybko ten dystans pokonywali Jamajczyk Asafa [...]

tyg/dzień t3 25 = 0,25 mcg 1 25 25 25 25 25 25 50 2 50 50 50 50 50 75 75 3 75 75 100 100 100 125 125 4 100 100 100 75 75 75 75 5 75 50 50 50 50 25 25 6 25 25 25 25 clen/efka 1 2 3 4 5 6 7 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 4 3 - - - - - - - 4 - - - - - - - 5 4 4 4 5 5 5 5 6 6 6 6 6 6 8 8 7 - - - - - - - 8 - - - - - [...]

seniorzy z tego co pamiętam 82,5-1.Kozłowski 227 2.Deptuch 200 90-1.Zakrzewski 227,5 2-Kominek 210 100-1.Wilk 290 140-1.Kozłowski 280 kilka dobrych wyników submasters oprucz wspomnianego cieżkiego Kozłowskiego,w 100 Herok 242,5 z juniorów niewiele widziałem bo startowałem i trwała moja rozgrzewka.Ogólnie impreza udana większość [...]

[...] za głowę: 12x18 kg, 12x18 kg, 12x18 kg Rozciąganie na koniec MISKA: Suple: Omega3, Vita-min+ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2eee288cc89a472597827494fbe122ed.png Miało być BTW 100/100/100, ale wyszło trochę inaczej... Trening zaczynam od nowa, więcej powtórzeń, mniejszy ciężar. Mogę podnieść więcej, ale później jestem nieżywa i mam zaburzenia. [...]

[...] do bani. Chcesz redukować? Wywal cały ten nabiał , pieczywo i szyneczki. jedz produkty jak najmniej przetworzone. Wg mnie twoja dieta może wyglądać następująco: I Posiłek: 100 g płatków na wodzie jajecznica z 3-4 jajek pomidor + jabłko II posiłek ( widzę że masz chleb, a więc pewnie jesz w pracy i raczej będziesz obstawał przy pieczywie); w [...]

[...] siedzacy, bo taka mam praca w sumie .. I tu byl blad;p Uzywajac kaluklatora ktory udostepnil jhc wychodzi mi ~2900 Ja bym proponowal takie cos I Posilek Platki owsiane 100g. - 366 7 11 70 Mleko 250g 125 5 9 12 3 jajka 300 20 25 7 II Posilek 80 g chleba razowego 140 1 3 30 150 piersi 150 4 30 3 20 g orzechow 136 12 3 3.5 warzywko [...]

1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Banan 100 g Rodzynki 50 g Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml Albo banan albo rodzynki, daj białko jakieś - jaja/twaróg. 2 posiłek 12:00 nie wiem co tu dac Np serek wiejski + chleb razowy + warzywa 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Jakiś owoc? OK, owoca wyrzuć, [...]

[...] Extra Vergine 15 ml/ ok 2 posiłek 12:00 nadal nic/ tu daj chleb razowy, jajka, ewentualnie twaróg, lub serek wiejski, warzywa i np. oliwe z oliwek 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g/ryż brązowy Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni 50 g/jeżeli to twój posiłek przed treningowy, wyrzuć migdały 4 posiłek 18:00 Ryż biały 100 g/jeżeli po [...]

[...] w dół ;D Poczytałem poszukałem i ułożyłem coś takiego : Powracając do białka, nadaje się czy nie ? A powie mi ktoś czy moge brać białko i bcaa do redukcji ? Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka 2,0% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g [...]

[...] trening nog z poczatku tygodnia zablokuje ci rozwoj grzbietu w dniach pozniejszych. NIe osuzkujmy sie, u zaawansowanego kulturysty trening nog wyglada tak (+-): Przysiady 100,140,160,180,200 kg Prostowanie nóg 100,115,130 kg Uginanie lezac 40,50,60,70,80 kg Uginanie stojac 20,30,40 Wspiecia na palce 160,180,200,220 Wspiecia na piety 100 100 [...]

[...] - każdy blok to jeden plan treningowy, tak aby poprawić wyniki siłowe w głównych bojach. Mamy określony czas, do kiedy musimy pobić swoje rekordy, więc TRZEBA ZROBIĆ TO NA 100 % i nie można tego odkładać na później. Oprócz tego oczywiście egzamin teoretyczny i praktyczny. Bez tego - NIE ZALICZYMY EGZAMINU ! Moje maksy: - Deadlift - 140 kg - [...]

[...] bench press 3x6x40kg 2b. Ecc Chin up 3x5xcc 2c. Plank 3xmax 4x200m sprint na wiośle + 10min spokojnej jazdy Środa 1. SQ ATG 5x40/60/80 - rozgrzeweczka 4/3/2/4/3/2 - 90/95/100/95/100/105 2. Sumo deadlift 5x60/80 3x100 3x3x120kg 3a. Leg curl 4x8x48.5 kg 3b. Good morning 4x8x40kg Interwał na wiośle 1 na 1 prze 12 min + 7 min spokojnej jazdy na [...]