[...] i chłopską kolację :) Ja również nie spodziewałbym się nie wiadomo jakich efektów i raczej najważniejsza u Ciebie będzie odpowiednia dieta. W celu ułożenia jej proponuję zajrzeć do spisu treści, zapoznać się z "10 wskazówek żywieniowych" i znaleźć sobie jakieś proste FBW (nie koniecznie Lafay, bo nie sądzę, żebyś był tak bardzo zmotywowany).
[...] masz pare ciekawych linkow, na bazie ktorych jestes sam w stanie cos ulozyc: http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a polecam zajrzec tez do dzialu trening. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Ty opowiadasz, bieganie nie będzie potrzebne?? Trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych, więcej ruchu, czyli np. bieganie/rower, zapisz się może na jakieś sw
Myślałem że pierwsze jest Twoje. Najpierw to zbuduj mięśnie potem zredukuj, czyli na początek trening domatora, tam gdzie się da dodajesz obciążenie do plecaka czyli siady, pompki, podciągania, odwrotne pompki, wykroki, oraz 10 wskazówek żywieniowych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc zacznij od 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tu je znajdziesz oraz inne ciekawe tematy. Dodatkowo na tym etapie skupiłbym się jedynie na ćwiczeniach w oparciu o ciężar własnego ciała. W twoim planie jest wiele błędów. I dodatkowo uważam, że plan jak na 12-latka nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dokładnie, ja jem 3000kcal, po treningu ładuj dużo węgli, i jakieś szybko przyswajalne białko, czyli jakieś mięso, a co do diety to tylko 10 wskazówek żywieniowych i tyle. I jedz na serio więcej, bo 1800kcal to kobitki jedzą.
Nie widzę sensu w stosowaniu jakiejś restrykcyjnej diety w tym wieku ale dobrze żebyś stawiał na jakościowy dobór produktów. Wpisz w wyszukiwarce "10 wskazówek żywieniowych" i przeczytaj ten artykuł.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html wszystko czego potrzebujesz w tym wieku na twoim etapie :-)) zapoznaj się i wróć z rozpisanym przykładowym treningiem i schematem [...]
[...] jak push/pull/nogi. Oczywiście trening jeśli nie ma zadnych problemów zdrowotnych takich jak np. wada postawy - wtedy lekarz bo inaczej może być gorzej. Trening się zmienia jak przestanie przynosić efekty. Co do diety to ten link polecam: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych. Pzdro
Witam moim zdaniem w twoim wieku wystarczy, że będziesz przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych (patrz posty podwieszone), ale zaczynajmy Nie będe się rozpisywał;] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na start świetnym poradnikiem będzie 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Czyli nie mogę jeść słodyczy ? ;/ ani pić soków?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz dopiero 14 lat wiec tak j/w tu masz wskazówki co jesc a czego unikać 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
[...] dlaczego ma unikać owoców. Ciekawi mnie to bardzo. Do autora - na początek nie wprowadza się gwałtownych zmian. Na początku małe kroki dają duże rezultaty. Na start - 10 wskazówek żywieniowych. Po jakimś czasie można wziąć się za układanie porządnej diety. Co do spalania tłuszczu - treningi interwałowe będą najodpowiedniejsze. Aeroby to nuuda [...]
napisałeś ze zaczniesz treningi które sam sobie zaplanowałeś. Pokaż je,jak wglądają Jak chcesz schować boczki to jednak do tej diety będziesz się musiał przyłożyć. Na początek 10 wskazówek żywieniowych styknie, temat do podglądu w spisie treści.
[...] z własnym obciążeniem ciała. Tutaj masz przykładowy plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Co do diety. Masz dopiero 15 lat, przyjdzie czas na mierzenie posiłków. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pzdr