100 kg

[...] . J jestem zdecydowany na właśnie to rozwiązanie na początek . A więc jak powinienem postąpić z tłuszczami i węglami na tej diecie rozumiem że schodząc poniżej tych 100 węgla to już nie jest zbilansowana tak ?? rozumiem że mam 2 wyjścia przy założeniu tych 2000 kcal. Pierwsze to do około 600 kcal z białka doliczam około 30 [...]

[...] mam, zobaczę czy będzie coś inaczej potem. Ławka płasko - było 102,5 kg x 5 x 3 - przyznam uczciwie że ciężko szło. nie wiem czemu jest u mnie aż taki przeskok w okolicach 100 że każde 2,5 kg robi małe trzęsienie ziemi. będę miął problemy ze 105x5x3 już nie mówiąc o większych ciężarach. jakieś wytyczne? Wyciskanie skos - 80x5x3, zdecydowanie [...]

[...] jakosciowo jest calkiem dobrze :-) 5.01 TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 3x15x 12kg 12kgx12 12 12 12 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt.- 40/80 100/100/110/110x7 80/ 110x9/110x9/110x8/ 80x13 80x10 105/115/125x7 /60x11 zielona guma 80x10 105/110/122,5x7 zielona guma 70x10 105/115/120 czerwona guma 60x10 [...]

[...]            masło orzechowe własne           80        493       11,7       18,9       43,8        4,7        5,8            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  16:00     Siłownia (czas: 1:30)  17:30     potreningowo                     279       24,0       46,5 [...]

[...]            masło orzechowe własne           80        493       11,7       18,9       43,8        4,7        5,8            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     treningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         40        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0  14:00     l                     102        0,9       11,4        5,8        0,2       11,3          [...]

[...] (7.5kg) = 67.5kg Jeżeli zawodni X chce osiągnąć 6% tkanki tłuszczowej to: Beztłuszczowa masa ciała (67.5kg) należy podzielić przez procent docelowej masy (czyli od 100% - 6% tkanki tłuszczowej): 67,5kg / 0.94 = 71.8kg Trzeba pamiętać, że każdy organizm funkcjonuje inaczej i optymalny poziom tkanki tłuszczowej w organizmie w stosunku [...]

[...] za kg), i lubie sobie wciagnac tak 800g dziennie. Mam pytanie odnosnie kalorycznosci takiej lopatki. Z tego co widze, to na po treningu, jest rozklad: Wartość energetyczna w 100 g: 121,00 kcal Białko w 100 g: 21,00 g Węglowodany w 100 g: 0,40 g Tłuszcz w 100 g: 4,00 g na innej stronie sa znowu wartosci: [...]

ja po kuracji z termala stracilem 10 kg w ciagu 5 tygodni. moja dieta wygladala tak. 7:00 sniadanie: 1 tabletka termo 3 amino 2000 100g ryzu 200 ml soku greapfrutowego 11:00 2 posiłek glutamina 5g 20 g prawdziwej czekolady 11:30 - 13:00 trening silowy po treningu 30 g bialka serwatkowego 90% 15:00 3 aminokwasy 100 g ryzu 100 g piersi kurzych [...]

Wczorajszy trening - luźny dzień w One World Gizycko : warmup skill du / triple 3 rft squat sit ups trening właściwy to accesory workout : 3ss 1- 5pc -100-110 kg / kb flisses 16 kg 2- 8-12 barbel rows neutral grip / 8-12 barbell rows chin up grip / barbell biceps curls / 80/100 /40 kg 3 - 8-12 kb thrusters 16 kg - power / 10 kb [...]

[...] w spampoście pisałem, że nie lubię ludzi w autobusach i to jest moja prywatna wojna przeciwko nim). W każdym razie... Pokuśtykałem do centrum handlowego (na szczęscie mam je 100 metrów od domu) i udałem się tam do apteki i stoiska z suplami (też na moje szczęście były naprzeciwko siebie). Oczywiście nikt nie sprzedaje hydrolizatu kolagenu, bo [...]

[...] jak mówię: mocno na zewnątrz i schodzą się, ale jest to raczej powrót do prawidłowej pozycji- zresztą obiektyw to zweryfikuje za jakiś czas. 2. RDL (nauki ciąg dalszy) 60, 100, 130, nie liczyłem powtórzeń, przy 130 padł chwyt. Tu nie starałem się zwalniać ekscentryka, chociaż bardzo zwolnił. Po prostu posłuchałem się Huberta i starałem się dużo [...]

[...] pieniędzy i pokończyły się produkty, jednak już dostałem pieniądze i jutro, a raczej dziś idę na zakupy - muszę zrobić rozpiskę, żeby zaoszczędzić, bo póki co wydawałem +/- 100 zł tygodniowo na jedzenie + w piątek otwarcie czy tam sobotę otwarcie nowego sklepu z suplami o którym wspomniał Akop, a że 20% zniżki i szansa na wylosowanie czegoś [...]

[...] Od jutra - insulinowy plus zmiana w rozkładzie BTW na 90B/80T/90W Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus. Czuję że nadciąga wielka woda. Tu mam pytanie dotyczące michy: Mam wykluczone ryby i jaja. W związku z tym moje możliwości [...]

[...] kg Mata C 9:30 – Białe – 64 kg 10:00 – Białe – 70 kg 11:30 – Białe – 76 kg 13:30 – Białe – 100,5 kg 14:30 – Białe + 100,5 kg Mata D 9:30 – Białe – 82,3 kg 12:00 – Białe – 88,3 kg 14:00 – Białe – [...]

[...] Team 2. Wilk Marcin – Octagon Rybnik 3. Surdyk Marek – Drysdale Jiu Jitsu 3. Łojek Krzysztof – Gracie Barra Seniorzy białe pasy – 100,5 kg 1. Jama Rafał – Spartakus Rzeszów 2. Kopytko Maksymilian – Grappling Kraków 3. Stokłosa Krzysztof – Limanowa 3. Domalewski Rafał [...]

[...] 3 x 10 C Spięcia z opuszczaniem nóg 3 x 10 D Grzbietki 3 x 15 + interwały (6 minut) 30s/30s /SFD/Images/2015/4/1/64b03cae2efd48a0a46d99cbf89b62c4.jpg 01.04 DIETA: DNT - B 100 . W 130 . T 60 Czysta i liczona. Poza kolacją na którą będą dodatkowe węglowodany w postaci batatów i lampką wina z okazji urodzin :) WARZYWA: pomidory, papryka żółta, [...]

[...] nie mam sprzetu. Na poczatku treningu ciezary sa wieksze, a ja mam hantle 26kg i potem przeskok na 34kg i wszystko... słabe wyposażenie co powoduje ze trening nie idzie na 100%. Do tego zeby bardziej skupic sie juz na gorze klaty ktora jest slaba a bardziej której nie ma zastosowalem w kazdym cwiczeniu kont dodatni, mniejszy badz wiekszy ale [...]

[...] Trzynasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 5s x 10p x 4kg, Pompki na czas 100 powtórzeń Miały być pompki jak najbardziej poprawne a nie " dziobanie dzięcioła" nie wyszło to tak jak chciałem :-(, miałem jednak nie robić wczoraj treningu barki i [...]

[...] Amino 5000, przed treningiem 6 kap. Amino 5000, po treningu siłowym, a przed cardio 3 kap. orotanu plus 6 kaps. Amino i na wieczór 3 kap. kreatyny. Jedzenie: śniadanie - 100 g. płatków owsianych lub kaszy jaglanej plus jabłko lub gruszka, plus cynamon, plus 200 ml. mleka sojowego, plus garść orzechów. Zaraz po całym treningu banan. Do 60 min [...]