[...] 125x5 martwy- 4 razy w życiu robiłem ostatnio 110 x 6 eheh ZAŁOŻENIA 1. Budowa masy mięśniowej - aby mieć z czego estetyczna sylwetkę zbudować 2. Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie brzuch 3. Wyrzeźbienie ciała - estetyka 4. Wszystko dla siebie, zabawa - kulturystą ani kolesiem bez karku nie zamierzam być DIETA [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 187 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, 2x aeroby Odżywianie : od 3 tygodni na diecie wysokobiałkowej Cel : redukcja 15kg wagi/12-13% fatu Ograniczenia [...]
[...] : Kobieta Wiek : 22 Waga : ok66 Wzrost : 176 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 63,5 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła 2razy na tydz., zajęcia dodatkowe 4razy na tydz, dojeżdzam mpk -przy czy zawsze dochodzę ok 10 min na [...]
[...] jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane L-glutaminą - [...]
[...] stycznia jestem na diecie redukcyjnej. Co prawda chodzę na siłownię od około dwóch lat, to bez systematycznej diety nie byłem wcześniej w stanie poradzić sobie ze spaleniem tkanki tłuszczowej. Od stycznia wprowadziłem kompleksowy plan: dieta + treningi. Będę wdzięczny za ocenę i każdą sugestię. Mój cel: spalenie tłuszczu (oponka w górnej części [...]
[...] grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek BArki · Siedząc, [...]
[...] mieć na wadze 4kg więcej i to najlepiej suchej masy mięśniowej. Trzeba się liczyć z tym, że będzie to proces powolny i będzie się on wiązać również z lekkim przyrostem tkanki tłuszczowej – jej ilość i estetyka ciała zależeć będzie od jakości jedzenia jakie spożywamy. Początkowa nadwyżka kaloryczna nie powinna przekraczać 15% dziennego [...]
[...] wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska Umięśnienie: słabo lub średnio rozwinięte Zalety: Poziom tkanki tłuszczowej: niski Podatność na przyrost tkanki tłuszczowej: niska Przemiana materii: szybka Regeneracja organizmu po treningu: wysoka Efekty po treningu na rzeźbę: [...]
[...] zapaleniu i puchną, przez co przestrzeń zabezpieczona dla tych struktur podczas ruchu barków staje się mniejsza. Ryzyko kontuzji wzrasta przez to jeszcze bardziej, ponieważ tkanki te mogą się wzajemnie trzeć o siebie. Odróżnienie kontuzji od bólu mięśnia to podstawowa sprawa. Ból mięśnia to stan, który powinien trwać do 48 godzin, natomiast [...]
[...] na stanie (od znajomego), wziąłem go parę razy i rzuciłem w kąt, ale słyszałem, że wpływają one korzystnie na zatrzymywanie spalania mięśni i ułatwiają mimowolnie redukcję tkanki tłuszczowej. Warto czy nie? Zastanawiałem się jeszcze czy nie kupić carbo, albo żreć więcej mięcha przy moim wysiłku fizycznym, bo waga mi stanęła na magicznych [...]
[...] wspaniale rozwiniętych mięśniach… piwnych. Natura obdarzyła ich masywnym, rozłożystym szkieletem, z reguły pokrytym dość okazałymi mięśniami i, co gorsze, solidną warstwą tkanki tłuszczowej. Jest to rezultat ich na ogół powolnej przemiany materii, dzięki której mają tendencje do szybkiego przyrostu masy, niestety, nie najwyższej jakości. Jeśli [...]
[...] CZĘŚCIOWO KRÓTKOTRWAŁE Kiedy przybywa ci 25 kg mięśni z powodu używania sterydów, nie oznacza to że jak przerwiesz używanie to stracisz te 25 kg. Udaje się zachowywać część tkanki mięśniowej zdobytej za pomocą sterydów. Podczas konkursów naturalnych, ci którzy nigdy w życiu nie brali sterydów przegrywają przeważnie z byłymi sterydowcami. Gdyby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząłem dbać od kwietnia na to co jem. I stosować się diety ułożonej przeze mnie ale zgromadzoną z różnych filmików i artykułów na ten temat. Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i wyrobienie siły i mięśni (rzeźby). Doświadczenie: Kiedyś trenowałem piłkę nożną. Po skończeniu z piłką nożną chodziłem na siłownie np. 2 miesiące potem [...]
[...] zaś niewątpliwą jego zaletą jest zawartość tylko 2,2g węglowodanów na porcję (smak Chocolate - 3,6g). Ponadto nasze białko przyspiesza metabolizm, wspomagając spalanie tkanki tłuszczowej, zawiera znikomą ilość piany oraz praktyczną miarkę w opakowaniu do odmierzania idealnych porcji. Takie białko to idealny dodatek do posiłków! Nasze białko [...]
[...] poprawy, krytyka takze mile widziania :). Pozdrawiam Wojciech :). Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: sucha masa mięśniowa i redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy 2 lata temu, teraz od 1 miesiąca ponownie aktywny Uprawiane inne sporty: bieganie i piłka nożna Dostęp do [...]
[...] na powrót do normalności. Zabieg polegał na zespoleniu trzech kości i wstawieniem drutów na czas ich zarastania. Podczas zabiegu okazało się że mam bardzo duże ubytki tkanki chrzęstnej oraz kostnej…uszkodzoną chrząstkę usunięto, kostną uzupełniono przeszczepem tkanki kostnej z biodra oraz zespolono trzy kosteczki i wstawiono druty dla [...]
[...] podwyższonego stężenia estrogenów w organizmie mężczyzny, szczególnie u osób wykazujących tendencję do rozwinięcia takiego stanu, skutkującego ginekomastią, gromadzeniem tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i ud, nadmiernym zatrzymywaniem wody w organizmie i zaburzeniem funkcji seksualnych. Inne badania dowodzą równoległego działania [...]
[...] zapaleniu i puchną, przez co przestrzeń zabezpieczona dla tych struktur podczas ruchu barków staje się mniejsza. Ryzyko kontuzji wzrasta przez to jeszcze bardziej, ponieważ tkanki te mogą się wzajemnie trzeć o siebie. Odróżnienie kontuzji od bólu mięśnia to podstawowa sprawa. Ból mięśnia to stan, który powinien trwać do 48 godzin, natomiast [...]
Cześć, postanowiłem wrócić na siłownie i wziąć się za siebie - ćwiczę już około 3 tygodnie (FBW 3x w tygodniu). Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz ogólna poprawa sprawności i kondycji. Rozpisałem sobie trening oraz dietę (przynajmniej tak mi się wydaje). Mam prośbę o ocenę planu choć bardziej zależy mi na tym, aby ktoś [...]