100

[...] łyżeczka dżemu malinowego domowej roboty 37/ 0,1 /9,2/0 łyżka orzechów ziemnych 90/ 3,9/2,1/ 7,5 warzywo (nie liczę) kawa 69 ZESTAW: 500kcal / 30B/26,3WW/21,5T jabłko 100 kcal/ 1B/18 ww/1 T RAZEM: 100 kcal/ 1B/18 ww/1 T razowiec 150/3/24/2 śledź w pomidorach z puszki 265 / 21 / 2,5 / 20 marchew ( nie liczę) RAZEM: 415kcal/ 24B/ 26,5WW/22 [...]

[...] sie zmachalam, ale dobrze, czulam wszystkie miesnie frajda, ze hej dieta : woda oczywiscie 1,5 l plus jakies herbatki sn: bylo: chleb 1,5 duzej kromki pelnoziarnistego 100 g wiesniaka lyzeczka dzemu malinowego lyzka dyni nasion papryka zielona kawa II sn (po treningu) banan 100 g wiesniak orzechy garsc mala otreby - ze 3-4 lyzki na oko [...]

[...] cm/ 112 cm/111,5 talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5/ 73,5 nie wiem wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm/ 102/ 101,5 pod biustem: 80/ 80/ 78 / 77,5 biust: 100 / 100/ 102/ 101,5 brzuch na wysokosci pepka: 87 cm / 85 cm/ 84 cm Nie wiem na ile te wymiary sa dobre bo to 3 dzien okresu, niedyspozycja ogolna i caly dzien boli mnie [...]

dobry wynik tego "małego" WODa :-) a ja się cieszyłem ostatnio, że 100 burpees z doskokiem do drążka w 7 minut zrobiłem :-( 100 Burpeesow robie ok 5 minut ;-) dawno nie robilem do celu, musialbym sprawdzic.

[...] owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.40 Odrazu po – 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 493kcal Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC Posiłek III 14.40 459kcal Płatki owsiane 50g + 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 10 g oliwy Posiłek IV 17.20 332kcal 100g Łososia + 200g fasoli [...]

[...] 150g + 50g WPC Trening 10.30 Odrazu po – 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W) 40 min. po treningu (12.30) 493kcal Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC Posiłek III 14.30 329kcal 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 15 g oliwy Posiłek IV 17.00 287kcal 100g Łososia + Brokuły 200g + 5 g oliwy Posiłek V [...]

dokladnie jak micz. zdrowy styl zycia dieta ruch zawsze wplywa korzystnie na zdrowie i dlugosc zycia a ze jednemu taki styl zycia wydluzy je do 65 a drugiemu do 100 to inna sprawa. sa aspekty zdrowotnosci od nas zalezne jak i nie zalezne(genetyczne uwarunkowania pewnych chorob),wypadki. twierdzenie ze dieta ruch i zdrowy styl zycia nie ma wplywu [...]

Powrót z zaświatów. Chciałem się zredukować ale się nie udało.... Wracam, trochę historii się uzbierało. Mianowicie: Dzień 47 Dieta prawie 100% Po południu pograłem w piłę na hali, 4 na 4 przez 2 godziny. Oj ale w kość sobie dałem, ale moi koledzy gorzej wyglądali. Jesteśmy zgłoszeni jako oldboje. Po gierce wpadły 2 piwka... Dzień 48 Micha prawie [...]

[...] więcej, bo 65 proc., a reszta to tłuszcze. Wychodzi, że jest to normalna, zbilansowana dieta zdrowego człowieka Kalorii też nie liczę. Rano jem bezglutenowe płatki owsiane, 100 g płatków ma 10 g białka. Jem też bogatą w białko fasolę. Dużo osób nie wie, że na przykład 100 g brokuła zawiera 5 g białka. Warzywa mają dużo białka, a mało kto o tym [...]

[...] OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD BIUSTEM 79 77 78 79 80(+1cm) TALIA 73 73 73 73 74(+1) PĘPEK 86 84 83 83 86(+3cm) KOLCE 93 92 91,5 91 92(+0,5cm) BIODRA 101 101 100 100 100(bz) UDO 58 58 59 59 59(bz) ŁYDKA 36 36 36 36(bz.) BICEPS LUZ 31 30,7 31,5 31 30,5(-0,5cm) FAŁDY/1.10/22.10/29.09/ ZMIANA TRICEPS 18 18 20(+2mm) BIODRO 18 16 [...]

[...] dobrze robię traktując dzień biegowy jako nie treningowy (2200 kalorii) - czułem się dobrze, więc chyba jest ok. Druga rzecz - omlety zawsze jem z keczupem (ma ok. 28 g ww / 100 g) a także wypijam ok. 3 kaw dziennie (espresso + spienione mleko 2% jakieś 100 ml / kawa) nie wiem czy to wliczać? Trochę dziwnie będę się czuł ważąc keczup %-) [...]

a teraz? I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż [...]

płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż brązowy 100g (kcal: 353 [...]

[...] powinienem dorzucic jeszcze poopołudniu miedzy posiłkami 50 g odzywki gainera? czy to juz bedzie za duzo I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 [...]

[...] Partie mięśniowe: 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozgrzewka w postaci pompek, wymachów, rozciągania, 40 kg x 15, 60 kg x 12, serie właściwe: 100 kg x 10, 110 kg x 5, 120 kg x 3 + dropset 60 kg x 10. Cóż mogę powiedzieć - od ponad miesiąca nie wchodziłem na większą liczbę powtórzeń niż 5 i pierwsza seria 100 kg x [...]

[...] 13kgx12; e) Wyc. francuskie sztangielki 13kg 45 sec przerwy między seriami, docelowo 30 na koniec cyklu ćw 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x 80kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 4 x 90 kg; ćw 2. Wyciskanie sztangi stojąc 20 x 20 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 [...]

17.01.17 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 60 / 60 / 60 / 60 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10 100 / 100 / 100 / 100 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 32 / 34 / 36 / 38 Maszyna typu Hammer na dol klatki 4x8 8ß / 80 / 80 / 80 5.Krzyzowanie linek 3x15 Progresja ciezarowa [...]

[...] wyciskanie leżąc - Prostowanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce ciężarem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem # LICZBA POWTÓRZEŃ: - 15: 60%CR*15 / 80%CR*15 / 100%CR*12-15 - 10: 60%CR*10 / 80%CR*10 / 90%CR*3-5 / 100%CR*7-10 - 5: 60%CR*5 / 70%CR*2-5 / 80%CR*5 / 90%CR*1-2 / 100%CR*2-5 # REKORDY SIŁOWE: - Wyciskanie Leżąc - 82.5 kg (4 [...]

[...] / LEWE): 56.5 cm / 56.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42.5 cm / 42.5 cm # REKORDY SIŁOWE: - Wyciskanie Leżąc - 87.5 kg (1 powt.) - Przysiad - 110 kg (1 powt.) - Martwy Ciąg - 100 kg (5 powt.) # WERSJA A 8 treningów w ciągu cyklu. - Przysiad ze sztangą na barkach - 5x5 - Wyciskanie Leżąc - 5x5 - Wiosłowanie w opadzie - 5x5 - Pompki na poręczach - [...]

siemak ,Ja opowiem wam o qunplu z klasy ktory koksuje hmm zjadl juz troszke tego 1 cyk 100 mety 2 100 mety i 30 dojadal na spadki i teraz 3 cykl 100 mety i 10 strzalow omki..na silke chodzi 1 ,5 roku zaczol kokosowac w wieku 17 lat czyli gdzies poo roku ofc ostatni cykl zaczol gdy wazyl 73 chlopak z kazdego kilogramam sie cieszyl co drugi dzien [...]