100

[...] Kasprzyński 2.Robert Majewski 3.Marek Grabarczyk kategoria do 90 kg 8 zawodników w tym 1 dyskwalifikacja 1.Paweł Jabłoński 2.Karol Nitka 3.Sebastian Sudy kategoria do 100 kg 5 zawodników w tym jedna dyskwalifikacja 1.Robert Kiesz 2.Grzegorz Nawrocki 3.Bartosz Guran kategoria + 100 kg 4 zawodników 1.Marek Olejniczak 2.Andrzej [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20 – 3.20 – 12,06 – 3,60 - 129 Suma: B: 35,80 T:23,86 W:47,10 Kcal: 525 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - [...]

[...] nr 2: 15 / 6kg Podnoszenie tułowia na ławeczce Seria nr 1: 15 pow. /5kg Seria nr 2: 15 pow. /5kg Wszystko trwało 40-50 minut :-)) PLUS po ćwiczeniu siłowym, jak najszybciej: 100 High Knee Skips 100 Lunge kicks (25 każda noga) - bez obciążenia tym razem 100 High Knee Skips 25 V Abs Left 25 V Abs Right 25 Bicycle Abs :)) powiem, że przy drugich [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-F-5dAK2lGWw/UyrJchmJFjI/AAAAAAAAEm0/Hq1Aj6E84SQ/s640/20140318_230944.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 100g Orzechy ~50g jabłko III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-97e4ZQL2pC0/UyrJfn9LxrI/AAAAAAAAEm8/y3_poL3Iq1c/s640/20140319_033623.jpg Ser żółty 40g Jogurt 150g [...]

[...] Warianty: 1) 3-Andro Xtreme (AST) + Xtreme Probuterex (AR Nutrition) + ew. Guggulbolic(Syntax),ale nie wiem czy mnie stać 3-Andro Xtreme (2caps): 100 milligrams 4-Androstenediol 100 milligrams 5-Androstenediol 100 milligrams 19-Norandrostenedione 200 milligrams Caffeine 400 milligrams Ephedra Extract 8% 100 [...]

chyba zrobie dobry uczynek... chociaz raz i cos Thermogenics Show: Product+ Type Manufacturer Animal Cuts 42 Pak Universal Dyma-Burn Xtreme 100 Cspsules Dymatize Dymetadrine Xtreme 100 Capsules AST Estrolean 60 Capsules Pinnacle Lipo-6 120 Capsules Nutrex Research Lipodrene 100 Capsules Hi-Tech Liquid Clenbutrx 240cc VPX Sports [...]

Tydzień 7 – Czwartek – Deadlift dominant A1. Martwy ciąg (klasyk) 6 serii x 5, 4, 3, 5, 4, 3 powtórzeń 60, 70, 80, 90, 100, 110 kg A2. Uginanie nóg na maszynie 6 serii x 8 powtórzeń 4, 4, 5, 5, 6, 6 sztabek B1. Martwy ciąg (rumuński) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 80, 85, 90, 95, 100, 105 kg B2. Prostowanie nóg na maszynie 6 serii x 10 [...]

[...] nawet fatfaq się wk***ia na "wujka Charles'a" %-) ) Vis- kiedyś skakałem, teraz przestałem. Zmiana na gorsze :-( Wtorek, trening + rower + sesja cardio, HC Waga na czczo- 100,7 kg \-) Komentarz: niemożliwe, żebym na deficycie kalorycznym tyle przytył w tydzień, a wiec albo to jeszcze woda po suplach ciągnie, albo wpadło coś mięśnia od nowych [...]

[...] dół 1 z mniejszą objętością Kilka uwag: 1. Rozkręcanie metabolizmu będzie trwało ciut dłużej, ale będę dokładał wolniej. Ten tydzień 2800-2850, następny 2950-3000, kolejny 3100-3150. Teoretycznie w ostatnim tygodniu nadal będę na deficycie, ale jakoś nie sądzę żeby mi nie wpadło tłuszczu... Momentalnie obcinam kcal jeśli przekroczę 85,5-86 kg. [...]

[...] o 6:55 na otwarcie drzwi %-) Coś się wymyśli. W KAŻDYM RAZIE- do końca czerwca jedziemy bez zmian. Sobota, Czworogłowe 1. Przysiad z 3 zatrzymaniami 20 kg x 5 60 kg 80 kg 100 x 6, 100 x 6 Na początku myślałem, że przesadziłem z tym deloadem i 100 kg będzie za lekkie... Tak mnie zgniotło, że ledwo skończyłem drugą serię. Za tydzień daję 105 kg [...]

Wtorek, grzbiet 1. Wiosło nachwytem, standardowy deload jak na pozostałych ćwiczeniach 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 12 R: 100 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk, po 1,5 roku przerwy jak nie lepiej %-) Spadło tak na oko tylko z 60-70 kg od ostatniego maksa na tyle powtórzeń %-) A tak serio: sraty taty push press mc leg drive, mam [...]

byla tu kiedys rozpiska o ile sie nie myle dd jak wykorzystac omke w 100%... macie to dzielo dd: Jak wiadomo Sustanon jest dobrym, aczkolwiek klopotliwym srodkiem. Aby utrzymac jego staly poziom we krwi najlepiej byloby brac 250mg/dzien, ale to juz wyzsza szkola jazdy - zdecydowanie nie dla wiekszosci z nas. Istnieja jednak sposoby, aby utrzymac [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z plecami i kapturami klata: -wyciskanie na skosie dodatnim: 50,80,80,100,90 -wycisk hantli skos dodatni: 34,38,38,34 -rozpiętki skos dodatni: 4s 20 -wyciskanie na maszynie na środek: 73,86,93,100 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwytem: 80,100,100,100 -wiosłowanie [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 90,100,112,90,100,110?? A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 100,100,100,107,107,107 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 46,46,46,46 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6 100,100,107,107 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 [...]

Dziś poleciały nogi A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15 100,100,100,100,100 A2. Przysiad 5 x 8 - 10 120,120,120,120,120 B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15 50,50,50,45,40 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10 100,100,100,90,90 C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15 80,80,80,80,80 C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10 134,134,134,134,134 komentarz do treningu: Po 8h [...]

a Wiec tak zmieniłem troche sposob odzywiania ze wzgledu na szkołe i ta monotonie a wiec tak : na czczo Cp 30 min po tym 100 gr razowca 50 gr wedliny i 100 gr Gainera potym witaminy 2 posiłek Cyc 120gr i ryz 100 gr +na jakis owoc 3 posiłek 200gr razowca i 150 wedliny +100 gr pestek z winogron 4.posiłek 120 cyca i 100 gr ryzy +surowka po [...]

[...] tej rozpiski na dzisiejszym treningu robie: MC 140x5 140x5 140x5+(125x5+110x5) drop set załozyłe mwykonanie 5 powtórzeń Klatka 95x5 95x5 95x5+(80x5+65x5)w ciezaracj ok 100 kg zdejmuje po 15 kg itd w mniejszych partiach to Military pres 57,5x5 57,5x5 57,5x5+(50x5+42,5x5) a w mniejszych po 7,5 kg Czy zrobic tak ze co kazdy trening dokładam [...]

[...] i bierzesz 1g carbs dla każdego kilo twojego bodyweight. YOu może powtórzyć, że znów w godzinie albo dwóch i pamiętać dodać 1g z białka dla każdego 2.5 g carbs. Jeśli ważysz 100K bierzesz 100g carbs i 25g białka natychmiast po albo nawet podczas twojego ochłoną. Podczas cooldown w nawet ważniejszym, ponieważ znosisz wzrost insuliny odkąd jeździsz [...]

Adam, dawaj przepis na budyń na pierwszą stronę, to ludzie nie będą Cię męczyć po 100 razy o niego :) Ludzie i tak pierwszej strony nie czytają. Za dużo tekstu napisał.. ;p

Jak dobrze, że ja już nie robię klaty :D Co do tych złotych rad pod tytułem 'dojadaj słodyczami' to popieram wypowiedź Adama w 100%. Adaśko doszły mnie słuchy, że będzie jakiś zjazd na Śląsku pod patronatem UNSa- wiesz coś o tym?:D