1 3 ile to jest

[...] postów, zrobił coś pożytecznego na forum. Staż na siłowni mam około 4 lata z przerwami, więc co nieco wiem, aczkolwiek nie jestem profesjonalistą więc wszelkie opinie mile widziane. Część postu złożyłem ze znalezionych informacji ale większość to doświadczenia własne. A więc zaczynamy. 1) klata 3 razy w tygodniu Myślę, że to najbardziej [...]

[...] w parterze przywraca sie do stojki a zotla karta w sumie duzo nie robi. A potem to juz silva , silva i jescze raz sivla. Ktos policzyl ze silva wyprowadzil 16 kolan ile z tego doszlo ciezko polliczyc , dotego jescze dwa kopniecia jak jackson lezal. Fajna akcja jest przed samym koncem walki ja silva leci juz na niego i sie usmiecha a [...]

[...] (ja nie jem też nabiału i jajek) to że, mówiłyście, że nie jesteście w stanie pomóc im z dietą. Ja będę wdzięczna jak doradzicie mi jaki rozkład B/T/W przyjąć i ile powinnam spożywać kalorii (w razie potrzeby jeśli nie poradzę sobie z samodzielnym ułożeniem diety, pomyślę o wizycie u dietetyka). O swoją dietę zaczęłam bardziej dbać [...]

[...] rusztownie i jest szczególnie zalecane osobom, które w diecie pomijają produkty mleczne: jogurty, kefiry, mleko, sery itp. 1 litr takiej wody dostarcza tyle wapnia ile 2 szklanki wody. Nadciśnienie: Rodzaj wody: uboga w sód (poniżej 50mg/l) Nasz typ: Dobrawa W rezerwie: Krynica Zdrój, Primavera, Vitalinea, Nata, Evian, Vittel, Vita, [...]

[...] wyciskania żołnierskie, ale: -pierwsze kilka ruchów-FAZA I-(w tym cyklu jest ich w seiach-6,5,4,4)wykonujemy z pełnym zakresem -kolejno kilka ruchów-FAZA II-(tyle samo ile w fazie I)-wykonujemy tylko od połowy(mniej więcej na poziomie uszu)do wyprostu pełnego i z powrotem -na koniec-FAZA III- znów tyle samo ile w poprzednich fazach-ruchów z [...]

[...] postów o podobnej tematyce to z góry bardzo dziękuję. Być może macie jakiś pomysł jak skonstruować trening pod kątem przygotowania się do tego testu. Prosze o sugestie (ile razy w tyg ćwiczyć, czy dorzucić trening siłowy i jeśli tak to jaki?), bo niestety sama nie mam jeszcze pomysłu jak to zaplanować i ciężko mi zacząć. zdr edit: Zgodnie z [...]

[...] rowerku. Rozgrzewające: po 10 powtórzeń z małym ciężarem, dość szybko. Główne serie: od 2-8 powtórzeń z coraz większym ciężarem. Ciężar dobrany tak by wykonać tyle powtórzeń ile zamierzyłem. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 8 serii w tym 2 rozgrzewające. Butterfly: 8 serii w tym 1 rozgrzewająca. Rozpiętki: 8 serii [...]

[...] agenta. Wyjechać do Europy to marzenie wszystkich afrykańskich piłkarzy!" - opowiada. Przed wyjazdem agent zażądał od niego 600 tysięcy franków (ok. tysiąca euro) „na zakup biletu lotniczego". Opiekunowie chłopca wzięli pożyczkę, by zgromadzić tę sumę. Wraz z trójką innych piłkarzy w tym samym wieku Jean wyruszył do Europy. W samolocie agent [...]

Drogie Panie, proszę o pomoc. Już pół roku kombinuję na siłowni i z dietami, ale nie jestem usatysfakcjonowana efektami. Na początek ankieta: Wiek : 24 Waga : 82 (startowa prawie 87 kg, najniższa waga w dorosłym życiu 60 kg, wyglądałam wtedy fajnie, chociaż nie ćwiczyłam - 96 biust, 70 talia, 99 biodra, 55 udo, 35 łydka ) Wzrost : 168 Obwód w [...]

[...] -Jemy weglowodany co 2-3 godz w równych porcjach --Bialko-min 2 gr/kg -tluszcz 50 gramow max -weglowodany-reszta z 12-16 gramow /kg beztluszczowej masy,w zaleznosci ile zjadlo się od czwartek wieczor. -Kreatyna 20 gramow unikac spalaczy,kofeiny itp. unikac fruktozy i sacharozy(max 50 gramow lacznie) -Hipertrofia beztluszczowej masy [...]

[...] stan anaboliczny. Wszyscy wiemy, ze najlepiej jest jest 8 posiłków dziennie. Cóż, wszyscy się mylimy! To jak często powinniśmy jest białko jest tak samo ważne, jak to ile białka powinniśmy jesc w każdym posiłku, jako ze na skuteczność reakcji anabolicznej nie wpływa tylko jej wysokość, ale także jak długo to odpowiedz trwa. Innymi słowy, [...]

[...] wynosić 120 sekund, z powodu większej złożoności ćwiczeń. Pamiętajcie jednak, że pomiędzy ćwiczeniami w danej super serii nie robimy praktycznie w ogóle przerwy, tylko tyle ile nam potrzeba na zmiane przyrządu. Czwarta różnica: Dokładamy ciężaru do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. Przejdźmy do [...]

[...] dojść do asymetrycznego wyglądu. W drugim tygodniu dawkę należy podwyższyć do 2ml dziennie, a w trzecim tygodniu do 3ml dziennie. Po czterech tygodniach objętość ramienia, o ile iniekcje w biceps i triceps były równomierne, powiększyły się o około 3-5cm. Ważna informacja: Po każdej iniekcji należy dany obszar masować. Poza tym zaleca się, żeby [...]

[...] po 15) rozpiętki (na razie po 3 kg hantelki, 3 serie po 15) uginanie przedramion ze sztangą, przyciąganie sztangi przodem (12x7 kg , 3 serie) pompki męskie szerokie ręce, ile dam radę, zazwyczaj jest to 5 :D butterfly 15x ?kg, 3 serie Niedziela plecy martwy ciąg na prostych nogach 20 kg x 20 x3 podciąganie na maszynie 3 serie po 8, zazwyczaj [...]

[...] rozumiem, że w przypadku powrotu będę musiał stoczyć jakieś walki "rozgrzewkowe". Jednak mówiąc ogólnie, nie interesują mnie walki z innymi rywalami. Inną kwestią jest, na ile nasza walka jest możliwa? Sądząc po zachowaniu Kliczki, jest on gotowy walczyć tylko na własnych warunkach i nie zamierza ustąpić nawet na pół kroku. Przez długi czas mi [...]

[...] wtedy dziennik i dopadł mnie WODYN :-) Miło wspominam tą współpracę :-)) Doszedłem wtedy w wieku 16 lat i około 70kg wagi do wyniku w MC klasyku 112kg na 3-4 razy o ile dobrze pamiętam :-) Niestety nasze drogi się rozeszły. Mianowicie zacząłem się interesować siatkówką i przy okazji olałem sporty siłowe (chyba). Następnie do sportów [...]

[...] Laga via Referee Stopapge in Rd. 1. 6. Harris Sariento def Kolo Koka via Unanimous Decision. 7. Ronald "The Machine Gun" Jhun def Kyle Brees via TKO in Rd. 3. 8. Justin Eilers def Vince Lucero via Doctor Stoppage (kontuzja barku Lucero)in Rd. 1. 9. Falaniko Vitale def Dave Menne via Unanimous Decision. -- Randy Couture & Matt Lindland kierują [...]

[...] w dół(12,9,9,7) Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12,15,10) Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (12,15,10) Brzuszki ze skretem i nogami w powietrzu (3 serie ile powtórzeń da rade) Dzień trzeci (grzbiet, biceps, kaptury) Przysiady ze sztangą(12,15) Przyciąganie hantelek do tułowia w pozycji zgiętej(12,9,9,7,7) Przyciąganie [...]

Jako, że mówi się sporo o Szymonie wpadłem przypadkiem (w google) na ciekawy (dla mnie) tekst. Pisze tu co nie co o sile koniecznej do podnoszenia ciężarów, o nowo odkrytym rodzaju włókien mięśniowych (?) oraz znaczeniu stawó ścięgien i oczywiście KOŚCI w budowaniu/utrzymywaniu masy mięśniowej. Mam nadzieję, że nie będzie dla was nudny, mnie [...]

[...] mi do tego środki aby w razie "w" nie kupować od bóg wie kogo. Chcę wejść na taki "cykl" na rok i po roku odblokować się i żyć dalej normalnie jeżeli będzie to możliwe i o ile mnie nie wciągnie. Myślę o długim estrze z uwagi na częstotliwość iniekcji Enan/Cypio e5d 125-150mg + HCG. I mam do Was kilka pytań: -co powinienem mieć- symex i cabaser [...]