100

Dzień 2 IF praca 7-17 okno 15-21 trening -brak niestety dieta trzymana w 100%, fotek posiłków dzisiaj tylko niezrobiłem }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bdd9e2dc77c45f5914e5cc179642140.png

[...] 140 x6 t2 110 x8 120 x8 130 x8 140 x7 Wiosło sztangą 80 x 10 80 x8 80 x8 80 x8 Ściąganie wyciągu podchwyt 50 kg sets Wiosło hantlą 54 kg x 12 54 kg x 10 Wiosło na wyciągu podchwyt 50kg 2 sets Szrugsy 100 kg 2 sets Trening miazga w mc dowalone zamówiłem nową ławke obciążenia i gryf http://youtu.be/sF30gc6_xcY http://youtu.be/dhydrQParWw

Ale chodzi o to ze nie od razu ucialem do 1800 . Stopniowo obcinalem od 2600 . Mniej więcej co 2 tygodnie po 100 cialem . Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-05-02 22:23:46

[...] troche wegli. Ciezka sprawa, bo wymaga odwagi w calkowitej zmianie toku myslenia o diecie jako takiej. U mnie idealne samopoczucie wystepuje przy podazy wegli na poziomie 100 gram - wegle lokuje w dwoch posilkach potreningowych, w sporadycznych przypadkach gdy trenuje raz - w posilku potreningowym i w kolacji - ale u mnie idzie o wyrzut [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 3serie AEROBY 45 min bieżnia bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a1660b3b7384c9c9c470f10a732b224.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra Magne 100 Sport Witamin A-Z Przed Treningowo firestarter epozine o2 tcm Dieta Omlecik z jabłkami z rana ściagniety od Tomq ;-) Po treningu łosoś z ziemniaczkami pieczonymi w [...]

Dziewczyna napisała, że będzie co tydzień dodawać po 100 kcal, aż dojedzie do 2000. W Odchudzaniu Łopatologicznym chyba Obli pisała, że to dobry sposób na zwiększanie kaloryczności przy wcześniejszej niskokalorycznej diecie itp.

[...] temu zapisałem się do klubu staram się chodzić na treningi ale mam też szkołę i możliwe jest bym chodził tylko w czwartki i soboty. Ostatnio był sprawdzian i pobiegłem na 100 m 13 s (stoperem):( jestem bardzo niezadowolony z tego wyniku. Chciałbym żebyście mi pomogli w dostosowaniu treningu aby uzupełnić jakoś tą lukę aby mięć przynajmniej 3 [...]

[...] na talerzu. Polać oliwą z oliwek, posypać bazylią, przyprawić3 Oliwa z oliwek (10 g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (10 g) Brokuły (120 g) Marchew (100 g) Mleko 0,5 % (30 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Wieprzowina, szynka surowa (195 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (155 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) [...]

[...] na talerzu. Polać oliwą z oliwek, posypać bazylią, przyprawić3 Oliwa z oliwek (10 g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (10 g) Brokuły (120 g) Marchew (100 g) Mleko 0,5 % (30 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Wieprzowina, szynka surowa (195 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (155 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) [...]

[...] tłuszczu             16,1            Zapotrzebowanie             3 679           Dieta             2 694           Bilans             -985         DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 694        223,0        211,9        106,9        17,0         24,7     [...]

Witam! Chciałbym abyście mi doradzili jakie odżywki na MASĘ sobie zakupić (posiadam gainera a w zasadzie Bulk "Profi mass" dobijam tylko węglowodanami i białko whey 100) tak do 200-250zł max! Zastanawiałem się nad: Iron horse CreaPlus 500g Scitec Swole-FX 30 saszetek Fa Xtreme Detonator Byście mi coś polecili z tych trzech produktów czy raczej coś [...]

100 powtórzeń fajna sprawa, ja robiłem 100 w dropsecie na nogi, ładnie daje w kość :-)) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-02 20:31:00

[...] czyli spadku wagi, odejmujesz też kalorii (przy 117 kg do chudnięcia wystarczy 3k kalorii, ale ważąc np. 110 kg zapotrzebowanie się automatycznie zmniejsza, czyli delikatnie kalorii odejmujesz, choćby 100 kcal). I tyle. Dobrym pomysłem na zróżnicowanie posiłków jest nauczenie się gotować. Wtedy różnicujesz tak, jak masz tylko ochotę. Tadam.

bomber - wyczerpałeś w 100% to, co powinno być napisane. zgadzam się w pełni.

jak jeszcze Obli nie zaleciła mi ww równo rozkładać, to robiłam takie omlety na 100 ww :-D były zarąbiste. podczas regenracji zjadłam takich ze trzy naraz :))

Niee, pierwsze 100 powtórzeń, druga 15 itd. tylko nie wiedziałem jak zapisać %-)

- Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-02 20:03:51 że 4 serie po 100 powtórzeń? Klimatyzacja się zepsuła? Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-02 20:13:14

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na treningu nóg spotkałem się z Jackiem Momotem, który uraczył mnie fajnymi radami, mam nadzieję że się jeszcze spotkamy :) Poranny trening: Barki + biceps - Push press 5x5 70kg - Wyciskanie hantli siedząc 4x20-15-12-12 - Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 - Seria łączona - Unoszenie [...]

[...] jabłko, olej kokosowy, marchew - śledź, mintaj, kasza jaglana, marchew poza bilansem: warzywa: pomidory, ogórki kiszone płyny: woda min., herbata zielona leki: Euthyrox 100 mcg suplementy: tran, wit. D3, żelazo, Mg+B6 Po treningu prawie do końca dnia słabo się jakoś czułam. To jest powód, dla którego trening wieczorny jest lepszy niż [...]

Może nie róbmy sobie jaj z kolegi tylko zbierzmy dla niego wszystkie informacje. Dekstroza niepotrzebna. Białko i gainer - wedle braków w diecie, której na 100% nie masz, pomimo, że się upierasz, że tak nie jest. Skup się na czytaniu artykułów. Gainerów się raczej nie opłaca, lepiej kupić białko np. SFD WPC Protein Plus czy Ostrowię. węgli dołożyć [...]