10 wskazówek żywieniowych

[...] leciutko tłuszcze i węgle z tego że mam troszkę odłożonego tłuszczu. Wszelkie porady/sugestie/uwagi/krytyki mile widziane i nagradzane SOGAMI Starałem się korzystać z 10 wskazówek żywieniowych i innych artykułów. Oto ona.Pozdrawiam. ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle kCAL Ser twarogowy [...]

Witam. Proszę o ocenę tego planu ,który już raz był dany. Nie wiem jakie ćwiczenie dać na dwugłowe ud. Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym [...]

[...] 1 Uprawiane inne sporty: Biegi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Cztery gryfiki, 60 kg obciążenia, drążek, taborety. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych, jak narazie wystarczało, ale wprowadzam powoli nowości. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Zmieniony przez - kaczuch18 w [...]

[...] na słowni: Rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek Dieta: Nie ma ale stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie brak funduszy ale mam zamiar zacząć jakiś cykl.

Witam wszystkich :) Po ostatnim temacie jeszcze postanowilem zmienic swoj plan.. Prosze o powiedzenie mi co moglbym zmienic lub co ulozylem zle :) Z Gory dziekuje :DD PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = PLECY + BICEPS + przedramie Piatek = NOGI + BARKI + KAPTUR ~~~~PONIEDZIALEK~~~~~~ KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 3x 8-10 wyciskanie na [...]

Witam, proszę o ocene/poprawke mojej diety ułożonej według 10 wskazówek żywieniowych. Dzień 1 (Jedz bardzo powoli) Śniadanie: 2 białka jaj, kromka pieczywa Vasa, pomidor (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) II Śniadanie: 2 kostki czekolady gorzkiej, jabłko (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Obiad: kotlet z piersi kurczaka,pomidor,3 średnie [...]

[...] Na początku chciałem dodać kilka słów o sobie. Sfd czytam od około 2 tygodni ale swoje nawyki żywieniowe zacząłem zmieniać już od kilku miesięcy. Od około 2 tyg. stosuje 10 wskazówek żywieniowych. Wcześniej popełniałem błędy (np złe proporcje białka, za mało tłuszczy, węglowodany o złych porach dnia, jadłem produkty przetworzone itd). Mimo [...]

[...] od wolnego sprzętu) 6. łydki Nogi ćwiczę ale traktuję lajtowo po kontuzji podczas skoku w dal. Niektóre ćwiczenia mogą ulec zmianie... Dieta Jem intuicyjnie według 10 wskazówek żywieniowych ;) Zdjęcia Wiem, że jest tłusto :-P 1. http://img856.imageshack.us/img856/6220/dsc00005jd.jpg 2. http://img5.imageshack.us/img5/1842/dsc00007la.jpg [...]

[...] 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3, 7 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-04-15 00:11:15

[...] itp. POSIŁEK IV - 19-20 - Zwykle o tej porze staram się jadać jakiś owoc. Dieta jest dość uboga i skromna, ale poprostu nie mam pojęcia co można dodać, zastąpić. Czytałem 10 wskazówek żywieniowych i porady podwieszone. Polećcie mi jakie posiłki mają pełne białka, jakie węglowodany (przed i po treningowy), jakich unikać, co można czym zastąpic, [...]

[...] treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: kolarstwo szosowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wyciąg górny, sztanga i sztangielki Dieta: odżywianie wg. 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] czymś strasznym, jednak jak wczesniej napisałem chciałbym wreszcie pozbyć się złych nawyków i stracić trochę zbędnej, zimowej oponki. Jako wyznacznik postawiłem sobie 10 wskazówek żywieniowych, zrezygnowałem z jedzenia pieczywa,cukru w każdej postaci, smażonych potraw itp. Wrzucam swoją dietę, chciałbym poznać wasze opinie. Jak najbardziej [...]

[...] kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w [...]

[...] niestety nie mam i w najblizszym czasie mieć nie bd. Moja Kochana mamusia gotuje obiad i sobie oddzielnie piersi z kuraka smarzyć nie będę , ale postaram się stosowac do 10 wskazówek zywieniowych.Zastanawiam się czy nie kupic jakiegos białka / gainera.To będzie cos w takim stylu : 1.Płatki owsiane + owoc\ Lub Jajecznica z ryżem + owoc 2.Bułka + [...]

[...] Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: 75 kg biceps:36 obwód klatki:104 Suplementacja: Brak, nigdy NIC nie brałem :) Dieta: nie mam Diety, lecz staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych Aktualny trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

[...] : wf... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka,sztanga, obciązenie, hantle, atlas, stojaki na sztange, drązek Dieta :10 wskazówek zywieniowych Przeciwskazania medyczne :brak, jednakaze od jakiegos miesiaca czasami doskwiera ból w barku Zażywane suplementy : białko po treningu Ostatnio [...]

[...] : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 10 wskazówek żywieniowych Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: Przybranie masy Witam. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem planem [...]

Witam jako ze ostatnimi czasy udalo zrobic mi sie troche kilogramow w koncu nadszedl moment gdzie zaczela zbierac sie mala oponka na brzuchu, nie planuje redukcji samej w sobie gdyz suplementacja jaka stosuje przy odpowiednim podejsciu do sprawy zrobi swoje i zredukuje mnie delikatnie. Zamierzam rowniez wprowadzic w zycie 10 wskazowek zywieniowych [...]

Jako, że pisze pierwszy post, chciałbym Wszystkich serdecznie pozdrowić ;) Ułozyłem diete na podstawie art" 10 wskazówek żywieniowych" aczkolwiek mam małe problemy, otóż trzymam tą diete juz drugi tydz a waga dalej stoi w miejscu. Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 69 kg Pas: - cm Klatka: - cm Biodra:- cm Udo: - Łydka: 38 cm Biceps: 39 cm [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3msc ACT Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ze skosem, gryf prosty, gryf łamany, 62.5 kg obciążenia. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak