[...] nie chcę mi sie wymyślać jakiś skomplikowanych dań, takie coś mi smakuje, nigdy nie przekraczam kalorii, jak już to niekiedy zdarzy się ze zjem mniej. A trening robię wg wskazówek otrzymanych tu na forum kroków robię ok. 1000 /SFD/2020/8/4/0680a663826d43d19783ad3ac3965d3d.jpg /SFD/2020/8/4/8eaae02371d048e0932ae870102f9b44.jpg Zmieniony przez [...]
Juz po wieczornym treningu... 5 min AMRAP clean x5 35kg Power snatch x5 27kg Hand release push up x5 Poszly 4 albo 5 rund...dokonca nie wiem bo sie pogubilem, ehhh.... kurcze caly czas szlifuje technike Power snatch, wiec ciezar bedzie maly jeszcze przez pewien czas. Clean szlo elegancko i zbyt male obciazenie zalozylem, bo latalem jak wariat z [...]
[...] Marta już napisała, tania może i jest, ale zdrową dietę jak sie chce to też mozna calkiem małym kosztem stosowac.... Przeczytaj linki z regulaminu, tam jest baaaardzo dużo wskazówek, co i jak jeść.... Po krotce:-) - przydałoby się, żebyś zaczęła jeść warzywa i owoce, - tłuszczu musisz jeść więcej koniecznie, szczególnie, że dojrzewasz, tłuszcze [...]
Dietę wrzucasz wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Od tego masz tłuszcze . Potrzebujesz urozmaiconej diety zapewniającej nadwyżkę kaloryczną i zarazem opartej na posiłkach, które zjesz ze smakiem i które Ci się nie znudzą. To czy jesz cztery czy sześć posiłków, podobnie jak i to czy [...]
no ok skoro ty mowisz ze chce to niech tak bedzie ale dzisiaj zero diety musze odbic sobie stres jaki mialam bo zdawalam dzisiaj na prawko obliques ja umowilam sie na osobiste spotkanie z Fitmonster jak bedzie na PP mam nadzieje ze da mi troche wskazowek ktore mi bardzo pomoga Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-10-09 11:24:53
[...] stymulacji i nadawanie mięśniom kształtu. Ale na początku rozważmy następujące zagadnienie: w celu analizy grup mięśniowych i ćwiczeń oraz sformułowania logicznych wskazówek dotyczących właściwych technik treningowych, mających wpływ na kształt mięśni, musimy zrozumieć zarówno cele, jakie stara się osiągnąć kulturysta na siłowni, a [...]
Hej Trochę czasu mnie nie było na forum ale nie oznacza to, że nic nie robiłam ;-) bo ciężko pracowałam według wskazówek. Obecnie moja waga wynosi 94,8 czyli - 10 kg :-) Mam pytanie czy dalej jechać dotychczasowym treningiem czy coś zmienić? I jak dalej z dieta? :-)
Ksys0 Masa jak narazie nie jest priorytetem więc staram się dużo jeść i stosować do wskazówek żywieniowych.Ostatnio zauważyłem,że np dość dawno nie jadłem mięsa.Jak tak dalej pójdzie to przejdę na wegetarianizm Ale tak patrząc w lustro to wydaje mi się,że plecki coś ruszyły,uda,łapa trochę więc nie jest źle P.S O której wy wstajecie ? [...]
[...] wszystkich kostek na brzuchu. Tylko tym jednym ćwiczeniem robionym raz w tygodniu zbudujesz lepszy brzuch niż wielu ludzi męcząc się nad brzuchem 30min każdego dnia. Do wskazówek się dostosuję i zobaczymy jak wyjdzie w następnym treningu. Odwrotne rozpiętki(jedną serie tylko zrobie) spróbuję nagrać jeszcze raz przy treningu rąk może będzie [...]
[...] chciałbym teraz mocno proponować swojego rozwiązania, ale jeśli nie chcesz schodzić z węglowodanami zbyt nisko i nie ma szans na trening siłowy to spróbuj może skorzystać z wskazówek z tego postu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Ogólnie to trochę masz nieciekawie zestawione te produkty w [...]
tak i nie. Cholernie boję się igieł. Na " próbę " wg wskazówek / poradnika jak zrobić iniekcję, znajomy mnie ciachnął 200mg test, później dobiłem ( jakieś parę dni temu ) npp , już sam - iniekcja w udo. Ogólnie były 3-4 strzały - nie wiem czy można to nazwać rozpoczęciem cyklu. Clomid jest, lek na ginko też - teraz mam wyjazd praca - do dwóch tyg [...]
[...] to forum i widzę,co ludzie robią z "młodymi napaleńcami" -> "idz dzieciaku pobiegaj lepiej"... :) Tak czy inaczej,probuje sie zastosować do twoich wskazówek... Jestem w trakcie układania nowej diety wraz z wyliczonymi składnikami. Dietę umieszczę w osobnym temacie w "odżywanie". A jeżeli chodzi o twoją [...]
Panowie odswiezam temat bo nie chce zakladac nowego. Lece na propionacie 50 mg e2d od 16 grudnia br (niedlugo 3 miesiac na bombie) Efekty przeszly moje najsmielsze oczekiwania, bo przy dobrej diecie i suplementacji moge ciezko trenowac 2 razy dziennie (muay thai, bjj, mma, lacznie 10-12 jednostek tygodniowo. Regeneracja swietna, w 3 miesiace [...]
10 serii po 10 powt., tak zebys wciagu jednego treningu podciagnal sie 100 razy! Jesli nie podciagniesz sie nawet 5 razy, to zacznij od opuszczania sie, wg. wskazowek napisanych w 10 pkt :)
Witam ponownie, przez ostatnie dwa miesiące trenowałem wg waszych wskazówek, cały czas tym samym FBW co drugi dzień dwoma zestawami ćwiczeń. Do tego trzymałem dietę redukcyjną na poziomie 2200-2500 kcal, 2g białka/kg m.c., 1g tłuszczu/kg m.c., reszta z węgli. Moje podstawowe parametry po tym okresie: Wzrost: 187cm Waga: 85 kg Poziom tkanki [...]
[...] wymieniam sprzet na bardziej profesjonalny. Cwicze juz około 1,5 roku. Masa w gornej czesci klaty skacze, dol natomiast zaczyna wygladac tragicznie. Zastosuje sie do waszych wskazówek. Dzieki za wszystkie wypowiedzi. Jutro ruszam z dipsami, dam znac czy dolna czesc klatki zaczalem wreszcie "czuc"! Zmieniony przez - furiata w dniu [...]
[...] do domu i prosto do spania. Choć jeszcze równe 8 tygodni prawilnej redukcji przede mną to jakoś tam już to wyglada. Bardzo dobrze ze włączyłem ćwiczenia na brzuch wg wskazówek. LEGS 2S 20-15p Bulgary Wypychanie na suwnicy Wyprosty wyjątkowo 30-20-10-10-20-30 do odcinki :) Uginanie z hantlem leżąc Uginanie hammer stojąc Cardio 30 [...]
Ojan -nie chce sie wzorowac,ale kilka jego wskazówek jest niezwykle cennych jak dla mnie,nie licząc juz tego ze był 6 krotnym mr Olympia ,to ma niesamowite doświadczenie i wiedze jezeli chodzi o metodyke treningową oraz dietetykę.Wiedza poparta doświadczeniem to jest to!!! NIE JESTEM DOŚWIADCZONYM KULTURYSTA ,TYLKO SPRZEDAWCĄ HE HE.Ja juz jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masa nie odłoży się w postaci tłuszczu, a spowoduje szybszy przyrost mięśni. tu masz kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odzywki wcale nie sa ci potrzebne wszystko mozesz regulowac dieta tu masz 10 postawowaych wskazówek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html