100

Witaj, 200 gram białka na początek starczy tyle że tłuszczu dałbym minimum 90-100 gram, wypełnij pełną ankietę działu i wrzuć jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] dla tych co kiedyś robili. 2) squat mobility - ćwiczenia rozciągające na przysiad, przysiady na 1 min z ketlem między rękami itp. 3) przysiad docelowo 5x5 70% --> 5 serii po 100 kg, w zwykłych butach, trochę mi podobno kolana za bardzo szły w przód. dziwne ale możliwe, bez ładunku nie mam tego problemu. no cóż redukcja tonażu i lecimy aż zacznie [...]

TOMASZ SŁODKIEWICZ rocznik - 1985 wzrost - 179 cm Federacja - IFBB Osiągnięcia - IV miejsce - Olympia Amateur - Spain 2017 - kategorii do 100 kg - IV miejsce - Olympia Amateur - Spain 2016 - kategorii do 100 kg - I miejsce w kat. do 95 kg i Open - Mistrzostwach Polski 2015 - I miejsce w kat. do 95 kg i Open - Mistrzostwach Pomorza w Kulturystyce [...]

Dzięki za pomoc wezmę whey 100 :) ma mi ona uzupełnić braki w diecie :)

100% nie bylo z geranium. Zamawiane ze sklepu K** bylo. Chyba ze podmienili nalepki ze skladem... W sumie na początku to mnie nawet mocno klepał i znajomego też, a po składzie się wtedy nie spodziewałem :)) Chociaż z tego co pamietam, to "oryginalnie" na opakowaniu, był nadruk "DMAA free" czy coś podobnego. Nic nie łamie się tne dalej, zaczyna sie [...]

[...] odżywcze Porcja 1 miarka(5,6 gram) Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 224g SKŁADNIKI AKTYWNE Napalm Pre-Contest Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina C 100 mg 125% Niacyna 10 mg 73% Witamina B6 4 mg 286% Witamina B12 5 µg 200% Selen 27,5 µg 50% Napalm Proprietary Formula : Xtreme NO-Volumizing Complex 3000 mg Beta-Alanina [...]

[...] dostepu, ale napisze w skrocie. 9:00 2 jajkakurze 3 kromki chleba z soja tak z 5 rodzynek 12:00 Piers z kurczaka Ok. 250_300 g, czasami nawet wiecej tego wjwbia w rzezniku 100g ryzu sos w proszku ciemny 0,1 soli 16:00 trening 17:30 po treningu piers z kurczaka 100 g ryzu sos ciemny 0,1 soli 19:30 Gainier 70g, sfd activator Ten gainier to [...]

Poniedziałek SIŁA Hang Snatch 1RM 1x40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 Squat Snatch 2RM 2x 50, 52.5, 55, 57.5 1x60 WOD Team of 2 Time Cap 23min 1000m Run 100 Power Snatch 40kg 100 Burpees over the bar 100 Toes to bar 500m Wynik: 20:10min GIMNASTYKA EMOM 5min 10 Strict HSPU Max rep Strict Pull Ups 20,18,16,14,12 W Snatch-ach siła jest, ale [...]

Na słodzikach się nie znam, wrzuciłam w google słodzik ze stewii - 13,5 g soli na 100 g, ztym, ze opakowanie słodzika to 18 g. Ludzie używają słodzików - jak jest kasa to dobre sa xylitol i erytrytol. Rozpisz cała dietę i wrzuć jako zrzut z dziennika po treningu.

jak jest 100+20 wersja to 3.5 tabsa około

[...] lata temu. Dwa miesiące temu zacząłem jeść białko i bcaa. Postanowiłem wspomóc się następującymi suplementami: 1) białko: hi-tec whey c-6; 2) bcaa: OstroVit Extra Pure BCAA 100%; 3) monohydrat (a może jakaś inna forma?) kreatyny: Activlab Creatine Powder; ewentualnie OstroVit Extra Pure Creatine 4) przedtreningówka: finaflex stimul8, ewentualnie [...]

Witam po długiej nieobecności. Wróciłem z wakacji. Dieta była zasobna w węglowodany i tłuszcz, z białkiem było średnio-myślę, że w granicach 100 gram dziennie max. Co do wagi, to wskazuje mniej o 1-2 kg. Obwody zmniejszyły się mniej więcej o 1 cm wszędzie. Obecnie jestem na etapie delikatnych treningów i szukam czegoś na najbliższe tygodnie. [...]

[...] organizm wpływa białko oraz ww i tłuszcze? Czy jedzenie sporo ilości białka pom oże w budowie mięśni i czy do nadmiaru węgli mogę przytyć. I jak np moje zapotrzebowanie to 100g bialka 100g tluszczu 300g wegli (tylko przyklad), zjadlbmy 400 g wegli to 100g by sie odlozylo w tluszcz jakbym nie spalil nadmiaru a bialka zjadlem 150 g [...]

[...] Ogólnie myślę że powinienem większą uwagę poświęcić tempie ćwiczeń Po treningu grill, zrobiłem szaszłyki i grzanki więc w porównaniu do grilla z przed tygodnia to ten w 100% clean %-) Po zjedzeniu trochę leniuchowania a potem wybrałem się na rower Zrobiłem około 15 km tempo rekreacyjne, po powrocie nogi wyżylone na maksa Później zrobiłem [...]

[...] Zwracam się do Was z pytaniem o trening typowo tlenowy(cardio itp). Wczoraj zakończyłam redukcję, w obwodach i w wadze wszystko ładnie zeszło, teraz jade na reverse (dodaje 100 kcal i potem lekka masa). Z tym, że trochę mnie zleciało i ogólnie wszyscy mówią, że schudłam chcałabym się zapytać Was czy dobrym wyborem będzie odrzucenie treningu aero [...]

[...] na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń Push press - 2 serie x 15 Uginanie ramion z supinacją- 2 serie x12 Pompki na poręczach - 2 serie x12 ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x [...]

Dziwną masz rodzinę skoro namawiają cię do jedzenia wysoko przetworzonych rzeczy, nawet jeżeli cię nie zaleje to nie zmienia faktu że prowadzi to do wielu poważnych chorub w większości cywilizacyjnych bo 100 lat temu nikt nie żarł tak ciasteczek,batoników,płateczków,cukiereczków i co tam można znaleźć jeszcze w sklepie.

[...] Limity wagi ciała zawodników w zależności od wzrostu: Kulturystyka klasyczna mężczyzn: Wzrost (kategoria) do 168 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 0 Wzrost (kategoria) do 171 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 2 Wzrost (kategoria) do 175 cm: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4 Wzrost (kategoria) [...]

[...] odpowiedzi. Dodam że białko ma być uzupełnieniem w mojej diecie gdyż czasami jest ciężko zjeść regularnie posiłek. Interesują mnie następujące białka 1 Wpc protein plus 2 SFD WPI Isowhey Instant 3 isolate 100 4 when 100 Proszę o poradę które wybrać z tych białek lub jeśli możecie polecić jakieś lepsze to będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

[...] /SFD/Images/2016/7/4/57d2005b1e31438384abebde44ad40b5.jpg wczoraj nic ciekaego relax i praca ;-) 4/7 Dzien 150 /SFD/Images/2016/7/4/1001b04a4fe04269b0c857bd7d7dac5e.png klata _ triceps 1. Wyciskanie sztangi plaska( powoli dokladnie %-)) 15 x 50kg 15 x 60kg 10 x 65kg 10 x 65kg 12 x 50kg 2. Hantle [...]