[...] praktycznie ze wszytskich tych ćwiczeń powyżej korzystam jakie trening nóg polecacie mi tak żeby te nogi trenować (cel masa, a cel drugorzędny siła) ale bez tylnich przysiadów i ciagów? czym mogę zastąpić ciągi? (wiem że na 100% niczym, ale jakies pomysły macie na zamienniki? ) da rady zbudować silne duże nogi bez przysiadów tylnich i ciagów?
Ok dzięki za wasze wszystkie odpowiedzi ale jeszcze was pomecze :p Co myślicie o bialku whey 100 Treca ? Jakiegos gainera polecacie? I czy na kreatynę wjechać odrazu czy po jakimś czasie od zaczecia na silce? Białko polecam :-)
Siema, ogólnie, to dziś gorączka minęła, temperatura się ustabilizowala i wynosi 36.6 jedynie trochę gardło z rana piekło, ale minęło. Raczej choroba mnie w 100% nie opuściła, więc będę na siebie uwazal. Z tego co widzę to jem dziennie dość dużo tej witaminy Ć, więc nie muszę się o to martwić :D co do treningu to raczej dam radę, mam też dziś 3 [...]
[...] dwa krótkie pytania odnośnie diety. Wiadomo, że waga, szczególnie na redukcji musi spadać wolno, maks 0,5 kg na tydzień (ok. 0,1) dziennie. Mimo tego że trzymam dietę w 100% czasami jem nieregularnie, np. mam nagle spotkanie. Waga wtedy się waha, moje pytania to: 1. Czy jest jakaś różnica, jeśli zrzucę z dnia na dzień 0,5 kg ale potem waga [...]
[...] że spada np. o 0,5 kg ale potem przez kilka dni stoi w miejscu. Rozumiem, że redukcji nie da się określić ale jak rozumiem trwa to kilka miesięcy co najmniej? I dieta musi być bez odstępstw trzymana w 100%? Czy istnieja suplementy, którymi można pomóc spalić sam tłuszcz z brzucha? Zmieniony przez - poczatkujacy12345 w dniu 2017-10-13 17:45:02
Rób pomiary co tydzien, najlepiej w ten sam dzień, najlepiej po przebudzeniu. Dietę trzymasz w 100% trudno jest zawsze mogą być jakieś odstępstwa, nie wszytsko co do grama da się ważyć, co jakiś czas mozesz jakieś cheaty wprowadzić. Nie ma suplementów co pozwalają spalić tłuszcz z brzucha, kapsułka nie ma zapisane spalenia tkanki z brzucha, tkankę [...]
Witam, Robiąc program na masę robię na klatkę czy plecy w jednym treningu raz w tygodniu łącznie 18 serii (200 powtórzeń) na tą partię + potem 12 serii (100 powtórzeń) na biceps i triceps. Na nogi 22 serie (210 powtórzeń) i barki 15 serii (110 powtórzeń). Trening podzielony na 3 dni (klata+biceps) (plecy+triceps) (nogi+barki). Po każdym treningu [...]
[...] chce zaczac. Progresować progresuje bo cwicze z dwa miesiace po przerwie no i na wyciskaniu płasko z okolo dwa miesiace temu szlo 60kg, teraz idzie 90 i przygotowuje sie do 100 wiec sila idzie ;) Co myslicie? Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-11-25 16:03:59 Myślę, że skoro idzie to nie ma sensu niczego zmieniać nawet jeśli z pozoru [...]
Witam, mam pytanko. z racji aury jaką mamy , poczułem osłabienie organizmu i zaczął mnie trochę nachodzić kaszel. nie czuje się źle ale też wiem że na 100 % nie jest ok. Czy w takiej sytuacji odpuścić trening, czy walczyć dalej? Zmieniony przez - antoniooo w dniu 2018-01-26 11:14:39
Układał ją profesjonalista, więc na 99% procent jest dobrze, ale wole się upewnić czy tam się literówka nie wkradła, zamiast 200 np 100. Jest to jedyna rzecz w ciągu dnia treningowego typowa na węglowodany, bo reszta posiłków tego dnia to albo warzywa, jajka i inne miesa. Dieta jest na redukcje.
Układał ją profesjonalista, więc na 99% procent jest dobrze, ale wole się upewnić czy tam się literówka nie wkradła, zamiast 200 np 100. Jest to jedyna rzecz w ciągu dnia treningowego typowa na węglowodany, bo reszta posiłków tego dnia to albo warzywa, jajka i inne miesa. Dieta jest na redukcje. Skoro pewny jesteś, że dieta jest dobra to nie masz [...]
[...] intensywność treningu i zachowuje zasadę co najmniej 48h odpoczynku ćwicząc w ten sposób, uświadomcie mnie jeśli się mylę. Chciałbym dodać jeszcze 200 powtórzeń na biceps i 100 na triceps hantlą 5kg. Kiedy dodać te ćwiczenia? Ja myślałem tak triceps dodać do brzucha, a biceps do klatki, czy może lepiej będzie biceps i triceps jednego dnia przy [...]
[...] na siłowni, wraz z klasą. Wiele osób ćwiczy rok, dwa a ja taki patyczak, 32 w łapie przy 185 wzrostu... Koledzy (stali bywalcy siłowni) robili przysiady i mieli problem z 100 kg, a ja wziałem 110 kg z marszu, zaznaczam, że to moj piewszy raz (nielicze przysiadow w domu ze sztangą 20 kg robionych przez miesiąc). To niezły wynik jak na pierwsze [...]
[...] na siłowni, wraz z klasą. Wiele osób ćwiczy rok, dwa a ja taki patyczak, 32 w łapie przy 185 wzrostu... Koledzy (stali bywalcy siłowni) robili przysiady i mieli problem z 100 kg, a ja wziałem 110 kg z marszu, zaznaczam, że to moj piewszy raz (nielicze przysiadow w domu ze sztangą 20 kg robionych przez miesiąc). To niezły wynik jak na pierwsze [...]
[...] w pozostałe dni schodzę do 2300 nawet - czy to może być powód ? No bo jeżeli danego dnia nie mam treningu to chyba mogę zejść z kalorycznością - tymbardziej, że pomimo swojej wagi nie czuję się głodny odziwo. Dodam jeszcze, że tłuszcze staram się trzymać na poziomie 100-120 g/dzień Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-30 08:22:30
[...] nie mam treningu to chyba mogę zejść z kalorycznością - tymbardziej, że pomimo swojej wagi nie czuję się głodny odziwo. Dodam jeszcze, że tłuszcze staram się trzymać na poziomie 100-120 g/dzień Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-30 08:22:30 A jaki masz rozklad makro? Z pasa zadne cm nie uciekły? Tu trzeba przeanalizowac ten przypadek.
[...] Jak tak patrze sobie na aplikację do liczenia kalorii ( wiem, że to tylko poglądowe) to wychodzi 1,5g białka/kg masy ciała - tak jak pisałem tłuszcz to ograniczam się do 100-120 g/ dzień a reszta to węglowodany, którymi podbijam kaloryczność. Przypomnę, że moja waga to 113kg / 175 cm Jak by tego było mało to zamknęli nam akademicką siłownie [...]
[...] razu czuje się mniej zmęczony po nim niż zawsze do tej pory na stałym nawet czuję że mógłbym dalej machać Tylko kolejne pytanie mam Przykładowo mój max na 5 powtórzeń to 100kg. Według tego co wyczytałem pierwsza seria to 60% tego, kolejna 70, 80, 90 i ostatnia seria to 100% czyli mój max na 5 powtórzeń Jak bede dorzucał 2.5kg co tydzień to [...]
No tak tylko że przeczytałem kilkanaście tematów z tym związanych i w każdym pisze że ostatnia seria to 100% czyli maksymalny ciężar na 5 powtorzen a pierwsza seria to jakieś 60% tego maksymalnego To co każdy zle pisze? Bo wczoraj kilka razy google przeglądałem żeby zobaczyc czy na pewno to ma iść w ten sposób i każdy tak doradza że progresja [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
