Toes to bar;-) nogi do drążka w pełnym zapisie. Kabo i xzaar o tym wiele razy u siebie pisali to myślałem ze nie musze tlumaczyc. Weszło 100-80-60-40-20-10 skakankę i 25-20-15-10-5 ttb w WODzie.
[...] jak człowiek pada na pysk ze zmęczenia a ten pysk się śmieje :-D. Radość jest bo wiesz że nie opierdzielałeś się i dałeś na danym etapie w określonych warunkach z siebie 100%. Trochę myślę że za następnym razem dołożę te 5 kg w sztandze oraz 4 kg w kettlach. najwyżej nie skończę na początku stawki a na końcu ale będzie większe wyzwanie - bo [...]
[...] nawet zawodowych lasek w CF. popatrz na spodenki też. jak by nie było szacun za zarzut tyle na klatę, nie wiem czy ktoś w tym dziale tyle weźmie;-) Ale otejpowana jak rasowa boksiara :-D Te bumpery w CF są oszukane. Może mieć tam od 100 do 120 kg. Jeden rozmiar, a waga różna. Ale szacun, szacun. Dobrze, że się nie spruła pod takim ciężarem.
[...] dwójek i czwórek, żeby było ciekawiej z lamparta;-) miałem go wczoraj pożyczyć z biblioteczki ale zapomniałem bo nie wiedziałem jak się nazywam.... weaknes day - 100 DU ( duble under - skakanka), masakra z tym podwójnym okrążeniem - zrobiłem tylko około 20-25 bo to nie jest takie proste jak się wydaje. WOD 1 - 12 min duo AMRAP ( as [...]
30-05-2016r. DT Fajny trening na 1 układany jak by pode mnie};-) trening 1 WOD rozgrzwkowy - AMRAP - 8 min, - 100 mb bieg - 5 burpees - 10 sq - 15 swingi kettlem 16 kg Zrobiłem chyba 6 serii. nic tak mnie nie wk***ia jak moje okulary. jak jestem spocony to spadają, przy burpeesach szczególnie... muszę jakiś patent wymyślić bo bez nich jestem [...]
[...] i mocy nie było ale nagle normalnie w świecie jakby mur.. no cóż za następnym razem to zrobię ;-) SQ - po tylu przysiadach nogi nie istniały, kończyłem przysiady na 3x2x100.... tia, 2 miechy temu 160 a teraz 100 z olbrzymim bólem. mam nadzieje że daje to pogląd na to jak mocno są skatowane nogi w porównaniu do tego co jest na siłce. na [...]
Nie wiem Gwid, nie wiem...taki ostry zap******, to albo pójdzie jak brzytwa, ale jest też druga możliwość...nagle 100 w siadzie będzie maxem. Podobno z treningu powinno się wyjść z poczuciem mocy, a nie na miękkich nogach..sam zobaczysz, albo się zaadaptujesz, albo polegniesz. Młody jesteś, także wpieriod:P :) Kibicuję w każdym razie.
TRI mi raczej nie grozi:-) splocie spokojnie :-) Czytalem bardziej przekonujace wypowiedzi ;-) a skąd ja mam wiedzieć że na 100% czegoś nie będę robił jeśli nie będę miał innej możliwości? No jak skąd, przecież Ty decydujesz? Coś ciężko mi sobie wyobrazić uprawianie TRI bo " niema się innej możliwości" Z obserwacji dzienników wychodzi, że trzeba [...]
[...] to dojdź do 10 burpów niech ci zostanie 20-30 sec na odpoczynek i lecisz kolejne 11. zrobiłem 13 serii pełnych i 9 z 14 serii zanim padłem na zawał;-) czyli łącznie równo 100 burpów. TRENING 2 - sztangi trening podrzutu do nożyc - wcześniejsze burpy perfidnie mi zniszczyły system ( pisałem ze to kryptonit), pomimo śmiesznych ciężarów ( bo co [...]
[...] wspólnego z CF? to BB nakłada tony na przysiad wiec się nie dziwie że mocno kolo skacze.... podciągnięcia - co to w takiej formie ma wspólnego z CF? przysiady na liczbę rep 100 kg - tutaj też nie kminię co to miało pokazać. tutaj nie było nic z wytrzymałości a jedynie siła oto trochę inny filmik pokazując prawdziwe zachowanie bb na treningu [...]
[...] się jak szalony, nogi nigdy nie mają żadnego zaparcia) 50 gobletów z kb24( 10+12+12+15+5) 400 m spacer farmera z 2x24 kb Poległem na dwóch rundach ostatniego farmera( 100 mb jedna runda). pomimo iż trening był genialny i było w nim wszystko to niestety chyba temperatura zawodów niczym z Carson w Kalifornii rozwaliła wszystkich. Uwielbiam [...]
[...] 3) GOAT day próbowałem pompek w staniu na rękach ale barki nie wyrabiały.... to porobiłem TTB i podciąganie bo było łatwiejsze. 4) WOD - time CAP 20 min 21-15-9 DL - 100 kg BOX JUMP 75 cm 200 m run czas 12,44 ukończyłem jako ostatni ale jako jedyny w mojej grupie robiłem na wysokości oraz ciężarze deklarowanych/zalecanym. śmiechy hihy [...]
https://www.youtube.com/watch?v=otuxmFXC0T0&feature=youtu.be wygląda to topornie bo dopiero od miesiąca skaczę na skakance ale np singli zrobienie 100 nie jest problemem bez skuszenia ale DU to zupełnie inna bajka;-) jak narazie rekord to 7 ale lecę pod koniec miesiąca na 20 UB ;-) na filmiku maks to 5 więc słabo
No tak, dla mnie zrobienie 100 singli jest problemem. DU to już wyższy stan świadomości. Zagadką jest dla mnie czy trzeba wyżej skakać czy szybciej kręcić ;-D
[...] chyba 8, raz udało mi się 10. https://www.youtube.com/watch?v=W0ESWOGi7Y0&feature=youtu.be trening 1 1) warm up bieg 400 m - 10 burpies - x3 - 10 goblet sq - x3 Sprint EMOM 100 m 5 rep 2) sq therapy 3) WOD 5 rund 5 HSPU 10 power cleans 40 kg 15 burpes 20 kbs oh 20 kg 25 wall balls 3 min rest między seriami time cap - 40 min, zrobiłem w 38 min [...]
25-07-2016r DT WOD 1) rozgrzewka 5 rund --> szybko i przyjemnie 100 m biegu 5 burpów 3 rundy --> dociąganie się rurką PVC 10xOHS PVC 10xpompek CF 2) rozgrzewka do OHS --. przysiady, skłony, wykroki itp. 3) WOD 1 AMRAP 4 min hang power snatch( rwanie z wysokości uda) - bez możliwości odłożenia sztangi jeśli się odłoży to dwa razy dipsy na kółkach [...]
[...] min --> schodzisz na 4, zostajesz w dole na 2 i eksplozja w górę na 1, dawno tego nie robiłem i to 10 serii, zrobiłem tylko z 60 kg. napięcie fajne na czwórkach WOD EMOM 15' 100 m run 15 wall ball (UB) 15 jump sqats co seria zmiana czyli sprint odpoczywasz do końca minuty, 15 wall bali odpoczywasz do końca 2 minuty, 15 przysiadów z wyskokiem [...]
[...] sobie "pomóc" w pierwszym ruchu odrywanym od karku to szybko sie staję. ja musiałem uznać wyższość 60 kg bo 55 jeszcze dałem radę "bez oszustwa". 4 - front sq - od 20 do 100 kg. od 90 kg pojawia mi się problem a mianowicie nogi-kolana mi się ściskają do środka i odrywam zewnętrzne części stóp. muszę szerzej stanąć i bardziej kolana rozepchać [...]
[...] ale aż ciężko powstrzymać mi się od mojej :-PP jak któryś z w/w za rok pokona biegiem 1 km w 3 min 30 sek, zrobi na przysiad przód 120 kg na raz albo wyciśnie na bary 100 kg to wtedy przyznam panu rację że zrobili formę a nie że tuptaja w miejscu;-) zaraz się pewnie posypią gromy za taki nikczemny styl i atak na "starszych" ale nie [...]
DT Gwid - vol. 2
