100

I jak Ci się ta joga podoba? :-) Bardzo dobrze czuję się po jodze :-) Jakoś tak fizycznie i psychicznie odpręża Tylko ja ćwiczę sama i nikt mnie nie poprawia,więc pewnie nie wszystko jest na 100% poprawnie. Kiedyś częściej ćwiczyłam jogę i z instruktorem i pamiętam,że zwracał uwagę na wiele szczegółów, które jednak robią sporą różnicę

[...] wszystkie pozycje to nieźle daje popalić :-)) Momentami trzęsłam się jak galareta %-) Dieta: -truskawki -bułeczki własne, ser żółty -bułeczki własne, masło orzechowe, dżem 100% owocowy -jabłko,wafle -kotlety z kalafiora i kaszy jaglanej,ziemniaki tzatziki Zmieniam trening i teraz będzie tak: Trening 1: 1. Back Squat ATG 4x10 2. Military Press [...]

[...] rowerem i mam telefon w saszetce na biodrze, to mi dolicza kroki, których nie zrobiłam. %-) Ostatni trening w tym tygodniu. Następny w poniedziałek. 8-) Miska kanapeczki (100 g wołowiny, chleb z ziarnami, camembert, maslo, sałata) barszcz czerwony z buraczkami + stek, ziemniaki, surówka omlet z jogurtem naturalnym i mango makrela ok 100g, [...]

[...] będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, tłuszcze 50 i ww do kaloryczności czyli około 250. Nie zamierzam przesadzać z precyzją i odcinać np 10 gram kurczaka %-) Wahaniami w granicach 10 g nie będę się [...]

[...] będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, tłuszcze 50 i ww do kaloryczności czyli około 250. Nie zamierzam przesadzać z precyzją i odcinać np 10 gram kurczaka %-) Wahaniami w granicach 10 g nie będę się [...]

[...] już lepiej:-) Tydień 2/ trening 3 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, zostawię na następny raz ten sam ciężar. 100 kg mnie trochę przeraża:-D 2. Wiosło sztangą 4x 12 25/27,5/27,5/27,5x10 25/25/25/25x10 ok,udało się dołożyć 3. Przysiad + rdl 4x 15 20/24/24/24 24/24/24/24 inna siłownia [...]

Wrzucam pomiary. Pierwsze z początku maja, drugie z dzisiaj. Waga 58 -> 55,6 Biust 88 -> 84 Pod biustem 79 -> 79 Talia 75 -> 69,5 Pępek 81 ->75 Biodra 100 -> 96,5 Udo 59/58 -> 57/56 Kolano 38 -> 37 Ramię 27,5 -> 27 Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-26 07:53:11 Ania zaszalałaś po całości %-) podeślesz mi jakiś zbiorczy raport z treningu, [...]

[...] przyjdą mi do Polski, a tam będę dopiero w lipcu... Głupie to trochę ale jak mam nowe ciuchy to jeszcze chętniej lecę na siłownię %-) Też tak macie dziewczyny? Plus 100% do motywacji? :-D Jedyny minus to ten na koncie teraz %-) Ja też po zwiększeniu liczby interwałów i kardio mam nogi bardziej nabite, wczoraj w dżinsach było mi wyjątkowo [...]

[...] moim zdaniem) wpadło latte czyli sporo mleka :-D Poniżej dzisiejsze pomiary - nadal leci i to całkiem sporo: 1.05/26.05/10.06 Waga 58 -> 55,6 -> 55 Biust 88 -> 84 -> 83 Pod biustem 79 -> 79 -> 77 Talia 75 -> 69,5 -> 68 :-D Pępek 81 ->75 -> 73 Biodra 100 -> 96,5 -> 95 Udo 59/58 -> 57/56 -> 56/55,5 Kolano 38 -> 37 -> 37 Ramię 27,5 -> 27 -> 26

Poniżej dzisiejsze pomiary - nadal leci i to całkiem sporo: 1.05/26.05/10.06 Waga 58 -> 55,6 -> 55 Biust 88 -> 84 -> 83 Pod biustem 79 -> 79 -> 77 Talia 75 -> 69,5 -> 68 :-D Pępek 81 ->75 -> 73 Biodra 100 -> 96,5 -> 95 Udo 59/58 -> 57/56 -> 56/55,5 Kolano 38 -> 37 -> 37 Ramię 27,5 -> 27 -> 26 Kurcze - ładnie to idzie. Super spadki.

[...] 55 -> 54,8 - tak mówi internetowy przelicznik :-P Biust 88 -> 84 -> 83 -> 83 Pod biustem 79 -> 79 -> 77 -> 77 Talia 75 -> 69,5 -> 68 -> 68 Pępek 81 ->75 -> 73 ->73 Biodra 100 -> 96,5 -> 95 -> 95 Udo 59/58 -> 57/56 -> 56/55,5 -> 55/54 fajnie, że tu nadal do przodu :-) Kolano 38 -> 37 -> 37 -> 37 Ramię 27,5 -> 27 -> 26 -> 26 Zmieniony przez - [...]

[...] 55 -> 54,8 - tak mówi internetowy przelicznik :-P Biust 88 -> 84 -> 83 -> 83 Pod biustem 79 -> 79 -> 77 -> 77 Talia 75 -> 69,5 -> 68 -> 68 Pępek 81 ->75 -> 73 ->73 Biodra 100 -> 96,5 -> 95 -> 95 Udo 59/58 -> 57/56 -> 56/55,5 -> 55/54 fajnie, że tu nadal do przodu :-) Kolano 38 -> 37 -> 37 -> 37 Ramię 27,5 -> 27 -> 26 -> 26 Zmieniony przez - [...]

[...] 150 g mąki pełnoziarnistej proszek do pieczenia jedna łyżeczka (ja mam kamień winny) 2 łyżki/20g kakao gorzka czekolada 30g rozpuszczona w łyżce mleka migdałowego 100 g borówek Banana rozgnieść (nie trzeba bardzo dokładnie) połączyć z płynnym olejem, jajkiem, syropem klonowym i wymieszać. Dodać mąkę,kakao,proszek, wymieszać. Nałożyć do [...]

[...] 58 -> 55,6 -> 55 -> 54,8 ->54 Biust 88 -> 84 -> 83 -> 83 ->83 Pod biustem 79 -> 79 -> 77 -> 77 ->77 Talia 75 -> 69,5 -> 68 -> 68 ->67,5 Pępek 81 ->75 -> 73 ->73 ->72 Biodra 100 -> 96,5 -> 95 -> 95 ->93,5 Udo 59/58 -> 57/56 -> 56/55,5 -> 55/54 -> 54/53 Kolano 38 -> 37 -> 37 -> 37 ->36 Ramię 27,5 -> 27 -> 26 -> 26 ->25 Nagrafiam też filmik dziś - [...]

[...] gibkość. Dietę wyczyściłam, wyrzuciłam nabiał i postawiłyśmy na jak najbardziej nieprzetworzone produkty. Tłuszcz był w końcu utrzymywany w ryzach. Rozkład,który miałam to 100/50/250. Zdarzyło się kilka odstępstw i dni nie liczenia ale ogólnie było bardzo poprawnie. Wrzucam zdjęcie porównawcze z początku i wczoraj. Wdaje mi się, że mimo [...]

Widocznie Ty masz dryg do gotowania, bo nie każdy kucharz ma pojęcie o smakach- Madzia Gessler coś na ten temat wie.%-) /Aha- rzecz jasna, ten tekst o mielonce i pasztetowej to był w 100% dla beki/.8-)

[...] magnezu bo coś miałam skurcze łydek nocne) NIEDZIELA: warzywa: grzybki marynowane, lodowa, ogórki świeże i ze słoika, pomidory marchewka surowa 2x ups... wpadło coś koło 100 g nabiału@-| * miski może nie wyglądają na dojedzone ale raczej były. W niedzielę na pewni było dużo białka, bo mięso wpisywałam tylko na oko a w soboyę byłam jeszcze u [...]

No jak 70% to tragedii nie ma teraz nowy tydzień się zaczął to ma być 100% :-)) reset czasem jest potrzebny każdemu.

Ok ;-) ŚRODA DNT- spacer 2h mam zakwasy na plecach po srodku, bicu i uwaga: brzuchu, którego nie robilam:-D Dieta 130/120/100 Jaja 2szt, bułka z sezamem Jajka 2szt, kasza 30g, orzechy włoskie 20g, whej 5g Wieprzowina 100g, kasza 30, olej kokosowy 10, warzywaa Jajka 2szt, kasza 30g, wiórki kokosowe 20g, whej 5g Jajka 3, tuńczyk 80, olej [...]

ŚRODA dnt- byłam na spacerku b130/ ww 120/ t 100 Lubię tą miskę w dnt. Chyba strzał w dziesiątkę z takimi wższymi tłuszczami czasem: ładne włosy, skóra nie taka sucha, można poszaleć :-D Nogi mnie jeszcze bolą po poniedziałku.