[...] na pierwszym treningu po przerwie siły są. Schody się zaczynają w drugim tygodniu, często jeszcze w trzecim jest biednie. Po mniej więcej miesiącu wszystko wraca do normy na 100%. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/5x9kg/7x10kg/8kg/7kg 6kg/8kg/6x9kg/6x9kg/7kg/16x6kg 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/20x6kg/- [...]
[...] mijały niemal niezauważalnie. Niedługo po starcie zaczął padać śnieg, który później solidnie się rozszalał - na mecie ledwo było widać Pałac Kultury, który był jakieś 100 metrów od nas - co zresztą widać na zdjęciu. Podsumowanie tygodnia: Biegowo średnio - piątek wyleciał z planu przez kolano. Niedziela zamiast długiego biegania to WOŚP i [...]
[...] przerwami i chorobami. Wróciła siła, chęci, zacięcie, energia i pozytywne nakręcenie przed, w trakcie i po treningu. Dodatkowo mam wyznacznik treningu zrobionego na 100 a nawet 110% - w DT na wieczór jestem bardzo wyciszona i jedyne o czym myślę (w pozytywnym znaczeniu), to dobrze zjeść i paść na kanapę :-) a w DNT cieszę się na kolejny [...]
[...] 2kg/4kg/4kg/25x4kg Palenie poczułam dopiero pod koniec trzeciej serii. Póki co zostaję przy 3 kg, bo wtedy najlepiej kontroluję pracę mięśni. Trening udany, dodatkowo wieczorem poszliśmy we troje na 45 minut na łyżwy. Miska czysta, ale bonusowo wpadło ze 100 ml wytrawnego białego wina. /SFD/2018/3/8/36dc1b1e18134df997718140c5d407af.jpg
[...] (...) od tygodnia jadę na ściętych węglach To ile masz teraz węgli? I ile kalorii leci w walce o kratę na lato? Ja mam obecnie takie umiarkowane LC - tak jak Nanit, jakieś 100-110 ww dziennie i generalnie to mi wystarcza. Jadę tak od początku paleo wyzwania z przerwą na urlop, bo tam pizza i loty wpadały - w końcu sezon owocowo-lodowy w pełni i [...]
[...] optymalna ilość węglowodanów, bym po nocy następnego dnia był w lekkiej ketozie. " Po takiej ilości ww jesteś w ketozie?? Pisali o tym, ze niektórzy adaptują sie do poziomu 100 g ww ale nie 3x więcej! Szok. W keto diecie podoba mi się, ze podkreślają jak największą naturalność jedzenia "real food" - stąd pomysły takiej czy innej dextrozy mi nie [...]
Viki - co do biegania na tłuszczach, to polecam ten tekst: http://www.meandmydiabetes.com/2012/08/11/western-states-100-low-carber-wins-ultramarathon-steve-phinney-and-jeff-volek-study/ Pokazuje, że i na dość wysokim poziomie sportowym da się wygrywać na diecie LC/keto, chociaż od tamtej pory i wśród ultrasów zrobiło się bardziej "zawodowo", więc [...]
Viki - co do biegania na tłuszczach, to polecam ten tekst: http://www.meandmydiabetes.com/2012/08/11/western-states-100-low-carber-wins-ultramarathon-steve-phinney-and-jeff-volek-study/ Pokazuje, że i na dość wysokim poziomie sportowym da się wygrywać na diecie LC/keto, chociaż od tamtej pory i wśród ultrasów zrobiło się bardziej "zawodowo", więc [...]
[...] mięso z piersi kurczaka i łopatki wołowej, gotowana marchewka Do kawy: dwa kawałki domowego ciasta z wiśniami i trzy łyżki śmietany kremówki Podwieczorek: pieczywo żytnie 100% z mięsem z piersi kurczaka, majonezem i musztardą, orzechy włoskie, migdały Kolacja: jajecznica z pomidorkami i szczypiorkiem, kasza gryczana biała Uwagi: zjadłam [...]
Niedziela, 19. kwietnia Miska czysta nieliczona Placuszki owsiano-jabłkowe z musem bananowo-twarogowo-kokosowym, mix sałat z jajkiem, suszonym pomidorem, orzechami włoskimi i sosem vinaigrette, pieczywo żytnie 100% z masłem, piersią z kurczaka i musztardą, sałatka z sałaty rzymskiej z pomidorkami koktajlowymi i orzechami włoskimi.
[...] są pomiary (tzn. zawsze jest ważenie, bo pomiary to są raczej co 2 tygodnie), to dorzucam jeszcze tabelkę. Wagowo bez zmian, chociaż gdzieś tam w tygodniu było już bliżej do 100 niż 101, ale dziś jak na złość wyszło jak widać. ;-) Za to cm w dół, więc tak czy inaczej do przodu. W talii na upartego pewnie mogło by być jeszcze mniej, bo mam [...]
[...] Makrosy się trochę niedograły - trwa przedświąteczne czyszczenie lodówki. :-> Za to białko w prochu do kolacji dobre było (z testów), to się podzielę recenzją: 4. Scitec 100% whey protein proffesional smak cappuccino Smak: 8/10 - fajne, trochę jak cappuccino, trochę jak lody śmietankowo-kawowe, bardzo słodkie. Rozpuszczalność: 10/10 - ok, bez [...]
[...] nigdy więcej - twarda skóra i kompletny brak smaku. /SFD/Images/2016/1/12/cfb2bb26f0da4a9e997c531e3db316d1.jpg PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 90kg/100kg/110kg/125kg/95kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg MAXIMUS 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg [...]
[...] była zjeść od razu po treningu. Przez ten tydzień będę jeszcze na dotychczasowym rozkładzie, po pomiarach (i być może zdjęciach) w weekend zobaczę, czy nie obetnę po 50-100 kcal z węgli. Osobiście bym nie obcinał, bo robisz ciężkie, wymagające treningi. Do pomiarów powinnaś użyć fałdomierza - byłby najobiektywniejszy i myślę że by się ze mną [...]
[...] mijały niemal niezauważalnie. Niedługo po starcie zaczął padać śnieg, który później solidnie się rozszalał - na mecie ledwo było widać Pałac Kultury, który był jakieś 100 metrów od nas - co zresztą widać na zdjęciu. Podsumowanie tygodnia: Biegowo średnio - piątek wyleciał z planu przez kolano. Niedziela zamiast długiego biegania to WOŚP i [...]
[...] nie radzę sobie. Mówią, ze sól pomaga przetrwać więcej niż 3-4 dni. Ja teraz bawie się w takie low carb (lekkie przygotowanie siebie i rodziny)- czasami wpadnie 50g, czasami 100 ww, ale będę robiła kolejne podejścia pod tłuszczówkę. Podoba mi sie smak jedzenia, podoba mi się brak głodu i w ostatnich badaniach miałam malutko cholesterolu ogółem, i [...]
[...] optymalna ilość węglowodanów, bym po nocy następnego dnia był w lekkiej ketozie. " Po takiej ilości ww jesteś w ketozie?? Pisali o tym, ze niektórzy adaptują sie do poziomu 100 g ww ale nie 3x więcej! Szok. W keto diecie podoba mi się, ze podkreślają jak największą naturalność jedzenia "real food" - stąd pomysły takiej czy innej dextrozy mi nie [...]
DT kleine-hexe vol.2
