100

12.12.19 Dziś rekordowo niska waga 77,1 kg, ale jutro już na pewno się to zmieni :-D Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 100 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka [...]

No ja Cię proszę %-). Co najwyżej na ostatnich 100 metrach mógłbym kiedyś coś powalczyć, ale na całym wyścigu... %-). Zresztą za 3 tygodnie wszystko się wyjaśni :-D

I to w kadencji min. 100... :-D Jak tak dobrze CI te pojemności będą szły to WKO będzie Ci podwyższać próg Vo2max, co za tym idzie procenty pójdą w górę :-D Sporo osób u nas w teamie wraz z Trenejro już przegrali z tą jednostką. Ja jeszcze nie, ale ostatnia gdzie miałem 10 powtórzeń to już była mega walka...

[...] Ale szybko sobie poradziliśmy skuwaczem, pozbyłem się 2 ogniw i ogień. Pomiar mocy na koniec jazdy też doszedł do siebie, więc luz. W sumie wyszło 100 km i niecałe 2000 m w pionie. Zobaczymy jak jutro nogi będą dawać radę. W czasie jazdy kilka bananów, kilka batonów i jakiś tam lód. Takie widoczki. [...]

[...] z oddychaniem na takiej wysokości? Różnica jest zauważalna? Powiem Ci, że byłem już dość zasapany, bo końcówka, to było non stop 9% przez długi czas z wisienką na torcie w postaci ok. 100-200m 13%, więc już sam nie wiem. Ale na zjeździe masakra. 1500 m w dół w ciągu 10-15 min, to na dole nie wiedziałem co się dzieje. Uszy i oczy rozpierdziel.

[...] treningu na wspólnej jeździe z Na Osi. Chłopaki jechali swój trening, a ja swój. Ale na Zwift jechaliśmy niby wszyscy w kupie :-D Miałem 3 powtórzenia 10 min @95% + 3 min @100%. Normalnie na szosie nie było to łatwe, a tu trenażer. Po pierwszym powtórzeniu doszedłem do wniosku, że będę zmniejszał opór w kolejnych, ale pierw chciałem spróbować [...]

Przez pewien bardzo krótki czas :-P. Potem spłynąłem do grupy 80-100, a potem do 120-140, gdzie dojechał do mnie Maciek. No ale i tak jestem mega zadowolony. Dzięki! Jutrem jakoś specjalnie się nie przejmuję, bo to będzie krótki ból hehe. Ale wszystkie kolejne etapy będą powyżej 60 km z niezłym pionem i to mnie martwi %-)

[...] Dziś szybka akcja, tylko 8 km. 6 km względnie płasko, a ostatnie 2, to podjazd o średnim nachyleniu 10%, gdzie momentami było ok. 15%. Do podjazdu dojechałem na ok. 100. pozycji, a na podjazd jestem za gruby i skończyłem 145-ty na 766 startujących. Całkiem ok, ale mogło być lepiej. Niestety miałem dojechane nogi po wczorajszym treningu. [...]

[...] Dzisiaj trasa 70 km i 700 m w pionie. Na starcie pojawiła się rekordowa ilość osób, to aż 893! Na początku dzida, byłem koło 50 miejsca. Potem oczywiście zjazd w dół na 80-100 %-) i dojechaliśmy do najdłuższego podjazdu i nie utrzymałem grupy, jechałem przez jakieś 5 km sam i do końca już z grupą 120-140. Finalnie zająłem 125. miejsce, co mnie [...]

Co ciekawe, to takie kalorie trzymam od poniedziałku, wcześniej było w DT 3000 kcal i w DNT 2500 + 100% kalorii z treningu na rowerze. No i ciekawe jest, że w ciągu tego tygodnia od obcięcia waga poszła o 1 kg w górę %-). Dzisiaj podkręcę trochę metabolizm lodami itd. %-) i jak dalej nie poleci, to podbijam z powrotem. Może też wpływ ma to, że [...]

Czyli gdybym sobie zaniżył wagę ze dwa kilogramy, skalibrował pomiar by zawyżał o 100-200W i w trakcie trwania utrzymał tętno na poziomie 155-165bpm, mógłbym być Mistrzem Świata?

Nawet nie wiem co to jest %-), ale nie brzmi ciekawie. Właśnie wróciłem z ustawki. Całe 100 km nawet luz z kolanem, coś tam czasem czułem. A 3 km od domu na powrocie zaczęło mnie napieprzać %-). Taki jestem obolały od rolowania, że nawet tego dzisiaj już nie ruszam.

[...] nocy nam się zjarała w bloczku instalacja elektryczna i od nocy do 17 nie miałem ani prądu ani wody %-) Posiłki trochę na spotkanie. Tyle dobrze, że moja Gośka ma mieszkanie 100 m obok :-D Trening - Sprinty 5s. https://i.ibb.co/4NZF3DV/Zrzut-ekranu-2020-06-25-o-19-17-23.png Lekko i przyjemnie. Zdecydowanie lepiej, niż na chomiku :-D Dieta: 1. [...]

2900-3000 kcal codziennie + 500 kcal na każdą godzinę treningu. Ok. 140 g białka, 100 g fatu i reszta z węgli. Spoko, bo od tygodnia waga nie wyszła powyżej 75,9. Byle na sobotę była moc :-D

[...] jest dużo węgli, to mało fatu i odwrotnie. I tym samym mam śniadania czy kolacje (najbardziej obfite posiłki w ciągu dnia, ok. 700-800 kcal), gdzie jest 25-30 tłuszczów i 80-100 g węgli. A dlaczego? Nie pytałem %-). Może dlatego, że zaznaczyłem ciągłe zmęczenie, a tłuszcz jakby nie patrzeć na pozytywny wpływ na gospodarkę hormonalną. Przy mojej [...]

Poprawki mnie jesli zle liczę... Jak masz 3h trening to musisz w danym dniu zjesc ok 4400-4500kcal tak? Z czego tylko 140B (560kcal) 100 T (900kcal) reszta wegle ok 750w (3000kcal). Z czego kazała uzupełniać wegle i ile z cukru? Bo zakładając że 750W tj ok 7 woreczków ryzy a to ok 70g B to zostaje ci mala białka na mięsko ...;) bo chyba nie [...]

Bzyku laik ma pytanie ;) co ile km czyscisz/smarujesz lancuch? Przejrzalem tak na szybko jakies fora rowerowe, a tam pisza o smarowaniu co 50/100/120km - czyli Ty chyba smarujesz co 2 dni lub czesciej %)

Hehe dzięki :-D W skrócie Przemo, w zeszłym roku na średnio 300 startujących byłem na miejscach 100 do 150. W tym na taką samą ilość startujących mam miejsca 28, 66 (dzwon przed metą) i 15, więc progres jest :-P

[...] Interwały 30/30” @ 115/50% FTP. Finalnie wyszło powyżej założeń. Kozak trening, rewelka się jechało. Ależ to jest szatan! Do tego Garmin mi wypluł aklimatyzację cieplną 100% %-) Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem wiejskim, jabłkiem, AN Cherry in Jelly i czekoladą. 2. Chleb z awokado, szynką i warzywami. 3. Indyk z makaronem, surówką i [...]

Dzięki :-) Oczywiście mam na przedłużaczu, ale chińczyka. Taaa raczej swój %-). Jak dobrze pamiętam miałem godzinę gorzej od Ciebie hehe. Ale zmieniam kasetę na 11-32 (teraz mam 11-28) i sprawdzę czy ogarnę TD na 100%. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-01-21 20:57:39 Każde alpe poniżej 49min i mnie zrobisz :-D