100 kg

[...] poziomu 1.2-1.3 g/kg Moja dieta: Śniadanie: Mleko 3,2% 300 ml Płatki owsiane 80 g Drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 30 g Masło roślinne 10 g Makaron bezjajeczny 100 g Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 g Ryż biały 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 10 ml Banan 100 g Po treningowy: Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 g Makaron [...]

[...] MMA: Łukasz Charzewski (70,8) vs Mansur Abdurzakov (70,8) 56,7 kg, MMA: Anita Bekus (56,5) vs Izabela Badurek (57,1) +95 kg, K-1: Michał Turyński (108,6) vs Cyril Cereyon (100,2) OPEN, MMA: Szymon Bajor (106,2) vs Tassilo Lahr (125,6) 120,2 kg, MMA: Wojciech Janusz (99,5) vs Michał Gutowski** 80,0 kg, MMA: Piotr Poniedziałek (79,0) vs Oktawian [...]

[...] Pędziwiatr 3.Haraburda Piotr (BT) 3.Szymański Grzegorz (SW) -94.3 1.Piotr Kucwaj (BT) 2.Krzysztof Skarbiński (Rosomak) 3.Krzysztof Młyński (BT) 3.Paweł Szymański (BT) -100.5 1.Robert Wardzała (DAN) 2.Paweł Pepłowski (BT) 3.Robert Nowakowski (BT) 3.Paweł Kryś (PPKW) +100.5 1.Tomasz Wilk (BT) 2.Wojciech Lach (BT) 3.Marcin Olszewski (RG) [...]

[...] FAT 10,5 FAT 13,1 FAT MASS 0,4 FAT MASS 0,5 FFM 3,7 FFM 3,6 PMM 3,4 PMM 3,4 Tułów FAT 9,0 FAT MASS 3,5 FFM 35,7 PMM 34,3 Tkanka tłuszczowa ogólna z dnia 1.06.2012r 4,15*OT(obwód talii)=a a/2,54 =b 0,082*mc(masa całkowita)*2,2=c b-c -98,42(m) lub 76,76 (k) =d mc*2,2=e d/e*100 = %tt Waga 75 , o. talii 80,5 , tt = 11,9 % (+/-2%)

[...] znaleźć sposób co na Ciebie lepiej będzie działać. 2- Jeżeli to pierś z kurczaka to ma śladowe ilości tłuszczu więc więc nie ma czego tam mnożyć innego od białka czyli 100 gram piersi ma 20 gram białka i 20 gram białka mnożysz razy 4 czyli 80 kalorii gdyby miało tłuszcze lub węglowodany to mnożysz białko razy 4, węgle razy 4 a tłuszcze razy [...]

[...] 40 cm (+1,5 cm) Wyniki siłowe: w prawie wszystkich ćwiczeniach siła znacząco skoczyła. 3. Dieta. Dieta – jak sami mogliście zauważyć – była trzymana w 100% Waga poszła, tłuszcz również ale co najważniejsze i mięśnie z czego się bardzo cieszę. 4. Trening. Trenowałem zawsze kiedy tylko mogłem! Nie było czegoś takiego, że mi [...]

[...] w płaszczyznie poziomej stojac 10 10 po 25 kg uda: zrobiłem tylko siady aby rozruszac nogi po wczorajszym przysiady ze sztanga na barkach (maszyna) 12 10 8 ciezar 80 100 120 i tradycyjnie brzuch podciaganie kolan w zwisnie na drazku 2s po 20-25p brzuszki na ławce skosnej (skos chyba 60) 3x25 bez obciazenia potreningowy posiłek [...]

[...] tłuszczu 36/71= 0,5 g/kg Posiłki: Śniadanie mleko 0,5% 450 ml ///daj 250l czyli 1 szklanke Otręby pszenne 20 g Płatki kukurydziane 10 g /// owsiane Ser twarogowy chudy 100 g Płatki owsiane 5 g 41,44 b 3,865 t 41,5 ww /// za dużo białka , za mało tłuszczy , Węgle OK, proponuje 25gr białka 10gr tłuszczy 40-50 węgli Śniadanie II chleb [...]

ETAP I - REDUKCJA WSTĘPNA - PODSUMOWANIE Po 7 tygodniach deficytu kalorycznego, systematycznych treningów i o mało co utrzymanej w 100% diety i abstynencji czas na podsumowanie. Celem tego okresu było spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i przygotowania organizmu do okresu budowania masy mięśniowej. Wydaje mi się, że cel ten został [...]

[...] w nocy,nasi reprezentanci zdobyli medalowe miejsca na kultowych zawodach Mr Universe federacji IBFA. Michał Kusyk-III miejsce w kategorii junior do 23 lat Mariusz Zwoliński II miejsce w kategorii klasycznej do 173 + 0 kg(zawodnicy nie moga przekroczyć wagi-wzrost -100 ,czyli max 73 kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e577fa22031f401783df57044c33a119.jpg

[...] tluszcze. stad tak malo wegli. co do jakosci produktow ktore jem - nie bronie sie, oczywiscie mozna i trzbea to poprawic. po to tez tu jestem zeby wysluchac rad, ale nie wiem co robic gdy mam sprzeczne sygnaly. czy tamta metoda z artykulu jest zla z dodawaniem po 100 kcal tygodniowo wychodzac od BMR? jeszcze raz dziekuje za wszystkie odpowiedzi

Witam Od 1,5 miesiąca mam diete na mase 61 kg 174 cm zapotrzebowanie 2200 kcal lat 16 Oto ona: Sniadanie: 100 g płatków owsianych 120 g całych jaj 180 g kefiru 150 g owocu 10 g pestek dyni warzywa ok 2 sniadanie: 100 g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa ok Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , [...]

[...] bylo latwiej sie dostac kazdy wam to powie dlatego nie sluchajcie tych z 4 roku. Majac 140 pkt i zdobywajac po 10pkt z kazdej dyscypliny dostaniecie sie. Nie liczcie na 100 pkt z testow dlatego ze robi sie je bez przerw a to bardzo obniza wyniki. Na 1000 osob 1 osoba ma 100 pkt ale ona cwiczy 3 lata pod ta szkole i wykonuje pol roku wczeniej [...]

na ten rok zrzucic troche brzucha na lato...do wakacji wycisnąc 90 kg (moze sie uda ale przy redukcji bedzie trudno) do końca roku ponad 110 kg wycisku i przydałoby sie 100 wagi Dobra to dam fotki jak skończe to masowanie czyli za 3 tyg Szczerze mówiąc to tej wagi nie widac wogóle...podobno wygladam jak na 80 z hakiem heheh na zdjęciach to [...]

[...] 64,5g tluszcz: 19g tluszczy razem: 506 kcal 4 POSILEK (16:00): Ryż brazowy/paraboiled (aktualnie mam bialy, ale kupie te, ktore napisalem) 80g (niby tyle jest, bo bialy ma 100g) odzywka bialko 25 g orzechy wloskie 30g ~4,5 g bialka, 18 g tluszczy + 5,4wegli + lyzka oliwy z oliwek do ryzu 5g W sumie: /// OK Bialko: 35,3 g Weglowodany: ~67g [...]

Napisałem następny dzień. Proszę o ocenkę/poprawki *I* 2 jajka 100 g wiejskiego 40 g chleba 100g pomidora 10 g szynki B:22 WW:20 T:12 *II* placki owsiane (100g owsa, 2 jaja, 50 ml mleka, 5 ml oliwy) ogórek 50g papryka 25 g B:22 WW:67 T:19 *III* mintaj 150 g surówka 100g ziemniaki 100g B:28 WW17: T:5 *IV* makrela wędzona 150g chleb 30 g twaróg [...]

Romanian - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę [...]

[...] - uginanie gryfem łamanym 8x6kg/6x6kg/7x6kg 8x6kg/8x6kg/6x6kg //Komentarz: Po rozgrzewce z MC byłam zaskoczona że taki spadek siły. Rozgrzewka z 40 kg, ciążyło mi jak 100..@@-) Stąd ten trening jeszcze na starych (wyższych)powtórzeniach (dwa kolejne nogi i klatka też będą)... druga i trzecia seria katorga. Nie było mowy o żadnej dokładce.. [...]

[...] ciężaru.. -już widzę radość męskiej publiczności jaką zrobię starając uciułać wznosy bioder i MC na tak małej przestrzeni#-P -obecnie dieta od rege na poziomie ~2400kcal (~BTW 150/100/225), z minimalnymi plusami po rege; wcześniej jak już wspominałam, dojeżdżałam na siłownię 15-20 minut rowerem, teraz już nie będzie żadnego aero; czy coś dodawać?

[...] że dobrze byłoby się spotkać z dobrym trenerem z polecenia SFD, tu w Łodzi,albo jeśli znajdzie się ktoś w W-wie to byłabym w stanie dojechać, któy sprawdziły technikę obecnych ćwiczeń jak i rozjaśnił mi inne ćwiczenia, których niegdy nie byłam pewna na 100%:-) Zatem czy jest ktoś chętny?@-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-12-04 10:52:00