100

Długo to przesada około 20 minut co do obezwładnienia w 100 % to też nie do końca ponieważ coś tam zaczynał szurać, twarz zmywał w kałuży. Tak jak pisałem "granatowych wprost uwielbiam" to w tej sytuacji musiałem zadzwonić bo miałem obcierkę. Czekając na granatowych obserwowałem delikwenta łaził po jezdni szukając czegoś, pewnie piąta klepka mu [...]

nie zawsze siady siadaja jak by sie chcialo \-) 10 x 20 40 5 x 50 60 70 80 90 100 3 x 110 120 130 zostalo na dole ! Bogu dzieki za saefty bary ! wl skonczylem na 90 kg ,jakos dziwacznie naciagnalem lokiec przy siadach @-| jeszcze 12h w pracy i 2 dni wolnego 8-)

[...] od czego zacząć jeżeli chodzi o ćwiczenia. Mam zamiar przejść redukcję o 4 kg w dół. W domu posiadam ławeczkę z rozpiętkami, modlitewnik ćwiczenia na nogi sztangi 180 cm gryfy sztangę łamaną i 100 kg obciążenia. Mam 17 lat 72 kg wagi i 175 cm wzrostu. Zastanawia mnie czy mogę wykonywać również brzuszki papki itp. Proszę o radę w sprawie ćwiczeń.

teraz lecą już dzieciaki grube cykle nie to co naście lat temu że się 100 mety 5mg na 2 cykle robiło

Czyli obezwładnił gościa w 100%? Rozumiem że mógł tylko Cię wyzywać... długo trwało to obezwładnienie? Czy czekając na mundurowych musiałeś go jeszcze jakoś obezwładniać, czy Sabre starczył?

[...] nie mają najlepszego składu. Sklepowa, jednak nie kupuję byle czego i patrzę na skład, wybieram takie, które mają jak najuboższy skład (mięso + przyprawy) i oczywiście 100% mięsa To jednak kiełbasa i nie wiesz z jakiej części mięsa była zrobiona, w kiełbasach zazwyczaj lądują mało ciekawe kawałki... . Poza tym wygląda całkiem ok. [...]

[...] glownej mierzez spowodowane dosyc rezglegla kontuzja nogi. Noga jest juz w takim stanie, ze moge zaczac w miare normalnie cwiczyc, co prawda przed kontuzja potrafilem wziac 100-120kg podczas przysiadu, teraz bym nawet polowy z tego bal sie wziac (nie mam pewnosci co do stabilnosci kolana). Wiec jak wyglada moj plan? Tutaj chcialbym by pomogl mi [...]

[...] nie mają najlepszego składu. Sklepowa, jednak nie kupuję byle czego i patrzę na skład, wybieram takie, które mają jak najuboższy skład (mięso + przyprawy) i oczywiście 100% mięsa . Poza tym wygląda całkiem ok. Wymieniaj mięsa, wrzuca czasem ryby, używaj oleju kokosowego, masła klarowanego, orzechy dodaj, awokado jeśli lubisz, ziemniaki. [...]

[...] Jeśli chodzi o miskę to planuję rotację węglowodanów, większą podaż w dni z siłownią, a w dni biegowe tylko okołobiegowo. Rozkład będzie wyglądał mniej więcej DT B 160 T 100 W 250 DNT B 160 T 145 W 150 Zamierzam trzymać taki rozkład i jeśli waga i obwody przestaną spadać będę obcinał kalorie z ww. W kolejnym poście wrzucę poglądowe zdjęcie, [...]

[...] roboty na zakwasie 3,4 posiłek: gotuje naraz na dwa posiłki i w pudełka oczywiście kurczak nie jest codziennie, często figuruje w spisie stek albo ryba makaron durum 100% zamieniany często na ryż paraboiled albo brązowy 5 posiłek: ser półtłusty z kromką chleba 6 posiłek: przed snem trochę prochu z allnutrion z wodą. wcześniej jechalem na [...]

[...] redukcji. Czyli coś tam jest na rzeczy. Najgorsze ze w lusterku jestem mniejszy. Waga mówi co innego. Tak więc od dziś już mam większe pole.manewru. Miało być 300 na 100. Ale skoro robię tydzień wcześniejto jest 250g ww 100g fatu I to broń Boże żaden czit mil. Posiłek jak każdy inny . No prawie. W każdym bądź razie nie żaden czit. Jakość [...]

[...] ilość serii i powtórzeń? Myślałem nad takim systemem I seria=8 powtórzeń 50% maksymalnego ciężaru; II seria=7 powtórzeń 75% maksymalnego ciężaru; III seria=6 powtórzeń 100% maksymalnego ciężaru. 3. Co sądzicie o takim planie? Trening FBW ( {/}=lub) 1. Nogi – Przysiad ze sztangą/ Wykroki ze sztangą 2. Plecy – Wiosłowanie sztangą/ Fałszywe [...]

[...] to tyle, przerwy między seriami nie byly dłuższe jak 40s i tak jak pisalem skupienie sie na technice. Dieta , zbilem wegle do minimum w dnt bedzie nic praktycznie w dt okolo 100-150g zalezy jak bede sie czuł. Ot co cala filozofia zobaczymu co wyjdzie za 3.4 tyg , plan zejsc ponizej 85kg fatu jest malo , wody duzo wiec to formalność. Pozdro:) . [...]

zwykły najtańszy jaki znajdziesz. coś takiego /SFD/2016/12/27/8f4f764f9bf74d2db7f1aec2fc8e6fe2.jpg czy /SFD/2016/12/27/5f197412247f4075bf72f3580188d846.jpg Jak masz gdzie coś pospawać to sobie sam możesz taki zrobić ale nie wiem czy jest sens sie bawić jak taki drążek ok 100 zł kosztuje. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-27 21:38:04

[...] doj**any %-) bo na weteranów to jestem zbyt dużym leszczem by nawet jako tło robić %-) %-) Plecy + klatka, biceps A) wycisk sztangi duży skos dodatni 4x10-8. 2 ost serie na 100 B) ściąganie szeroko zza karku 4x10-8 A) wycisk poziom 3x12-10. 40kg z max dopieciem B ) Wioslo hantlami leżąc na ławce 3x15-12 A) Rozpietki na bramie z góry 4x 20 B) [...]

[...] czas powrotu do treningu siłowego. Rano śniadanie i rura na siłownie (w pracy wolne do 2 stycznia). Od razu czułem świeżość, co widać po ciężarach, plan na dziś wykonany w 100% - sprawdzenie ciężarów, rozruszanie się po powrocie. Przysiad 50 x 15, 55 x 10, 60 x 5, 65 x 5 Wiosło nachwyt 40 x 15, 45 x 10, 50 x 5, 55 x 5 Wycisk skos + 40 x 15, 45 [...]

[...] 15g, jogurt naturalny 110g, whey 30g, pomarańcz 150g, truskawki 150g Po treningu: Whey 30g, carbo 50g, leucyna 3g Posiłek 2: Pieczywo razowe 200g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Schab wieprzowy 100g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 150g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 100g, olej kokosowy 10g, warzywa [...]

Cześć, czy poziom mikronizowania kreatyny to coś na co warto zwrócić uwagę? Czy wszystkie monohydraty na rynku są mikronizowane? W opisach niektórych produktów jest to wyszczególnione (np. Universal), w innych nie. Jak z tym jest? No i przy okazji, która monohydrat kreatyny 500g 100% (bez dodatków :tauryny, witamin itp) jest najtańszy? Dzięki

[...] Chcę zobaczyć na ile sama w stanie jestem utrzymać i ułożyć dobrą dietę, jeśli nie będę widziała efektów (po tym wcześniejszym odżywianiu tyłam około 100 g na tydzień ;/ ) to po nowym roku wykupię miesięczną dietę. Zmieniony przez - xNike w dniu 2016-12-27 17:23:26 Zmieniony przez - xNike w dniu 2016-12-27 17:27:17

[...] się również EPOC (dług tlenowy). Na czym polega trening interwałowy? Trening interwałowy polega na przeplataniu krótkiego okresy wysiłku o bardzo wysokiej intensywności (90-100% tętna maksymalnego) z krótkimi okresami wysiłku o umiarkowanej intensywności (55-65% tętna maksymalnego). Jeden okres wysiłku o wysokiej intensywności i jeden okres [...]