Nowy plan!! W zwiazku z brakiem drazka, osiagnieciem zalozonych 4 obwodow w 30 minut i niemozliwoscia korzystania z silowni zaczynam rozwazac wdrozenie nowego planu. O ile w treningu ciezarem ciala ciezko wprowadzic Wodynowe 15-10-5 i nie mam dosc stazu by zabierac sie za hardcorowe Ostateczne Poswiecenie/4 jezdzcy apokalipsy by Puma666 wymyslilem [...]
Bo tak mi wygodniej obliczać ile jej wypiłem niż sie zastanawiać ile zostało na talerzu itd 8-) zresztą nie mam czego polewać, no chyba że warzywa bym sobie polał. Węglowodanów nie jem więcej niż 100 gram, zwykle z ~70, białka troche mniej niż 2g/kg tak 1,7-1,8, 3 tys kcal jakoś nie wychodzi, więc nie wiem o co Ci chodzi z tym "na redukcji?" [...]
[...] jako DZIEN 30 MISKA wiadmo jaka ...obli 'sadystycznie' na nas experymenuje .....ale ufam ze te tortury beda skuteczne....tortury ze wzgledu na permanetny bol glowy ...ile kcal wyliczylam ..nie powiem .....MALO {{:-( TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d524b66d050f4a6583496669698b6ca7.JPG bylo fajnie bo cwiczylam sobie na dworze8-) bylo cienko [...]
Cze Mam takie pytanie jak obliczyc to zapotrzebowanie na weglowodany przerabiam wlasnie ten etap Tu pisze ze model przyjął dla siebie 120g a skad ja mam wiedziec ile ja potrzebuje?? ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale [...]
[...] aero, a przez pewien czas tez duzo intensywnych fitnesow. Miska marna, zdrowego jedzenia malo, nadrabialam orzechami i napadami na slodkie. Efektow oczywiscie brak. O tym ile sie zmienilo w moim zyciu przez caly okres pobytu na forum pisalam juz nie raz przy okazji wczesniejszych podsumowan, wiec nie bede sie powtarzac. Walka z wlasna glowa o [...]
[...] tłuszczu troche na brzuchu. No i jak mam to spalic po tym jak zakoncze roczny cykl treningów. Mozna ten tłuszcz jakos spalic bez straty mięsnia ??? up Mięśnie cos polecą a ile to będzie zależało od przemyślanego odżywiania i treningów. Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-12-06 23:13:44 Mam jeszcze takie pytanie. Jak mam robic ta jakosciową [...]
[...] sportowych i ciężkich prac Rozwiązania : 1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal ." Niestety nie moge sobie pozwolic na brak aktywnosci poza siłownia, wiec co mam zrobic, do tych 70kcal na kg wagi ciała dodać kolejne kalorie jak tak to ile?
[...] WW zżarłam 115! A kalorii 1700! Zjadłam jeszcze kalafiora bez bułki i 2 małe młode ziemniaczki. Taka porcja pokrywa prawie cały dzienny limit ww, to około 25 ww. Straszne, ile w takim razie człowiek przeciętnych zjada dziennie tych potworów? (a mnie się kiedyś zdawało, że to takie miłe związki chemiczne ) Wczoraj rano po tygodniu tej tutaj [...]
[...] Twoje zapotrzetrzebowanie: 70 x 2 = 140g białka. Zapotzrebowanie na węglowodany 5-6g/ kg m.c. Twoje zapotzrebowanie na ww: 70 x 5,5 = 385 g. Resztę stanowić będzie tłuszcz - ile go powinno być? Wyliczmy to z założonej wcześniej podaży kalorii. Pamiętając, że 1g białka to 4 kcal, 1g węglowodanów to 4 kcal i 1g tłuszczu to 9 kcal wyliczamy: białko [...]
[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km
[...] idzie bo w porównaniu do poprzedniego nieudanego zbijania, to tu mam codziennie spadki, w sumie w 5 dni zeszło 2,2 kg... Czyli jak mam 1 trening to owoc wliczać? :-> i ile g jedna porcja owoca? No to dieta do oceny, jak jest dobrze to już chyba tak do końca zostawię, bo ciężko węglami przebierać przy takim rozkładzie. REDUKCJA - 20 dni [...]
[...] wiosło. Przy wznosach bokiem 7,5 kg to jeszcze za duży ciężar. Hmm, co tam jeszcze Aha, pompki robię wszystkie męskie,ale na podwyższeniu. Zrezygnowałam z taktyki: męskie ile daję radę, reszta damskich. Poszłam za przykładem dziewczyn z innych dzienników (m.in. Lejjla, gruszka ) ------------ Miałam takie, że nie byłam w stanie się ubrać i [...]
[...] Atwatera wiemy że 1 g białka - 4,0 kcal 1 g tłuszczu - 9,0 kcal 1 g węglowodanów - 4,0 kcal 1 g alko. etylowego - 7 kcal Bierzesz tabele kaloryczności i sprawdzasz ile dany produkt ma b/t/w Jeżeli nie potrafisz liczyć możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmaxa lub innego kompozytora diety. Suplementy zostaw na później. Skup się [...]
[...] dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III Mam ten problem moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3600kcal, z powyszszego wzoru obliczylem zapotrzebowanie bialka ktore wynosi 480kcal ale jak obliczyc weglowodany ? mam sobie wybrac ile chce weglowodanow? dodam ze chodzi mi o diete na przyrost masy nie redukcje. prosze o pomoc.
[...] B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600 // tylko nie zeberka 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron -3 jajka kurze (całe) co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819 // ile makaronu?? wiecej bialka GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi najlepiej pasuje i w sumie nie przeszkadza. Ćwicze 4 razy w tygodniu dosyć intensywnymi [...]
[...] ale cały czas czytam forum i poszerzam wiedzę. No niestety metabolizm już trochę słabszy niż kiedyś. Na razie bez problemu, największa trudność to żeby jeść dokładnie tyle ile sobie rozpiszę, ale tu bardzo duża pomoc to kalkulator, z którego sobie codziennie korzystam. No i urozmaicam, dużo warzyw itp. Aktywnośc fizyczna słaba, ale jest [...]
[...] z mlekiem dla nabrania energii, ale chyba jutro sobie kupię czerwoną herbatę z guaraną. Później spróbuje sobie obliczyć zapotrzebowanie kcal, wrzuce, i doradzicie ile dodać i zobaczymy czy dam radę .. EDIT. Zrobiłem to od razu, według kalkulatora sfd.pl Więc przy wadze 68 kg, 189 cm, wieku 20 lat, i zaznaczonej 0 aktywności fizycznej [...]
[...] wjechała grzybowa, parę ziemniaków pieczonych z rybą (nie pamiętam jaka), kawałkiem kurczaka ze szpinakiem i wołowiną. Po jakimś czasie barszcz czerwony z uszkami. Nie wiem ile kcal łącznie to miało, ale potem w domu jadłem już normalnie. Dieta: I Ziemniaki opiekane (5 szt.) Sałata Wołowina Kurczak ze szpinakiem Ryba II Ryż Basmati 100 g [...]
Niecałe 80kg i tyle kcal? "podam Ci wycinek artykułu, który kiedyś napisałem Smile CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - [...]