100

[...] :) Zdam relacje czy są jakieś efekty w masie i sile:P Jak narazie zauwazyłem to jak u kolegi przed weiderem podciągałem na atlasie na wyciągu 50 - 60 kg a teraz 100:D ale nie łapie szeroko tylko tak jak sie podciagam na drążku ( a w tym mam staż 3 lata)Tylko mam problem gdyz musze sie mocno zaprzec gdyz waze 48 wiec troche to dziwnie [...]

witam Filar, krótko, 1 tydzień prograsja 100% 2 tydzień regresja 100 + 8% 3 tydzien progresja 100 + 8% ? 4 tydzien regresja 100 + 16% ? 5 tydzien progresja 100+ 16% ? (względnie do 1 tygodnia) itd. ... Pozdrawiam, gregorcio92 !

[...] a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę obserował. Co do poziomu BF to wg zegarka jest to 17% (ale ja mu nie wierzę ;)) Plan jest taki by dobrze sie czuć i nie wyglądać najgorzej cały rok (nie [...]

[...] zwiększyć dawki spożywanych ilości, nie polecam obcinać więcej, niż 700 kcal od dziennego zapotrzebowania. I. posiłek: grahamka + pół banana + jabłko (220 kcal) II. posiłek: 100 g. jogurtu naturalnego + 4 łyżeczki zmielonych ziarenpestek (1. dynia, 2. siemie lniane, 3.słonecznik, 4. sezam) (200 kcal) III. Obiad - {500 kcal} - co mama ugotuje Po [...]

Witam, i mam pytanie do autora; jeśli w siódmym tyg. nie wykonałem 100% planu ze względu na mało odpoczynku w weekend (pon. ostatnie dwie serie powinno być 100/3 i 105/max a było 100/1 i reszta z lekka pomoca, i 105 raz ale z pomocą, w pt powinno być; 105/2/2 i 110/1 a było 105/1/1 i 110 z pomocą) to czy można powtórzyć 7my tydzień czy robić dalej [...]

[...] godz. 10:00 (515 kcal) Aromatyzowana oliwa z oliwek extra vergine z bazylią|Olitalia 10 (81.9 kcal) Chleb Fitness żytni pełnoziarnisty z płatkami owsianymi|Mestemacher 100 (191 kcal) Jaja kurze 150 (208.5 kcal) Ogórek 70 (11.2 kcal) Papryka czerwona 70 (22.4 kcal) Obiad godz. 13:00 (398 kcal) Brokuły 50 (15 kcal) Filet z [...]

to dobre dla osobników z IQ < 100 a takich tu pewnie mało przeczytałem całosć -- imo za mało konkretów ,tak tłumaczy sie poczatkujacym jestes fachowcem , chetnie przyda sie nam ( mi tez ) twoja wiedza wiec czekamy na konkretne arty ( np dietetyka i suplementacja podczas cyklu siłowego ) pozdrawiam

[...] drugi to ser gouda pelnotlusty na 200 g 48 %tluszczu i tez nic wiecej i kolejny oistatni zreszta ser salatkowo kanapkowy typu feta 200 g wartosc energetyczna 208 kalorii. bialko 12g/ weglowodany 4g i tluszcz 16 g na 100 gram produkyu oczywiscie te wartosci.ktory mam wziasc?bede brala jeden badz dwa plasterki w przypadku topionego dwa trojkaty .

100 ml jak naraz wywaliłem w jedno miejsce, to myślałem, że się uduszę :) 50 ml są malowane, a 100 ml mają naklejki (w 100 chyba zawsze były naklejki), ale wszystko jest napisane po niemiecku i 11% OC, tak jak było i daty gazu wysyłają świeże. Zmieniony przez - Marcin44 w dniu 2018-04-08 16:59:20

[...] godz. 07:00 (2654.63 kcal) Baton Kinder Bueno white 43 g Chleb żytni 250 g Kiełbasa Podwawelska 150 g Majonez bez konserwantów 50 Napój mleczno-kawowy - Cappuccino - 100% kawy Arabica 500 ml) Rosół z kury z makaronem 200 g Smalec domowy ze skwarkami 80 g Sos Kebab Ostry 40 ml /SFD/Images/2016/4/27/b48328262fe74b69904d98cd296725ce.jpg [...]

1) ŚR WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1 115/1,1 2) ŚR WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 115/1 117,5/1 3) WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 115/1 120/1

Dzisiaj skończyłem 6 tydzień tego treningu. Siła zauważalnie idzie w góre, co najważniejsze nie tylko w WL Senegroth doradź mi co mam robić, bo przy ciężarze 100% zaczyna mnie bujać a za 2 dni będzie 105 %(przy pierwszym powtórzeniu na ciężarze 100% ok, ale drugie np.tak jak miałem dzisiaj 100/2,2,2 to druga i szczególnie trzecia seria było [...]

[...] Na razie będę pracował nad objętością. Ciężko mi określić ile czego miałbym robić, bo też nie chcę się zamykać w liczbach. Drążek - z 50 podciągnięć na sesji Pompki - 100-200 ?? Przysiady/wkroki - nie wiem.. 100-200?? Więcej? Jak ktoś ma jakiś pomysł, to chętnie bym się zapoznał! Mam zakwasy na plecach, klacie i nogach. Takie, że nie [...]

Odważnik jest jak wódka. Jak stoi to się chce. :-) Przetestowane ze skutecznością 100% Dałem córce parkę 8 i 12 kg. Na początku nie tykała, ale z czasem, z czasem... I się czepiła. Robi sobie swingi i wyciska w każdej wolnej chwili. Komplet 4 i 8 kg "podarowałem" swojej baaaardzo dobrej znajomej. Była bardzo niechętna i sceptyczna. W piątek [...]

[...] węglowodany pieczywo (wiem be samo zło aktualnie ,może za 5-10 lat będzie odwrotnie ;-D tak już bywało) warzywka,owoc itp.Możesz spróbować zejść do niskich węglowodanów 50-100 g na dobę ale wtedy ćwiczyć rekreacyjnie przy niskiej objętości szkoda męczyć ciało a po spadku wałków tłuszczowych delikatnie podbić węglowodany do 100-200g i zwiększyć [...]

[...] takie wątpliwości, to przeczytaj tym bardziej chociaż tylko pierwsze rozdziały Lamparta, tam jest to super wytłumaczone. Ogólnie tam z tego co pamiętam ważne jest pierwsze 100-200 stron, a do reszty materiału można sięgać tylko w konkretnych przypadkach. Polecam tez na tubie kanał Athletic Development, goście pokaują tam niej więcej to co jest [...]

[...] - a to ogromnie kuleje.. 4. zrobienie formy na lato i takie tam pierdoły.. :-) Im mniejsza masa ciała, tym łatwiejsze osiągnięcie celu 2. Już gdzieś dalej jest snatch test - 100 rwań 24kg w 5min. Na razie niszczy mnie 100 wymachów w tym układzie, ale dałem radę :-) Ogólnie, to do przodu! PRZEPIS: [...]

[...] książki / nazwy programu SIMPLE & SINISTER. Jest to właściwie program minimum, ale są pewne wytyczne, których trzeba się trzymać. Trzeba - żeby to było S&S a nie PM :-) 100 swingów jednorącz w seriach po 10 (5x10L/10P) - robisz jak długo chcesz, odpoczywasz kiedy chcesz i ile chcesz. Przerwa. TGU - 5x1L/1P - j.w. Są progi przejścia, które [...]

[...] średnią liczyć od soboty do piątku, ale niewiele różnic będzie: niedziela - piątek: 2215,55 kcal B - 122,83 - ciut mało. Chcę 130! W - 186,79 - ok, ale przytnę do 100-150 T - 105,96 - za dużo wyszło, ale jak węgli będzie mniej, to 100gT będzie OK. Gdybym przyciął węgle o 50g, to dałoby 200kcal mniej. Czyli średnia 2000kcal. OK! W [...]

Nawet dzisiaj pospałem i pomyślałem jakby tu się poumartwiać kettlami.. :-) Rzadko ćwiczę.. Jutro treningu nie będzie. Pocisnę! Na głodniaka. Pierwsza myśl - zrobię 100 swingów oburącz w 5min z 28 - ciekawe czy podołam. Zrobiłem kilka powtórzeń i uznałem, że lekko wchodzą. Przeskoczyłem na swingi jednorącz: S&S Wymachy jednorącz - 5x 10/10 [...]